계단 오르내리기 너무 많이 해서 종아리근육이 너무 아픈데요

[근육]

해외여행중인데 계단오르내리기 많이 해서 

종아리 근육이 뭉치고 땡기고 난리도 아녀요

마사지 받으니 더한데 어쩌면 좋죠?

계단 탈 때마다 죽음이예요 ㅠ

[숙소에]

욕조가 있으면 반신욕이라도 하세요
근육을 많이 써서 뭉친거니까 이완시켜서 풀어주면 괜찮습니다

[.....]

압박스타킹 많이 신으시던데요

병으로 롤러 처럼 맛사지 해보시구요

[제가 하는]

방법은
누워서 벽에 다리를 ㄴ자로 되게 붙쳐서 10분정도
좀 쉬었다가 다시한번
그래도 부족하면 다시한번
그런데 이 자세로 잠들지 마세요.
이자세로 자다가 쥐가와서 죽는줄

[누워서]

하늘자전거하세요
아파죽겠어도 백번이라도 돌리세요
그리고 계단오를때 허벅지힘으로 오르면
종아리 안뭉쳐요 운동효과도 좋구요
발바닥 전체를 계단바닥에 밀착시키고
엉덩이로 올라간다(쫌 어렵죠?ㅎ)생각하고

[..]

비상약 있으면 진통제라도 드세요
진통제 먹으면 근육통이 좀 덜 합니다

[저기]

압박 스타킹 쓰면 종아리 근육 안쓰게 될까요?

[파스요]

여행 다닐 때, 갑자기 많이 걸으면 종아리에 알 배기더라고요
대학 때 유럽 배낭여행 갔다가 그랬거든요
걸음을 많이 걸어서 종아리가 너무너무 아파서요
파스를 붙였더니 다음날 확실히 낫더라고요
어쨌든 근육의 통증 이니까요

[그냥]

근육이완제

[병이나공]

으로 롤링하면서 근육 풀어주시면서 그 근육을 계속 쓰셔야 합니다

[짜짜로닝]

엉덩이나 앞허벅지가 아프지 종아리는 안 아프던데..
계단 오를 때 발 위치나 허리 각도를 바꿔보세요.

[...]

계단 오를때 허벅지 힘으로 다리를 들어 올리고 디딜때는 엉덩이에 힘을 주세요
그럼 무릎 아래쪽은 힘을 받지 않으니 무리가 안 되겠죠

[아이고]

뭐든 해볼게요 감사해요
죽겠어요ㅠ

[sdklisgk]

약 드세요. 효과 좋아요