식단 + 운동으로 다이어트 할때요

[다이어터]

언젠가는 식단도 운동도 다이어트할때만큼 못할텤데
이 기간동안 몰아서 살빼고
기초대사량 높여서 최대한 요요방지하는거밖에 방법이 없을까요

[...]

그게 정석일걸요? 그래서 너무 어려운거고

[버선]

이번에 EBS 다큐프라임에서 요요와의 전쟁이라는 프로그램 했어요. 3부작인데, 추천드리고요. 유튜브로 다이어트 영상 많이 봤는데, 비만 과체중은 대사가 망가진 거고, 대사를 정상화하기 위해 운동보다 가려먹기가 중요하고, 그런 것들을 하다보면 체중감량은 저절로 따라온다라는 내용이 가장 와닿았어요. 요요와의 전쟁 내용을 보면, 식이조절, 운동등을 해서 체중을 줄여도, 반드시 요요가 온대요. 그걸 방지하려면 평생 가려먹어야하고, 개개인별로 본인한테 맞는 식이조절을 찾아야 하는 게 중요하대요. 또 유튜브 영상 보면, 기초대사량도 줄이면 반드시 요요가 온대요. 그런데, 해보니까, 몸에 안좋다는 밀가루, 설탕, 정제탄수화물, 튀김 같은 거 빼고 먹으면 배부르게 먹어도 기초대사량이 될까말까 하더라고요.

[윗님 얘기]

종합하면 결국 식이와 운동이죠
가려먹고 내 몸에 적정량을 찾되 영양학적으로 균형이 잡힌 식사를 하면서 기초대사량을 늘이거나 유지하려면 결국 운동하고 근육 만들어야 해요
나이들면서 노화와 근손실이 자동으로 따라오는데 운동 안하고 어떻게 기초대사량을 늘이나요
그리고 운동보다 식이가 중요하다는거지 운동은 안해도 되고 무시해도 된다는게 아니죠
두개 다 필요하고 장기적으로 보고 내 방법을 찾고 나의 평생 습관으로 만들어야 해요
당장 체중계의 수치 몇 키로 줄이는게 중요한게 아니라 몸의 구성을 어떻게 바꾸는가가 중요
단기로 해서 이루어지는건 금방 원상복귀 됩니다
몸은 항상성이 있어서 잠시 일어나는 반응은 잠깐의 변화일뿐 원래 내 몸에 익숙하게 자리잡은대로 돌아가는거죠
평생 습관을 만들며 그 자리를 제대로 잡아가면 다른건 자동으로 따라옵니다

[...]

적당한 운동은 생활 습관으로 해야죠.
조깅, 만보걷기, 요가, 헬스, 수영 등등...
의외로 안하시는 분들 많더라구요.
다이어트 할 때만 운동하는거 아닙니다...

[제대로]

제대로 하면 다이어트 끝나고 식성이 바뀌어요

저 한우 사줄까 수제비 3번 사줄까 하면
수제비라고 하는 인간인데


이제 거의 안먹어요

먹고나면 숙취처럼 기분나쁜게 있아서

[호후]

운동도

살뺄땐
일주일에 12시간 이면

살 안뺄땐 일주일에 6시간 이렇게 되는거죠

[...]

식단만 조절해서 체중감량했어요.
탄수화물과 단것을 절제할 수 있으면 그다음은 아무것도 아닙니다. 보통은 탄수화물과 과식만 조절해도 잘 빠져요.
다이어트가 아니라 식습관을 바꾼다 생각하고 느긋하게 했어요.
5킬로 뺐고 몇개월 유지하다가 다시 시작하고 있어요.
처음보다 어렵지도 않아요.
이미 식습관 달라지고 위도 작아져서 조금 더 신경쓰면 됩니다.

[dlf]

생활습관 유지 안하면 바로 다시 쪄요
5키로 빼고 조금 올라왔는데 유지중이에요
운동하며 두세끼 소식. 저녁 일찍먹고 끝

[dlf]

평생 조절하며 사는거죠