이전에 몸무게를 줄일때는 진짜 먹는거 조~금 덜 먹고 운동을 더더더더 해서
진짜 한달에 500g ~~1kg 씩 감량했거든요.
즉 4kg 빼는데 5개월씩 걸렸고
운동에 신경을 많이 써서인지 힘들었어요.(집에서 홈트와 걷기, 자전거 등등으로)
이번에는 처음으로 먹는걸 줄여서 살을 빼보았어요.
5개월 걸리던것이 1개월만에 똑같은 효과가 나타나더라구요.
사실 살이 찌기 시작할때
진짜 1~2kg 쪘을때 빨리 빼야하는데 걍 방심하고 귀찮고
내가 이나이에 몸무게 신경써야해? 하면서 나이탓하면서 무시하고 그러다보니
어느순간 4~5kg 확~찌고
중요한건 몸무게가 늘어나는것도 늘어나는거지만
건강검진에서 수치가 엄청 올라가더라구요.
즉 병원에서 나쁜건 아니지만 살을 좀 빼면 아~~주 좋다~이런말을 듣게 되니
살을 안뺄 수가 없는거죠.
이놈의 살이
찔때도 빠질때도
엄청 간을 보더라구요.
찔때는 금방 살이 확 오르기 보다
살들이 물렁물렁하다가 어느순간 살 근육 흉내를 내듯 딴딴~해지면서
뭉치는 느낌이 막 들더라구요.
어깨도 뭉치고 등도 뭉치고 목부분도 뭉치고 다리는 혈액순환이 안되는지
시리고 차랍고
이런과정을 조금씩 조금씩 격다보면 어느순간 몸이 이상하다~싶어서 몸무게를 재보면 4~5kg
확~~늘어나 있더라구요.
살이 눈치를 보면서 혹시라도 눈치채면 제거될까봐
아주 조심스럽게 붙어 있더라는거죠.
이 못된 살을 제거하기 위해서
이번에는 일단 1주일 정도는 음식을 진짜 정말 조금 먹었어요.
보통 음식섭취량의 20% 도 안먹고
일주일을 보냈고
2주째는 30~40% 정도만 먹고
3주째부터는 탄수화물은 조금 먹고 단백질 위주로 먹고
4주째는 골고루 먹고 그대신 예전 식사량의 50% 정도 먹었더니
지금 딱 5kg 빠졌어요.
물론 운동은 걷기운동으로 1주째부터 했는데
솔직히 1주째는 음식섭취량을 너무 줄여서 힘이 없어서 운동을 거의 못했어요.
2주째부터는 7000천보 걷기
3주째는 1만보걷기와 자전거
4주째는 1만보 걷기와 자전거와 근육운동 조금씩
이런식으로 하니까
1~2주동안 음식섭취량을 줄이니까 딴딴해서 절대 안빠지려고 발악하던 살들이
조금씩 조금씩 물렁물렁해지더라구요.
물렁물렁해질때 단백질과 운동을 좀더 열심히 했더니
지방을 조금씩 빠지고 축~쳐질꺼같은 살들이 약간 올려붙는 느낌디더라구요.
점점점 쓸데없는 배와 그 주변의 살들이 정리되면서
그다음 등쪽살들이 정리되면서
허벅지 살들이 조금씩 빠지더라구요.
얼굴살은
제 생각에 땀많이 흘리면 얼굴살이 너~~~무 많이 빠지는데
저는 걷기운동을 위주로 하다보니 얼굴살은 많이 안빠졌어요.
하지만 자전거운동하면 땀을 흘리게 되니까
그때는 얼굴이 완전히 핼쑥해지더라구요.
그래서 땀이 살짝 날 정도의 강도로 운동을 했어요.
그리고 50대로 강도높은 운동하다가는 연골이 다~닳을꺼같아서
조심조심 할 수 밖에 없었구요.
하여간 살을 일단 목표치까지 빼고 나니까
홀가분하고
솔직히 조금더 빼서 요요까지 대비하고 싶은 마음은 간절하지만
진짜 더이상 빼다가는
기운이 없어서 일상생활이 안될꺼같더라구요.
음식을 안먹으면 에너지가 없으니까
외부활동할때 혹시나 기운이 완전히 소진회는거 아닐까? 하는 약간의 두려움까지 생기더라구요.
젊었을때처럼 날씬해지고 싶다~~라는 생각은 아예 버리고
걍 생활하는데 불편함이 없을정도
건강검진에서 유지 잘했다~라는 말을 들을 정도만 빼니까
좋긴 좋아요.
지금 체중감량을 하고픈분들은
처음에는 음식의 양을 줄이는것부터 시작해서 살이 조금 물렁물렁해지면
그때부터 운동을 좀더 많이해서 지방을 제거하고
그리고 단백질섭취에 신경써서 머리카락과 물렁해진 살을 조금 딴딴하게 만들어 보는것이 좋을듯합니다.