48kg->58kg

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키 160cm입니다.
평생 50kg대를 넘어본 적으 드물었고,
인생 최대 몸무게가 54kg였습니다.

최근 코로나 이후로 58.6kg까지 몸무게가 증가해서
아 나도 많이 먹으면 살찌는 구나...를 깨달았습니다.

몸이 너무 무겁고, 건강도 뭔가 안좋아지는 것 같아서
지금은 54.7kg까지 뺐습니다.
아침 빵1
점심 자유식
저녁 우유1컵
이렇게 먹었더니 빠지더군요..

그런데 이 몸무게에서 더 빼려는데
웬만해서 잘 안뻐지네요...
주4일간 저녁으로 우유1컵 먹고, 꽤 움직였는데..
금요일 오전에 몸무게 쟤 보니 살이 더 찐거에요

내가 진짜 화가 나서..
오늘은 아침에 잉글리쉬머핀 1
롤초밥1끼
지금 햄버거 배달시키고 글 올리고 있습니다.

몸무게가 저를 막 약올리는 것 같아요.
저녁에 우유 1컵 먹고, 공복 12시간 이상 유지시키눈 것도 진짜
힘든데요...(기운 없어서 다른 어떤 일도 하기가 힘듦..)

참고로 나이는 30대 중후반입니다.
대신 바스트랑 힙은 꽤 있는 편입니다.

앞으로 3키로 이상 빼려면
어떻게 해야 요요없이 건강하게 감량할 수 있을까요?

젊었을 땐 조금만 굶어도 쪽쪽 빠졌는데요.. 그 땐 거의 45~8kg였는데,
나이드니까 확실히 나잇살이라는 게 있나봐요
똑같이 운동하고, 먹어도 잘 안빠져요 ㅜㅜ

[방법이]

빵도 살찌는 거. 우유도 칼로리 높은데.
그거 먹고 어찌 빼요.

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아 참 빵은 요새는 안먹고 있어요, 그래서 콘푸레이크에 스크램블에그만 딱 먹습니다 뭐 먹으면 좋을까요? 역시 닭가슴살,야채, 고구마 이렇게 정석대로 가야할 까요?

[절식]

기초대사량체크해 보셨어요? 그것보다 200은 넘게 드셔야 몸이 축나지 않고 활동을 하실수 있는데 적어주신 것만 보면 그보다 모자라는 절식 같아요. 그래서 살이 안빠지는 것 같은데요. 그리고 단백질도 많이 모자라 보이네요. 단백질 안챙기구 절식 계속하시면 근육만 빠져요.

[ㅇㅇ]

나이먹으니 힘들어요 ㅠㅠ

[50중반]

제가 이틀을 쫄쫄히 굶었더니 3키로 빠졌거든요
지금 일주일 됐는데 음식 살살 먹어가면서 몸무게 유지중이에요

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대신 실내자전거 1시간이상 일주일에 3번 이상 꼭 타고요,
채형이 빼빼하진 않고 의외로 바스트,힙,허벅지 실한 스타일이에요... 걍 적당히 먹고 운동할까요.. 우유 다이어트 힘들어요 헝... ㅠ

[콘프레이크]

콘프레이크를 다른 것으로 바꿔보세요.
콘프레이크는 절대 다이어트 식이 아니래요.

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공복에 우유마시면 안 좋다고 들었어요. 위산이 더 나와서 속을 더 쓰리게 할거에요. 차라리 미숫가루나 선식을 타 드시는게 나을거 같아요.

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저녁에 기운없어서 아침에 눈뜨면 아무거나 주워먹다시피해서 급하게 콘프레이크먹거든요..근데 웃긴 게 가슴이 제가 75f 브라 착용해요....진짜 가슴때문이라도 더 이상 찌고 싶지 않아요......너무 부하고, 뭐 그렇거든요 그래서 빼려는 건데 쉽지 않네요 하하

[동글이]

배불리 채식하세요 차라리 현미밥 여채위주 한식 저염으로 약간 덜드시고 운동 하시면 잘 빠져요. 우제품 정제 탄수가 안좋거든요 칼로리고 높고 당질도 높아요. 그리고 안빠져도 꾸준히 하면 언젠간 빠져요. 이럴땐 차라리 몸무게를 한달에 한두번만 재세요

[덧붙여]

원글 다시 보니..
다이어트 기간엔 초밥 대신 회만 드세요.
아침부터 잉글리쉬머핀같은 정제탄수화물을 먹게 되면
하루 종일 허기에 시달립니다.
빵은 안 먹는 게 최선이지만 가끔 먹더라도 야채샐러드하고 같이 드시고
아침엔 삶은 계란이나 무가당 요거트로...

[oo]

고구마 삶은계란
그래놀라 조금
닭가슴살 샐러드(드레싱은 올리브유 조금)
며칠에 한번 일반식
이렇게 돌려 먹고 있어요
김밥은 몇달만에 5알 먹었고 떡볶이 같은건 아예 안먹고
피자도 반년만에 먹은거ㅠ같아요

[power]

운동이요. 유산소보다는 대근육 위주 운동 하세요.
PT추천드리고요, 대근육이 유지될수록 기초대사량 높아져요. 나이들수록 찐살 빼는게 힘들고 더딘게 줄어가는 근육에 비례해서 그래요.
아무리 먹어도 기초대사량 높으면 몇일 식이와 운동 병행함 금방 몸무게 돌아와요. 요요도 안생기구요

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결국 식이요법으로 먹고, 운동량 특히 근육량을 늘리는 게 관건이군요! 그냥 편한대로만 빼려했더니 정체되던데 답글 참고 하겠습니다 감사해요!