자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
플랭크 40초 했는데... 자세 좀 봐 주세요
배가 푹 아래로 쳐져요.
힘주고 있기 어려워요.
다리가 후들. 전신이 흔들려서요.
40초 했는데 머리로 온 몸의 피가 쏠리는 듯
후들거리네요
1. ..
'22.1.20 11:26 PM (121.146.xxx.68)그래서 운동이 되는거죠
플랭크는 전신운동 같아요
내일은 1분 하실수 있을거에요2. 저는
'22.1.20 11:27 PM (74.75.xxx.126)전신이 덜덜 떨려서 누구 앞에선 못해요. 혼자 방문 잠궈 놓고 해야해요 ㅠㅠ
3. 원글
'22.1.20 11:28 PM (125.176.xxx.76)배에 힘주고 있어야 되나요?
그냥 배에 힘빼면 축 쳐져 있는데 이렇게 하는 게 맞나요?4. 원글
'22.1.20 11:30 PM (125.176.xxx.76)상체포함 엉덩이도 높이 드는 건가요?
그냥 엎드린 상태에서 배와 상체,하체만 바닥에서 살짝 띄우고 있었는데
이거 엉터리 자세인가요?5. ...
'22.1.20 11:30 PM (175.123.xxx.105)네. 배에 힘들어간는거 맞아요.
유투브 보시고 본인자세 동영상이나 사진 찍어보면 도움됩니다6. ..
'22.1.20 11:30 PM (116.39.xxx.162)팔꿈치가 시커매져서
중단 했어요.
여름에 반팔 입다가 깜놀...
다른 분들은 안 그런가요?7. ..
'22.1.20 11:33 PM (112.146.xxx.207)배가 처져도 안 되고 엉덩이가 들려도 안 됩니다.
말 그대로 널빤지처럼 일자인 자세!
이게 운동이 되는 자세예요. 배에 힘 딱 주고 몸을 납작하게 유지하셔야 합니다아8. ...
'22.1.20 11:34 PM (223.63.xxx.211)복근 척추 허벅지 다 힘들어가요
9. 112.146
'22.1.20 11:42 PM (180.224.xxx.34)님 말씀이 정답요.
한가지 보태면 배 힘들어가 느낌 모르실땐
배꼽을 등에 붙인다고 생각하시고 버티시면 됩니다.10. 원글
'22.1.20 11:54 PM (125.176.xxx.76)배에 힘 안 줘도 알아서 들어간다니요? ㅎㅎ
알아서 배가 아래로 푹 쳐져요. ㅎ
자세 어렵네요.ㅜㅜ11. 예화니
'22.1.21 12:01 AM (118.216.xxx.87)정자세가 힘들면 첨에는 업드려뻐쳐 자세로
해보세요
그리고 아래 영상보시면 운동중 잠시 쉬는
자세도 나옵니다.
백년허리 정선근박사 플랭크운동법
https://m.youtube.com/watch?v=SIO3FQPlqN412. 혹시
'22.1.21 12:04 AM (124.49.xxx.182)혹시 굽은 어깨면 안하시는 게 좋아요 굽은 것을 강화하니까요 좀 더 편한 런지도 자세만 정확하면 많이 도움이 되어요
13. 원글
'22.1.21 12:07 AM (125.176.xxx.76)정자세로 거기다 배까지 힘주고 해보니 10초도 어렵네요.
힘들다. 후들후들14. ...
'22.1.21 12:37 AM (125.252.xxx.31)오래 사는데 런지 스쿼트 플랭크가 최고입니다. 더 나아가면 턱걸이.
15. ..
'22.1.21 1:51 AM (5.31.xxx.68)플랭크 참고합니다
16. 포인트
'22.1.21 3:39 AM (125.186.xxx.29) - 삭제된댓글엉덩이를 약간 말아준다는 느낌으로.
평소에 플랭크 잘한다고 생각했는데 피티 선생님 보시더니 엉덩이 말아주라고. 그러면 배에 힘 더 들어가요.17. 원글
'22.1.21 6:24 AM (125.176.xxx.76)엉덩이를 말아준다는 게 어떤 건지
못 알아듣겠...
어렵네요. 어려워18. 예화니
'22.1.21 6:42 AM (118.216.xxx.87)ㄴ 엉덩이를 말아주라는게 이해안되시면..
플랭크 자세에서 치골을 명치쪽으로 땡겨 올린다는
느낌을 가져보세요
엉덩이는 살짝 내리는 느낌으로 배꼽쪽으로 땡겨준다는..