등받이 없는 의자에서 허리 곧게 펴고 앉으려면 어떻게

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허리가 안 좋아 걷기 열심히해서 통증은 많이 나았는데요.

등받이 없는 의자에 앉으면허리가 자동으로

굽어져요.

허리 곧게 세워서 앉으려면뭘 해야 할까요.

운동이라도 알려주세요.

 

컴작업하며 사는데 일할때는 좋은 의자에

엉덩이 뒤로 바짝 붙여세워서 앉으려고 늘 노력중이고요.

 

그런데 며칠 전 고깃집에갔더니

등받이가 뒤로 멀리 있는 푹신한의자라

의자 앞쪽에 구부정하게1시간 걸터앉았더니

다음날 바로 허리가 아프더라고요.

 

[허리복대]

하세요.
도움이 많이 됩니다

[,,]

제가 하루 한시간 걷기운동을 근 5년 하다가, 족저근막염 오고, 실내에서 줌바 하다가 무릎 관절 나가고,
결국, 택한게 집근처 요가학원에 등록한거에요.
일주일 5일을 다녔고, 진짜,,아쉬탕가,필라테스,플라잉요가,골반요가,하타요가,,매번 다르게
하루 한시간 수업을 열심히 받았어요. 안되는 자세 계속 안되고, 삐딱한 골반,,여전히 삐딱. ㅋㅋㅋ에휴.
그런데, 놀라운건,,아랫배와 등쪽에 힘이 딱 들어가있어요. 무의식적으로,,늘 허리를 반듯이
세우고 등받이 자체에 기대질 안는 저를 요즘 느껴요. 늘,,허리가 곧아요. 예전에는 등쿠셧 받치고,
코* 사서 집에,사무실에 놓고,,기대앉아도 모르는 사이에 허리가 굽었는데,
요즘,,문뜩 내가 빳빳하게 앉아있더군요. 아랫배는 늘 긴장 되있고요.
허리 뒷부분에 막대기 하나 고정되있어요. 하나도 힘들지 안게 반듯이 서요.
저처럼 요가 한번 해보세요.

[플랭크]

프랭크 버티기
힙브릿지 버티기
이런거요

[...]

헬스 PT 몇달 받고 나니 원리는 알겠더라구요. 코어근육이 부족해서 꼿꼿이 앉는게 불편하대요. 우리 애는 훨씬 더 오래 PT받고 젊어서 그런지 구부정하게 앉으면 더 불편하대요. 꼿꼿이 앉으면 더 편하다네요...코어근육이 부족해서 허리가 아픈거구요