자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
힙업운동 해보신분 계신가요??
1. ᆢ
'22.8.14 3:10 PM (118.32.xxx.104)백퍼 있어요
40초에 시작해서 납작궁디 탈출했어요2. 윗님
'22.8.14 3:13 PM (59.6.xxx.110)어떤 운동하신걸까요...?
저도 납작궁디 탈출하고싶어요3. 오로지
'22.8.14 3:23 PM (121.133.xxx.137)힙만 문제라면 굳이 돈 안써도
되긴하는데
어차피 피티 받을거라면
트레이너한테 힙업에 중점을
두고 코치해달라하세요4. ...
'22.8.14 3:28 PM (59.15.xxx.16)제대로 빡세게 하면 당연 효과 있는데.. 그렇게 하는 사람 드물어요. 스쿼트 자전거 런지 등등
5. ᆢ
'22.8.14 3:44 PM (118.32.xxx.104)스쿼트요
엉덩이 허벅지 연결된부분 살이 빠지면서 엉덩이가 볼록하게 굴곡이 생기죠~6. 스쿼트
'22.8.14 4:04 PM (121.133.xxx.137)정석처럼 권하지만
제대로 하는 사람 10퍼 미만임
개구리브릿지가 최고예요
자세 잘못잡아 무릎 무리갈 일도 없구요7. ..
'22.8.14 4:05 PM (223.38.xxx.84)스쿼트 바로 효과 나오죠.
근데. 제대로 무릎 아프지 않고 하체..특히 종아리 아랫부분 흔들리지 않고 힌지 잘 만들고 엉덩이와 뒷쪽 허벅지에 힘이 들어가기까지 시간이 걸리죠. 절대 말근윤 앞쪽 허벅지가 불룩 튀어 나오면 안돼요.
전 원래도 오리 궁뎅이인데..스쿼트로 단련시켰더니 흑인 엉덩이 삘.8. 스쿼트를
'22.8.14 4:34 PM (211.250.xxx.112)유튜브 보고 따라해보니..이건 선생한테 배워야할거라는걸 깨달았어요.
9. ...
'22.8.14 4:45 PM (1.241.xxx.220)트레이너한테 받아도 쉽지 않은게 스쿼트인듯요... 스스로 인지해서 힘쓸 줄 알아야해요.
10. ..
'22.8.14 6:13 PM (59.9.xxx.98)헬스에서 힙쓰러스트 무게치고 하면 힙업 확실히
됩니다. 저 50인데도 힙업됬어요.11. 피티
'22.8.14 7:00 PM (112.148.xxx.91)트레이너에게 원하는 목적을 명확하게 말하시고 그대로 따르시면되요
전 별 말 안했는데 현재 제 트레이너샘은 여자에게 효과적인 운동만 쏙쏙 알려주셔서 좋아요
물론 다른곳에서 피티 150차 받고 피티샵으로 간거라 그런 걸 수 도요.
스쿼트. 런지. 케틀벨스윙. 스티프데드리프트 추천합니다
유튜브보고 혼자 할분은 절대 비추하고요 트레이너에게 배워서 할분만요
힙쓰러스트도 좋다는데 전 무릎 발목 안좋아서요12. 개구리스쿼트
'22.8.14 10:24 PM (121.133.xxx.137)추천한 사람임요
찾아보셨군요 ㅎㅎ
제육전공하고 이십년 트레이너했습니다
아무리 스퀏 자세 잡아줘도
잠깐 안봐주면 엉망으로하는 회원들에게
권하는 방법이고 꾸준히만하면
백퍼 효과 있어요