살쪄서 운동 해야하는데 할수있는게 없네요ㅠㅠ

[ㅈㅈ]

한달전에 무리하게 움직였더니 무릎 십자인대 이상 있을수있다 해서 3주간 약먹으면서 상태 체크하자고했는데
어제 걷기삼아 아이쇼핑 2시간 했더니 오늘 무릎이 너무 아퍼요.
ㅠㅠ
약먹고 괜찮은것같아서 걸어봤는데
평상시 많이걸으면 2시간은 걷는편이었어요.

수영을 했었는데 어깨 석회 치료하다 다시 아픈듯 하여 병원을 바꿨더니 수영을 하지말라고 하네요ㅠ 먼저 병원은 움직여야한다 했는데

여기저기 아프니 앉아서 먹기만 했더니 살만찌고
살쪄서 무릎은 더 아픈것 같고.
뭐해야할까요?

[유투브에서]

앉아서하는 운동 검색해보세ㅣ요
얼마든지 많아요

[..]

스트레칭 제대로만해도 운동됩니다

[음]

무릎이 아픈 이유가 여러이유인데 많은 경우 중둔근으로 걷지 않고 무릎으로만 걸어서 그렇거든요.
허벅지부터 무릎까지를 움직여야 하는데 무릎으로만 걸어요.
재활 잘 하는 곳들 가서 피티를 받든 필라테스를 하든 snpe를 하든 중둔근을 움직이고 중둔근을 풀어서 무릎으로 가는 영향을 줄이는 걸 연습해야 해요..

[..]

실내 자전거요.
밖에 나가서 탈 수 있으면 좋겠지만
이런저런 사정이 많으니까
아쉬운대로 실내 자전거가 어떨까요?
무릎에 체중은 안실리고 근육은 키울 수 있을거 같은데요.

[ㅇㅇ]

무리하지마시고 플랭크먼저해보세요.

[…]

고단백 저지방 섬유질 많은 음식으로 살부터 빼야죠. 운동으로는 근육량 적은 일반인들 살 못뺍니다. 파워 워킹 1시간을 해야, 라면 1봉지 칼로리인데요.

[걷는건]

자세가 중요해요. 첨에 걸을때 무릎과 발바닥이 아팠는데, 이 동영상 보구 걸으니, 허벅지와 엉덩이가 아프면서 그쪽에 근육이 생기더라구요. 체간근육워킹. https://cafe.naver.com/momsecretgarden/3226

[운동하지 마세요]

안드시면 돼요
어설프게 운동하면
보상심리로 더먹고
밥맛만 좋아져요
탄수화물 섭취만 줄이셔도
살은 저절로 빠져요

[...]

1일 1식....살은 안 먹어야죠...

[감량]

스트레칭 정도만 하고 식이를 해야. 현재 먹는 것을 30%이상 줄이세요~

[꿀잠]

어깨 아프면 수영 못한다는 거 넘 슬퍼요.,ㅜㅜ
근데 도수치료 가니까 허리아픈 사람도 수영 못하게 하더라고요.
왜 그러냐니까 자유형 하면 보통 한쪽으로만 호흡을 하는데 그것도 균형있게 운동하는 것이 아니므로 허리에 그다지 좋지 않다고,,,, 접영이나 평형하면 당연히 허리가 아프고, 자유형은 불균형. 그럼 배영 밖에 없는데 배영만 할 순 없지 않냐며 ㅜㅜ