건강한 아침식사 좀 알려주세요ㅠㅠ

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아침에 바빠서... 딸기잼 바른 토스트1장이나 떡 몇조각. 이렇게 먹고 다녔어요.
10시쯤 단 커피 한잔.

아침에 몸으로 하는 일을 하기때문에 굶을수는 없는데요. 바쁘기도 하니...차려먹는건 못하겠고..
그러다가 대상포진이ㅠㅠ
간단하면서 건강한 식사가 뭐가있을까요?
요거트는 배가 아파서 못먹으니...
지금 생각나는건 미리 삶아놓은 달걀과 고구마. 과일한조각. 단백질 파우더?? 영양제 이렇게 장기적으로 먹어도 괜찮을까요?
뭘 먹으면 건강해질까요ㅠㅠ

[저희]

아침은 꼭 한식으로 먹거든요
채소 야채 밑반찬 등등
근데 한식 참 좋은것 같아요
대신 저녁은 원글님처럼 먹어요
아주 간단하게 과일이나 고구마 요거트 견과류 이런걸로 먹는데 잘때 거북하지도 않고 살도 안찌고 좋아요

[요즘꽂힌]

토마토 계란볶음요

히트레시피에 토마토로 검색하심 요리법나와요
5분이면 할수있어요
계란 스크램블하고 덜어놓고 토마토 따로 볶아서 합체하면 끝
따로해야 계란이 부드럽다해서 했더니 좋더라고요

[건강]

아침식사 매일 하다가 요즘
사과 토마토 당근 케일 견과류에 물조금 넣고 갈아먹는데
몸이 가벼워지고 남편은 혈압이 조금 낮아졌어요..
속이 편하기도 하구요^^

[나는나]

아침에 달걀 한두개 추가하시고 단커피는 아메리카노로 바꾸면 좋을듯요.

[쓸개코]

저 요즘에 삶은 계란 1개, 오이나 당근 몇조각,, 거기에 가끔 토마토.. 그리고 커피 한 잔 이렇게 먹고 있는데 부담없고 좋아요.
내일 아침은 생양파도 추가할 생각이에요. 양파가 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋다고 해서요.
요즘 햇양파 많이 나왔든데 계속 먹어보려고요.

[ㅇㅇ]

방울토마토 계란볶음 저도 즐겨먹어요
남편은 누룽지 끓여먹고 가면 허기는 없고 속도 편하다고

[ㅇㅇ]

찐계란 미리 삶아놓으시구요.
방울토마토도 미리 씻어서 락액락에.

하루는 선식에 우유.

[ㅇ]

누룽지에김치나된장이 제일속이편해요
간단하게 삶은달걀이나 고구마도좋구요

[헬로키티]

누룽지랑 김치 약간에 장조림
토스트 한쪽에 계란 후라이,완숙 토마토 한개
잡곡밥 1/2공기, 소고기 뭇국, 구이김, 마늘쫑 멸치볶음
저지방우유, 씨리얼, 참외 반개
모닝빵 2개, 토마토 쥬스, 감자계란샐러드

제가 지난주에 먹은 출근전 아침이에요

[가능하다면]

한식으로 저녁에 끓여놓은 국에 찬밥 데워서 말아먹는게 젤 간단하고 속 편하긴하죠.
사실 예전처럼 무조건 밥밥밥 세끼 밥으로 차려먹는 식습관이면…아침에도 남는 반찬으로 대충 꺼내 먹을수가 있는데 요즘은 저녁에 밥과 국과 반찬을 해서 차려먹는 경우가 많지 않아서…그게 담날 아침까지 ‘먹을게 없음’으로 이어지는거죠.ㅠ
저희집도 저녁에 샐러드 만들고 고기 구워먹는걸로 때우는 경우가 많아서 아침엔 늘 밥이 없어요 ㅠ 그러니 할수없이 뭐 누룽지, 간편식 죽 아님 주구장창 빵의 향연…베이글 크림치즈 훈제연어 토스트 바나나 요거트 아보카도 삶은계란….속이 안편해요 ㅠ

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된장국, 계란후라이, 김치, 김
매일 먹어도 안질리고 속편하고 든든해요

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콩나물 무 넣고 매콤한 소고기무국
한솥 끓여놓고 먹고나가요
아니면 소고기야채죽 끓여놨다가
데워 먹어고 되구요

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삶은 계란이랑 고구마 하나 좋아요. 채소도 더 먹으면 좋구요. 방울토마토 한줌. 고구마 물리니까 단호박찐것도 좋아요.

[거의한평생]

아침을 걸렀던 생활습관을 이제 나이 들어 건강을 챙기겠다고 아침을 꼭 먹어야지! 아,무엇보다도 약과 영양제들 먹어야 해서 억지로 먹다가 의사샘 유튜브 많이 보는데 아침식사로 좋은게 계란이라네요. 3~4일에 한번씩 계란을 삶아서 까놓고 냉장고에 넣어 매일 두개씩 먹어요. 그리고 견과류 (아몬드,호두), 수정과. 커피는 한평생 최애 음료라 커피로 마무리.
아침식으로 최악이 의외로 시리얼이라네요. 심지어 과일도 빈속에 안좋다고해서 과일은 계란 먹고난후에 사과 반쪽이나 바나나 정도.

[음]

바나나 고구마 토마토 미리사다놓은 찰떡이나 설기떡 소분해서 냉동했다가 데워먹는것도 커피랑 잘어울려요 전 유명떡집에서 사다가 한번 먹을양만큼 지퍼백에 넣었다가 데워서 먹어요.
근데 아침에 달걀먹음 콧물나고 알러지 있는사람도 간혹 있어요

[앗!!!]

감사합니다~ 저는 달걀 고구마 생각밖에 안났는데 토마토 달걀볶음도 있고 누룽지에 건강하고 간단하게 먹을게 많네요!! 지우지마세요~ 한메뉴로 일주일씩 준비해놓고 돌려서 먹을거에요ㅎㅎ감사합니다!!!