검색해보니 영양사가 답변을 했던데
체중당 0.9g~1g 이래요.
남자 80kg 기준으로 예를 들었던데
그러면 72g~80g을 날마다 먹어야한다면서
단백질 80g에 해당하는 식품이
돼지고기/소고기/닭고기 살코기 400g,
오징어/가자미/동태 500g
고등어/꽁치/갈치 500g,
장어/참치통조림 500g
계란 500g, 두부 800g
그러면 여자가 50kg정도여도
저 중량의 삼분의 이를
날마다 먹어야하잖아요.
좀 과한건 아닌가요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
단백질은 얼마나 먹어야 할까요?
ㅇㅇ 조회수 : 1,774
작성일 : 2021-08-30 08:29:32
IP : 5.149.xxx.222
4 개의 댓글이 있습니다.
1. 3끼
'21.8.30 8:37 AM (1.235.xxx.203)50키로 여자라면 300g 정도 필요하다는 건데
300g을 세 끼로 나누면 100g 정도죠.
삼겹살 1인분이 180g 정도 나오잖아요
고기 즐기는 사람은 180g 은 간에 기별도 안갈걸요
생선도 1토막이 100g 정도에요
단백질을 매끼 조금씩 먹어야 한다더라구요.2. 먹어보니
'21.8.30 8:45 AM (119.204.xxx.215) - 삭제된댓글고기 좋아하는 저도 힘들더라구요.
그냥 삶은 계란2개 정도 매일 먹고 나머지 골고루 잘먹는걸로 대신해요3. ...
'21.8.30 9:05 AM (125.176.xxx.120)하루 먹는 거 다 사진으로 찍어보세요. 아마 넘치면 넘치지 부족하지는 않을꺼에요 ㅋㅋ심지어 간식으로 주워 먹는 과자에도 단백질은 있답니다 -_-;;;
부족하면 왜 살쪄서 다이어트를 하곘어요.... 과한 걱정이세요.4. oooo
'21.8.30 11:39 AM (14.52.xxx.196) - 삭제된댓글저는 다이어트보다 건강에 중점을 둬서
칼로리 생각안하고
평소 먹는 식단에 탄수화물 줄이고 단백질 추가하는식으로
먹어요
평소 아침에 빵에 쨈 발라 먹었다면
빵 한장에 아보카도 소금후추 뿌려먹는다든지하는거요
제가 계산해보니
칼로리적고 단백질 많은건 닭가슴살
나머지 고기는 생각보다 적게 먹어야하고요
계란 콩 두부 이런건 함량이 적어서 많이 먹어야해요
저는 나트륨도 챙겨먹어야 해서 고추참치 양배추쌈에 잘 싸 먹어요
단백질식품 찾는게 의외로 어렵더라고요
닭, 소고기, 돼지고기, 오리고기, 베이컨
아보카도,새우, 오징어, 버섯
계란, 두유, 두부, 병아리콩, 참치, 연어
이정도 돌려먹습니다
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