와이드스쿼트가 유독 힘든데

[ㅇㅇㅇ]

평소 오른쪽 다리를 잘 꼬고 앉는 버릇이 있어 골반이 비대칭이긴 해요.

gx 때 발을 정면으로 놓는 스쿼트는 문제 없이 횟수도 채우고 아래에서도 오래 버틸 수 있거든요.

문제는 와이드스쿼트 때 다른 분들만큼 골반이 벌어지지 않아요. 저랑 비슷한 오십대 회원분들.

강사가 다리 더 벌리라고 저보고 말하는 것 같은데 억지로 더 벌리면 진짜 올라오기 힘들고요.

마지막에 아래에서 버티기 할 때는 못올라오고 주저앉아 버려요.

다른 분들은 잘 올라오시고요.

gx는 아니고 필라테스를 오래도록 해와서 복부 운동이나 팔 어깨 운동은 잘 되는데

와이드스쿼트 때만 되면 스트레스 받아요.

골반의 문제인지 저 부위의 운동을 많이 안해서 발달이 덜 된 건지 모르겠어요ㅜ

[…]

가동범위가 넓지 않아서 그래요.
와이드로 하려면 골반 무릎 발이 바깥쪽으로 부채꼴로 벌어지면서
그자세로 앉아야 하는데
그게 안되니 힘도 안들어가는거지요.

웨이트 가동범위 엄청 중요해요.
그것에 따라서 같은 운동 효율이 많이 달라지거든요.
골반 스트레칭 많이 해주세요.
꾸준히 스트레칭 해주면 많이 늘어나긴 하더라구요.

[...]

개구리자세 검색

[..]

안쪽, 뒷쪽 스트레칭 충분히 해주시고 무리하지 마세요.
서서히 좋아져요.
사람마다 가동범위는 달라요.

[무리하지]

마세요 되는만큼만 벌리고하세요
고관절 다치면 오래가요

[....]

안되면 안된다고 포기하세요
그거 잘해보겠다고 욕심 내봤자
관절만 상해요
이미 충분히 무리인거 같아요

[ㅇㅇ]

자세가 중요해요. 무릎이 나가는 방향이랑 발방향이 일치해야 되고 자세를 누가 바주면서 교정을 해줘야 할거 같아요. 자세가 바르지 않아서 가동범위가 달라지고 그래서 다른데 힘이 들어가시는거 같아요

[ㅇㅇㅇ]

사람마다 가동범위가 다르다는 얘기 알고는 있었는데
그냥 되는 대로 벌리고 해야겠지요?
점점 더 벌어질 수도 있고
위에 개구리자세 알려주신 것도 찾아 볼게요.
감사드리고 모두 건강 찾아 운동 열심히 화이팅~

[...]

그거 억지로 하지마세요. 와이드가 무조건 좋은 것도 아닌데 왜 굳이...
스트레칭 꼭 하시고, 중량을 든다면 더더욱 무릎이나 골반에 무리갈 수 있구요..
할 수 있는 범위만큼만 하세요.