45세 61킬로 두달안에 몇킬로까지 뺄수있을까요?

[아캔두잇]

나이들면서도 있고 미국생활 시작하면서 살이 쪘네요.
이제 한국갈때도 되었고 무엇보다 얼굴에 아토피가 올라오기 시작해서 지난주부터 빵도 과자도 끊었어요.
얼굴은 서서히 좋아지고 있고 저녁도 거의 안먹거나 줄여서 열흘만에 63에서 61대로 내려왔어요.
키는 160이고 45세면 앱에는 44-54가 표준이라고 나오고 아가씨때는 51-2가 보기좋긴했는데 그렇겐 불가능할것 같고 얼마까지 뺄수있을까요?
먹는양은 많이 줄였고 운동은 걷기2-30분하고 스트레칭정도 하고있어요.
이정도로는 5월말에 한국갈때까지 58이하가 될수있을까요?
맘같아선 일주일에 1킬로씩 빼고싶은데 탈모올까봐..
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운동은 입맛돌까봐 그리고 덜먹는게 힘들까봐 많이는 못하겠고 벌써 어젯밤에 약간 어지러워 아침에 밥에 어제남은 돼지고기 몇숟갈 먹었습니다.
보통은 지난주부터 아침은 계란후라이와 사과반쪽 먹었어요.
점심은 샐러드와 닭고기 저녁은 안먹거나 오후에 밥과 반찬 조금 그렇게 먹어요.

다이어트 성공담 조언 좀 들려주세요.
다들 날씬한데 한국가서 동네서 제일 통통하고싶지 않아요..

[...]

살빼시려면 일단 만보는 걸으셔야....
한시간 걸어도 만보 안되더라구요 ㅠㅠ
한시간 좀 넘게 걸으세요
저는 걷기가 최고였어요

[ㅇㅇ]

걷기 20-30분으로는 체중 안줄어요. 차라리 식사량을 더 줄이시는게 빼는데는 많이 유리하긴하죠.

[원글]

네 걷는걸로 빼려면 훨씬 많이 걸어야는데 그냥 산책정도죠...먹는걸 더 줄어야겠어요ㅜ

[.......]

5키로 가능할거같은데요.
제주변 님 체격들맘잡고
덴마크 다이어트하더니 그정도 뺐던거같아요

[음]

재작년에 57 -> 52 키로 두달만에 뺀적있어요

두달동안 피티 빡쎄게 받고 식단 관리 받아서요
매일 운동하고 런닝하고 세끼 꼬박 챙겨먹는대신에
간은 아예 안된걸로 닭가슴살 오이 당근 새우 데친거 두부 데친거 고구마 단호박 계란 삶은거 번갈아가면서 하루세번 먹었어요
1000칼로리 미만으로 세번 먹었고
피부는 확실히 좋아졌어요

그리고 굶는거는 절대 하지마세요
빼봤자 평생 굶을꺼 아님 바로 요요와요
식단도 저렇게 먹다가 일반 한식으로 바꾸면 요요오는데
대신 운동을 꾸준히 하고 양을 적게 먹으면 괜찮아요

[동갑이예요]

평생 앞자리 4로 살았는데
1년만에 52가 되었더라구요
3주전부터 밥양을 평소 1/3로 줄이고
채소류 먹고
밀가루랑 맥주 끊었어요
라떼도 무지방우유로 가끔만 마셨고요
하루에 만보 걸을려고 노력해요
집에서 자전거 조금 타구요
3주간 1.5 뺐어요
더디게 빠지네요
운동을 좀 더 하셔야겠어요

[원글]

그럼 나가서 한시간 걷고 먹는건 안굶지만 클린식단으로 소식할께요!ㅎㅎ

[일단]

밀가루종류는 다 끊으시고
아침 점심은 기존에 먹던양에 6ㅡ70프로 꼭 꼭 씹어서 천천히 드시고
제일 중요한건 저녁
6시 이전에 탄수는 안먹던가 먹던양에 10분의1수준
정배고플거 같음 고기류로 적게

저녁은 적게가 원칙입니다
따뜻한차 많이 드시구 운동도 하시고요

[56충분]

56까지는 무리하지 않아도 빠져요. 대신 식사를 일정한시간에 소량.(일정한 시간이 중요한것같아요)식욕 너무 억누르지 마시고 가끔 군것질도 했어요. 걷는거 자세만 바르게하고 배에 힘주고 1시간20분정도 걷고요. 제 경험상 식이가 90프로라 생각해요. 올 1월2월2달만에 60에서 54로 뺐어요. 주말은 쉬고 주 5일실행했어요.

[56충분]

따뜻한물 자주 마시구요.

[원글]

오늘은 좀 많이 먹은것 같아요..ㅜ
낼은 다시 소식! 그리고 따뜻한 물 끓이러 갑니다.
56되면 다시 글쓸께요~