자유게시판
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55kg -> 51kg 식단 공유 (직장인)
그래서 음식물 섭취를 최소한으로 줄여서 감량했습니다. 활동량이 많으신 분들은 하시기 힘들 것 같아요.
아침에 골프 연습장 가서 70분씩 스윙연습하긴 합니다만 골프 연습은 크게 칼로리 소모가 되지 않는 것으로 알고 있습니다.
시작은 3월 1일이고, 키는 158cm, 나이는 49세입니다.
아침: 달걀프라이 1개, 율무차(볶은 율무가루만 사용, 다이어트에 도움된다고 합니다) 율무차 없을 땐 우유나 두유 한잔.
(골프 연습 70분)
점심: 350kcal 정도되는 다이어트 도시락
(냉동상태로 배송되고, 사무실 레인지에 데워 먹어요. 저녁을 안먹기에 점심을 가능한 늦게 먹습니다. 2시 이후)
저녁: 귀리가루 + 두유 (저녁 7~8경)
(귀리가루를 미숫가루 농도로 두유에 타서 먹습니다. 두유도 당분이 추가되지 않은 것으로 마십니다)
주말에도 아침, 저녁은 같은 식단이고,
점심은 도시락 대신 고기 구워서 상추 싸 먹습니다. 밥은 반주먹 정도.
두부 한모에 고기구워 작게 자르고 상추와 오이 잘게 넣어서 두부 비빔밥을 먹기도 합니다. 이때는 밥은 안먹구요.
하루 칼로리가 800kcal이 안될 것 같아요.
이렇게 꾸준히 하니 한달반만에 51kg까지 내려왔습니다.
아가씨 때랑 몸매가 달라서인지, 51kg인데도 49kg때의 옷이 다 맞네요. (엉덩이 실종이라 그런 듯...)
다시 찔 것 생각해서 50kg까지 더 줄여보려고 합니다.
저는 저렇게 먹어도 별로 배가 고프지 않았는데, 앞서 말씀드린대로 사람마다 식욕도 다르고 활동량도 달라서 도움이 되실 지 모르겠습니다.
다이어트 하시는 분들 모두 화이팅!하시길 바랍니다.
1. .....
'21.4.13 4:59 PM (211.200.xxx.165)다이어트 도시락좀 알려주실수 있나요?
저도 다이어트가 시급한 사람이라서요..2. ㅇㅇ
'21.4.13 5:02 PM (1.243.xxx.254)대단하시네요!! 유지 관리도 성공하시길~~
3. ㅡㅡ
'21.4.13 5:03 PM (116.37.xxx.94)나이는요?
4. ᆢ
'21.4.13 5:03 PM (211.219.xxx.193)탄수화물은 거의 제한한 식단이네요.
최고난이도 같아요.
거기다 풀이나 고기라도 양껏 먹는 것도 아니고 간도 거의 없을거고 설거지거리가 하루 컵 두개라니 ㅠ
의지가 대단하십니다5. ..
'21.4.13 5:04 PM (182.216.xxx.168)전 보기만해도 배고픈식단이네요ㅠㅠ
1시간 런닝머신 4.5로 놓고 걷는거 하나 추가했는데
몸무게 변화는 없네요ㅠ 역시 식단~ㅠㅠ6. ...
'21.4.13 5:07 PM (122.38.xxx.110)궁금한데요.
언제까지 그렇게 드실건가요?7. .....
'21.4.13 5:07 PM (1.233.xxx.86)배 안고프세요?
활동량이 적어도 다이어트 도시락이 식사 전부인데 ...
아무리 주말에 고기먹어도 배고플텐데
대단하시네요.
전 배고파서 저 식단은 어려울 듯8. 원글
'21.4.13 5:10 PM (211.36.xxx.58)....님. 도시락 이름 적으면 다른 분들이 광고라고 하실텐데,, 박민영씨가 광고하는 제품이에요. 아임* 도시락. 이거랑 쿠팡거 두가지 먹었는데 쿠팡 게 가격도 더 싸고 칼로리는 비슷했는데 간이 세서 먹으면 더 먹고 싶은 생각이 들더라구요. 아임*이 재료도 더 좋은 것 같고 포만감도 더 좋았어요.
9. 원글
'21.4.13 5:11 PM (211.36.xxx.58)ㅡㅡ님, 저 49세에요. 본문에 추가할께요.
10. ..
'21.4.13 5:14 PM (222.237.xxx.88)행복감은 탄수화물에서 오는데
제가 저리 먹으면 우울증이 오겠어요. ㅠㅠ11. 원글
'21.4.13 5:14 PM (211.36.xxx.58)...님, 본문에도 썼지만 50kg까지요. 지금 51kg이니 조금만 더 힘내면 될 듯해요. 다시 조금 쪄도 51-52정도면 괜찮을 것 같아요. (제 눈에는요 ^^)
12. ...
'21.4.13 5:15 PM (110.14.xxx.53)아임닭 도시락인가요?
다이어트 도시락 진짜 맛없던데 먹을만 한가요?13. ㅇㅇ
'21.4.13 5:15 PM (211.215.xxx.4)평생 저렇게 먹지않으면 다시 돌아옵니다
14. ...
'21.4.13 5:16 PM (110.14.xxx.53)아임닭에도 다이어트 도시락 종류가 많던데 어떤건가요?
저도 직장인이라 시켜 먹어 볼려고요15. 음
'21.4.13 5:16 PM (180.224.xxx.210)제 아이는 젊어서 그런지 2주만에 7kg 감량했어요.
식이조절도 했지만, 운동을 많이 했어요.
그런데, 제 아이도 그 도시락 먹어봤는데, 데우면 너무 딱딱해져서 이 상하겠다며 싫어하더라고요.16. 원글
'21.4.13 5:19 PM (211.36.xxx.58)..님, 우울증 맞는 말씀이에요.
우울증과 작았던 옷이 다시 들어가는 만족감 사이의 줄다리기죠. 저는 다행히 만족감쪽이 더 강했나 봐요. 하루에 이삼백 그램씩은 꾸준히 빠지니 이걸 먹으면 삼백그램이 그대로다 하는 마음이 생기고,, 그보다는 혼자 앉아 있는 사무실에 간식을 가져다 두지 않으니 먹고 싶어도 먹을 수가 없었어요. ^^;17. 음
'21.4.13 5:22 PM (180.224.xxx.210)그리고 쿠팡 게 뭘 말씀하시는 건지 모르겠지만, 전 다른 곳에서 최저가로 샀어요.
찾아보세요.
저것 뿐 아니라 쿠팡은 최저가인 척 하는데 실은 아닌 게 많더라고요.
마케팅이 너무 음흉하달까 그래서 전 쿠팡이 싫어요.18. 포기
'21.4.13 5:25 PM (39.7.xxx.185) - 삭제된댓글느무 난이도가 높은 식단이라따라하는것 포기
19. 원글
'21.4.13 5:28 PM (211.36.xxx.58) - 삭제된댓글댓글 쓰는 속도가 느려서...
다이어트 도시락이니 별로 맛은 없죠.
비교 대상도 쿠팡 것 하나라.
도시락 추천글은 아니니 도시락은 각자 다른 것 시도해 보시면 좋겠네요. 중요한 건 칼로리에요. 350kcal정도로 한끼를 먹었다는 거요.
그래도 그 도시락이 데웠을 때 딱딱해 진다는 건 동의하기 어려워요. 사간을 잘 맞추면 그런 경우는 없었어요.
도시락 종류는... 저는 귀리곤약밥과 코코넛닭가슴살 커리, 매콤닭가슴살 야채볶음밥과 오믈렛, 이 두가지를 제일 좋아하구요, 채식당 시리즈에서 가지볶음덮밥이랑 나물비밤밥도 좋아해요. 어제도 주문하러 갔더니 해선물도시락이 새로 나왔길래 맛 보려고 종류별로 주문해 뒀어요.20. 원글
'21.4.13 5:44 PM (211.36.xxx.58)댓글 쓰는 속도가 느려서...
다이어트 도시락이니 별로 맛은 없죠.
비교 대상도 쿠팡 것 하나라.
도시락 추천글은 아니니 도시락은 각자 다른 것 시도해 보시면 좋겠네요. 중요한 건 칼로리에요. 350kcal정도로 한끼를 먹었다는 거요.
그래도 그 도시락이 데웠을 때 딱딱해 진다는 건 동의하기 어려워요. 시간을 잘 맞추면 그런 경우는 없었어요.
도시락 종류는... 저는 귀리곤약밥과 코코넛닭가슴살 커리, 매콤닭가슴살 야채볶음밥과 오믈렛, 이 두가지를 제일 좋아하구요, 채식당 시리즈에서 가지볶음덮밥이랑 나물비빔밥도 좋아해요. 어제도 주문하러 갔더니 해선물도시락이 새로 나왔길래 맛 보려고 종류별로 주문해 뒀어요.21. ...
'21.4.13 5:56 PM (118.235.xxx.215)계속 하시면 골다공증 와요
식단 조정하셔야 해요
이렇게 먹으면 살 빠지는 거 다 알지만
이런 다이어트는 아무나 못합니다
그리고 무엇보다 건강에 안 좋아요22. 경험자
'21.4.13 6:11 PM (114.200.xxx.116)이렇게 다이어트 하면 살이 더 잘찌는 체질이 돼요
골프 말고 pt를 하는게 더 도움 될거 같네요23. 이정도
'21.4.13 6:24 PM (210.221.xxx.184)이정도면 잘 챙겨드시네요
극한 다이어트나 원푸드도 하는데 하루 3번 이정도 챙겨드시고 이만큼 빼셨으면 완전 잘하시는거 아닌가요? 아침도 건너뛰는 사람이 천지인데
축하드려요24. 원글
'21.4.13 6:28 PM (211.36.xxx.58)...님, 골다공증, 과체중 모두 건강에 위험요소죠.
이 식단을 계속한다는 말이 없는데, 당연히 그렇다고 가정하고 계시네요.
골다공증이 문제가 될 경우, 의학적으로 치료받을 필요가 있고 방법도 존재합니다.
경험자님, 살이 더 잘 찌는 체질이 된다는 건 본인의 경험이신가요?
본인의 경험이 모든 사람에 대해 일반화되지는 않을텐데요..
골프는 체중 감량을 위해서 하는 게 아니고 제 사회생활의 일부분입니다.
식단에 대해 불편한 분들이 계시니 저는 이만 물러가야 겠네요. ^^25. Gma
'21.4.13 6:34 PM (59.10.xxx.57)평생 저거 먹고 살 거냐
800kcal로 살 거냐..여기에 답이 있고
살이 더 잘찌는 체질이 된다는 저렇게 먹고 살을 빼면 근육만 빠지고 체지방이 늘어난 상태
체지방이 늘어나면 살이 훨씬 쉽게 붙으니
마흔 아홉에 왜 20대도 하지 말라는 방식의 다이어트를 하는지26. ..
'21.4.13 7:05 PM (121.178.xxx.200)일반식으로 적게 드시면서 운동하세요.
아는 사람 그 나이에 살 빼서
좋아하더니 요요 오니까
살이 원래 몸무게 보다 엄청 쪘어요.27. 전
'21.4.13 7:47 PM (202.166.xxx.154)저도 운동하고 일주일에 한두번 맥주 야식하고 그거 안 하면 금방 2키로 정도 빠져요. 53-55 사이예요.
나이들어 몸무게 줄어도 뭔가 부족해요. 진짜 탄탄한 허벅지였는데 요즘 몸무게 안 빠져도 허벅지가 왠지 빠진 느낌이예요28. ㅠㅠ
'21.4.14 12:33 AM (175.114.xxx.171) - 삭제된댓글점심 일정이 너무 자주 잡혀서 괴로워요ㅠㅠ
할수없이 점심 약속 생기면 어떻게 하세요?29. 은파
'21.4.14 11:43 AM (118.221.xxx.209)감사합니다~저도 따라 해볼게요^^
30. Never
'21.4.14 12:43 PM (65.78.xxx.11)절대따라하시면 안돼요. 단백질 턱없이 부족하고 탄수화물 위주. 기초대사량에 못미치니 몸이 기아상태로 인식해서 근육 빼버리는 식단.
원글님. 평생 저렇게 사실 것 아니면 어떻게 유지하실 건가요?