40후반 이후 분들. 어떤 운동 하세요.

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40후반. 다가올 갱년기 증상이 무섭네요,
갱년기 잘 넘기려면 운동이 답이다 싶어, 전 로잉머신 일주일에 3번 타요. 집에서요.

요가, 헬스, 필라, 만보 걷기, 계단 운동, 홈짐 ... 여러 가지 기웃대다 로잉에 안착,
근력+유산소 운동을 짧은 시간에 가장 효과적으로 할 수 있어 좋습니다.

10레벨로 5천미터 타면 딱 25분 걸려요.
온 몸의 근육이 살아나고 한겨울에도 온 몸에 땀이 비오듯 합니다,

제 경험으론 벅지 안 쪽까지 근육통이 오는 운동은 처음이네요.
코어, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 겨드랑이까지 단단해집니다.

제일 좋은 점은,
운동 한 날은 실신하 듯 잠들고 깨지 않고 푹 잡니다.

제 목표는 60 넘어까지 꾸준히 하면서 잠 푹 잘 자는 자세 꼿꼿한 할머니예요

[ㅇㅇ]

로잉머신을 집에 들이는 것 부터가 큰 일입니다
20평대의 집에서는 거의 불가.....
저는 걍 매트 깔아놓고 조용히 하는 케틀벨이나 요가 hiit가 좋더라구요 ㅎㅎ
사람마다 맞는 운동이 다른듯....ㅎㅎ

[흠]

피티 다 받고 지친 몸으로 마무리 운동으로 로잉타는데 그 기준이 1000m 4분 30초~5분 이내로 타게 시켜요.
그래야 운동 된다고....

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허리가 튼튼하신가봐요..로잉은 허리에 근육이 좀 있어야 무리가 안간다고 런닝이랑 바이크만 타고있어요..

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로잉 머신해보고 싶었어요
정말 좋은 운동이라 하더군요
근데 폼이 정말 중요하던데 혼자서도 잘하고 계신가봐요
전 자전거 타고 있어요
자전거도 전신 운동 되더라구요
운동하고 갱년기 증상 사라지긴 했어요 홍조가 심했거든요 근데 그게 운동때문인지 사라질때가 돼서 사라진건지 그건 모르겠어요

[원글]

아직까진 신체적인 갱년기 증상은 모르겠어요. 이제 곧 오겠지 각오하고 있습니다.

가끔 걱정이 밀려오면서 기분 가라 앉을 때 운동하면 확실시 자신감 생기고 활기차져요.

[원글]

218.39 피디 샘께 지도 받으며 2달 정도 타다가 자세 잡힌 뒤 혼자 타요.

[산책하기]

전 그냥 하루 1시간 정도 걸어요.
워낙 산책이나 바깥 나들이를 좋아해서요.
나이 51인데 아직 갱년기 증상 전혀 없고 흰머리도 없네요

[음]

로잉 제대로 타려면 근력 필요해요.
그냥 유산소로 접근하면 안되세요...
자세 흐트러지게 타면 되려 여기 저기 쑤시고 아픔..

[저는]

걷기하는데 집앞에 나가서도 하고 집에서 러니머신으로 하는데
그마저도 하고나면 다리가 아파서 잘 못해요.
발목도 시큰 무릎도 아프고용
로잉이 상체운도 잘되고 다리도 안아플것같아 솔깃하네요.

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48세 파워워킹40분, 태양숭배 100개, 브릿지100개, 벤치딥100개, 싯업100개, 푸샵60개, 스트레칭 20분 해요. 확실히 체력+피부 좋고 몸매 탄탄해요. 힙은 늘 업상태라는 얘기들어요. 턱걸이 밴드사서 이제 턱걸이 시작하려고 합니다.

[와우]

..님 전 숨쉬기 운동만 하는데 운동 양이 대단하시네요.