별짓 다해도 제자리 몸무게 어찌해야하나요

[또르르]

내년이면 사십대에 접어들고

160에 54예요

인바디하면 체지방이 경도비만수준으로

나올만큼 근육없는 체형인데

저녁을 건너뛰거나 조금 먹거나해야 54 유지

세끼 먹거나 저녁 푸짐하게 먹음

바로 55로

여행다녀옴 56까지 뛰고

며칠간 열심히 조절해야 54로 빠지고

더 이상은 절대 안빠져요ㅜㅜ

건강을 위해 주3회 열심히 유산소 운동하고있는데

체중이랑은 관계가 없는걸까요?

진짜 새모이만큼 먹어야지 빠질까요?

[...]

일주일 매일 2만보 걸어도 세끼 다 먹으면 몸무게 그대로예요.
진짜 나이드니 죽지 않을만큼 먹어야 살이 빠지더라고요.

[ㅠ]

저랑 어쩜 똑같네요

[아직]

별짓을 다 하지 않으신거예요
세끼 다 드시고 유산소 일주일에 3번으로는 택도 없어요
죽겠다 싶을 정도로 근력운동 병행하시고 유산소는 숨 헐떡이게 매일 최소 40분 이상은 하셔야 해요
식사도 그냥 한끼가 아니라 탄단지 비율 맞춰서 적다싶게 드셔야 하고 물도 틈틈이 마셔줘야 하고 잠도 충분히 자줘야 하고 화장실도 잘 가야 해요

[동글이]

기간을 길게 잡고 지금 루틴 유지하시면 빠져요. 건강 검진 해서 갑상선이나 당뇨 문제 없고 건강한 체질이면요. 하루에 두끼 정도 드신다고 하는데 간식이나 끼니가 칼로리가 높은지 한번 체크해보세요. 경험상 안먹고 안빠지는 경우는 없더라구요. 안빠지거나 찌는건 분명히 식단에 칼로리가 높거나 간식을 중간에 많이 먹거나 하떼에 시럽 너서 아니면 과자 빵 등등 많이 먹어서 인듯해요. 몸은 거짓말은 안해요.

[....]

여행가서 맛있다고 많이 먹으면 더 찌죠
여기 82는 안 먹으면 뭐 할머니 얼굴된다 운동해서 빼라 등등 말 많은데
일단 죽지 않을만큼만 먹고 뺀 다음 유지하면서 운동하는게 더 현실적입니다.

저녁은 푸짐하게 먹는다는 내 인생에 없다 생각하세요

전 김밥 말아도 한두개만 먹고 떡볶이도 같이 먹으면 떡 두개 오뎅 두개 정도만 먹습니다.
물론 먹고 싶으나 내일 몸무게 생각하면 절로 젓가락 내려놓게 됩니다.

[음]

별짓이라해서 모든걸 다 쏟은줄..
근력운동 시간 늘려요
유산소만 해선 안되는거죠
피티도 빡빡하게 하고요

[그래도]

나이가 희망이 있는데요.
전 40후반인데 5년전부터 일년에 1킬로씩 쪄서 지금 55-56이에요.
이틀 굶으면 좀 빠지다가 밥한번 먹으면 다시 쪄서 그대로 ㅎㅎ 매일 요가 한시간씩이랑 6천보 걷기운동하고 두끼 먹는데 밥은 하루종일 합해서 반공기 먹구요. 게다가 간헐적단식도 해요.
저도 별짓꺼리 다하는데 안빠져요. 밀가루를 끊을수 없어 좀 먹는데 이것때문이라면ㅠㅠ
무슨 낙으로 살아야 하는지,, 먹는 낙도 아예 없으면

[또르르]

동글이님 맞아요 직장인이라 점심을 매일 밖에서
먹으니 칼로리, 탄수비율도 높고 맵고 짠것도
많이 먹는편이지요 흑

[ᆢ]

세끼 죽어라 먹는데 살이 안쪄요.
입맛이 없어 그 이상은 무리
참 가지가지네요.
166에 52킬로
2킬로만 더 찌고 싶어
몇년째 신경쓰고 있어요.
나이 먹으면 살찐다는데
나는 왜 ㅠ

[40중반, 키160]

48.5~50 사이 왔다갔다 하고 48.5 아래로는 굶어도 그 무얼해도 안빠지더니 평상시대로 탄수화물은 적게 먹으면서 일주일에 1번씩 카트없니 걸어서 18홀 라운딩을 연속 했더니 47키로 대로 들어서더라구요. 요즘 연예인들도 많이 한다더니 빠르게 걷기가 진짜 안빠지는 살도 빠지게 하는가봐요. 한 3시간 정도는 계속 걷는다 보시면 돼요.

[..]

밀가루 안먹고 건강식단으로 먹고
저녁만 6시전에 먹으면
확실히 변화있는데 ...

[...]

직장다니시면 도시락 준비하세요. 밖에서 한끼가 거의 1000칼로리에 육박해요. 여자들은 하루 1200 kcal가 거의 기초 대사량이거든요. 그래서 칼로리 1000 내외로 관리하면서 빼야하는데 밖에서 밥 먹으면 절대 안 빠집니다.

[....]

죽지 않을 만큼 먹고 죽어라 운동하고...뭐 하시게요?
꼭 그렇게 몸무게에 집착해야 할 필요가 있을까요?
다이어트 업자말고 양심있는 의사들이 현실적으로 다이어트 성공 몸무게를 비율로 정한 것이 있어요
자기몸무게의 5프로 5년 유지
그런데 이것도 99프로 확률로 다 실패합니다.
인체의 기본 원리....항상성
평균온도 유지위해 더우면 땀 나고 추우면 닥살 돗듯이
몸무게도 뇌가 정한 적정체중(개인에 따라 나이에 따라 다름) 유지를 위해
많이 먹으면 에너지를 더 쓰고 적게 먹으면 에너지를 덜 씁니다.
어찌어찌해서 몸무게 줄이고 계속 유지하면
본인이 심리적 신체적으로 긴장되거나 초조하지 않으면 상관없는데
몸무게 신경쓰느라 신경 곧두서 있고 긴장하고 초조하다면
몸은 스트레스 최대치로 받고 있는 거예요
거기에 따른 부작용 .... 우울증,탈모, 멍, 생리불순, 신경과민, 골다공증, 동맥경화, 고혈압....

살을 뺀다기 보다는 건강한 몸 만드신다 생각하고
건강한 음식과 적당한 운동 + 무리하지 않는 근력운동이 현실적인거 같아요

[산수]

다이어트는 산수의 문제예요
안 가리고 이것저것 먹는데 총합은 1000칼로리 내외
살 안 찌고 몸무게 변화 별로 없어요

[ㆍㆍㆍㆍㆍ]

몸무게 숫자에 집착하지 마시고 근력운동 해보세요. 제가 160에 55인데 예전에 50일때와 차이 없습니다. 근력운동하면서 식단에 신경쓰면 근육량 늘고 군살빠져서 사이즈가 줄어듭니다. 체중보다 중요한건 사이즈에요.

[ㆍㆍㆍㆍㆍ]

예전에 50일때 근육없고 체지방만 한가득에 곳곳에 군살 투성이였나봐요. 그러니 55인 지금, 그때 입었던 옷이 그대로 다 맞고 외려 옷발은 좋아졌겠죠.

[또르르]

근력운동은 어떤거하셔요? 사실 근육없고 물렁살이라 스트레칭만 해도 기진맥진 하거등요

[ㆍㆍㆍㆍㆍ]

맨몸 스트레칭 해요. 중량운동은 아니지만 근력은 길러집니다. 하다보면 근력 좋아진게 몸으로 느껴져요. 저는 이십대때 헬스장에서 중량운동 몇년했었는데 안한지 벌써 이십년 거의 다 되가거든요. 지금은 홈트로 유튭 뒤져가며 마음에 드는걸로 골라서 하는데 그래도 예전에 운동했던게 도움은 되더라고요. 근육의 힘을 사용해서 움직이는 방법을 아니까 바른자세로 따라하기가 수월해요. 유튜버 신지니쌤 괜찮았어요. 저는 신지니쌤꺼 몇개 골라서 하고 발레스트레칭 몇동작 또 다른거 몇동작 이것저것 제 입맛에 맞는거 택해서 해요. 저는 검색 안해봤지만 땅끄부부 추천하시는분도 많던.

[근력운동]

유툽으로 하고 있는데 코로나 지나면 센타로 갈거예요.
혼자하다보니 자꾸 꾀가 나서요.
초보들은 땅끄부부 동질감 느껴져 재밌게 할수있고
스미홈트 운동 많이 되요.
미국애들꺼는 못따라하겠더라구요.
선천적으로 타고난 체력이 다른듯.
자세요정 몸 쓰는 방법 자세 알려줘서 좋고
강하나 스트레칭도 괜찮고
힙으뜸 힘주는법 자세 자세히 알려주서 좋고
간단하게 따라할수있는 컨텐츠 많아요.
살빠지는것보다 근력 늘이는게 더 중요하고 그래야 옷태도 나요.