다이어트의 90프로는 식단인데
보통 칼로리만 생각하시쟎아요? 그럼 무조건 적게 먹어야해요.
샐러리나 토마토 오이 이런거 좀 먹고..
그런데 당지수 GI 지수를 생각하시면 조금 더 포만감 있는 식사가 가능합니다.
제가 당뇨로 인해 탄수화물을 거의 끊고 산지 몇년 째인데 식단 이렇게 바꾸고 15키로 넘게 빠지고 유지 중입니다.
요요도 없구요.
1. 무조건 단백질과 샐러드 위주로 드세요. 야채도 호박, 당근 이런게엔 당이 좀 있어요. 조심.
2. 밥, 국수, 파스타, 빵, 과자 그리고 설탕함유 우유와 음료는 특히 드시면 안됩니다.
3. 과일도 혈당을 급속하게 높이고 급속하게 내리게 합니다. 베리(딸기, 블루베리, 라즈베리 등)류는 좀 괜챦구요
4. 제품 포장지에 탄수화물과 설탕 함유량을 꼭 체크하세요. 의외로 설탕, 탄수화물량이 많아요.
5. 밤 8시 이후에는 물만 드세요. 다음날 8시에 아침 먹는 기준입니다. 7시에 드시면 7시 이후구요,. 12시간 공복유지.
이렇게 3개월만 좀 해보세요.
운동까지 하시면 좋구요..특히 허벅지 운동은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
화이팅!!!