숨만 쉬고 살다가 걷기 운동 처음 시작 했거든요

[^^]

아침 저녁으로 합 1-30분~2시간 정도 걷는데도 운동을 몇년만에 하니까 하체가 전부 근육통으로 아파요.
언제 부터 근육통 없이 편해지나요?
그리고 저는 체력 키우랴고 걷는건데 체력이 좋아지는 효과는 언제부터 느낄 수 있나요?
지금은 마트 잠깐만 다녀와도 쓰러지는 저질체력이에요
딴거 안 바라고 집안일이나 활기차게 할 수 있을 정도만 되었으면 좋겠어요

[..]

진짜 마트만 다녀와도 쓰러지시는 분이 2시간씩 걸으면 병나요
30분정도만 하세요

[윗님]

말씀동의 ㅎㅎ약좀드세요
마트만다녀와도 쓰러지신단ㄱ

[ㅇㅇ]

처음부터 걷기 운동 2시간 하는 건 너무 힘든 운동인데요 저같은 경우 살이 너무 많이 쪄서 무조건 걷기부터 했는데 저속으로 1시간부터 시작해서 10km 매일 하니까 그냥 일상이 됐거든요

[..]

한꺼번에 걷는거 아니고 아침에 4-60분
저녁에 4-60분. 해보니 어느날은 두시간, 어느날은 1시간 30분 그래요. 좀 힘들긴 하지만 몸 움직이니까 좋긴 하더라고요. 근육통만 좀 나아지면 좋겠어요

[..]

50분 정도가 적당하대요
매일 50분으로 해보세요

일단 경사로 올라도 숨이 안가쁘고 살은 모르겠지만 몸매가 다듬어져요
또 허리를 펴고 걸어서 그런가 키가 1센티 늘어났어요 ㅎ

[...]

제가 그렇게 체력이 약해서
하루 10분 걷기로 시작했어요.
날마다 5~10분 정도 늘리고
꾸준히 하다보니 하루 만보도 거뜬해져서
동네 낮은 산에 날마다 다니며
근력을 키웠습니다.
몇년 그렇게 하니까
살도 빠지고 건강해졌어요.
처음부터 욕심 내고 무리하지 말고
천천히 꾸준히 하세요.

[저]

매일 40분씩 걷기하는데 체력 넘 좋아지고 우울감이 많이 사라졌어요
처음부터 욕심내지 마시고 매일 매일 한다는 마음으로 조금씩 늘려가세요

[천천히]

윗분 말씀처럼 우선 30분정도 천천히 산책하듯 하세요
이삼주 지나면 시간 늘리시고 걷는속도도 조절해야
안아파요
나이가 어떻게 되시는지 몰라도 전 53세인데 한시간반정도 걷기 이년넘게 했는데도 최근 무릎이 아파져서
한시간으로 줄이고 천천히 걸어요
밥먹는것처럼 생각하고 걷기운동 하심 체력 붙습니다
화이팅 하세요~

[과해요]

하루 한번만 걸으세요

[..]

조언 참고해서 당분간은 오전만 해봐야겠어요. 답변 감사합니다

[음..]

근육통이 심하다면 하루는 푹~~쉬시고
일주일 6일동안 계속 계속 걷기운동 하세요.
비오면 우산쓰고 눈오면 모자쓰고

이게 들숨날숨 쉬듯 몸에 딱~~장착될때까지 해주셔야 합니다.

그리고 체력은 6개월이상 하면 조금씩 조금씩 좋아지는 느낌 들고
1년지나면 확실하게 느낌이 들어요.
면역력은 솔직히 2년이상 해줘야 감기가 좀 안걸리는구나~이런 느낌이 들어요.

[51세]

1년 꾸준히 한시간정도
낮은산
등산 다니고 있는데
확실히 체력 좋아지네요

[... .]

저는 작년에 30분으로 시작해서 1년 동안 15분 늘려 45분으로 늘렸었어요. 일주일에 6일 나갔고요.
근육도 생기고 몸도 가뿐해져서 좋았는데, 올 여름부터 욕심부러 70분으로 늘렸다가
몸살, 근육통으로 쓰러졌어요.
저는 2일 정도 푹 자고 빌빌거렸더니 회복되긴 했는데, 욕심내면 안되겠더라고요.
30분으로 시작해서 조금씩 늘리면서 몸 컨디션 조절하세요. 지금은 너무 많이 하시는 거 같아요.

[say7856]

저도 원글님이랑 같은 처지라 댓글 보고 힘내고 갑니다.