갱년기 선배님들 조언 좀 해주세요

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오십견이 작년에 시작되어 이젠 거의 괜찮아졌어요

약먹고 주사도 맞고 팔운동하니 백프로는 안되도 많이 괜찮아졌는데

이제 팔꿈치 안쪽 뼈와 무릎이 아프기 시작하네요

무리한 것도 아니고 다친 적도 없고 그러니 관절 인대가 노화되서 그런 것 같아요

온 몸이 뻣뻣하고 녹슨 기계같은 건 기본이구요

특히 팔꿈치 아픈건 골프엘보우 같은데 약을 먹어도 전혀 차도가 없어요

어떤 운동이나 치료를 해야 할까요?

또 궁금한 건 이런 상태가 계속되거나 악화되는 걸까요?

아님  오십견이 괜찮아진 것처럼 시간지나면 좀 나아지나요?

먼저 갱년기 겪으신 분들 경험 좀 알려주세요

[제 경험으로는]

무조건 근육운동하고 고기도 적당히 채소와함께 탄수화물은 줄리시고요 칼슘과 비타민 디 챙겨드세요
몇달하면 스스로 달라진걸 느낄겁니다

[갱년기2년차]

저도 한바탕 병원순례했어요
결국 운동이랑 스스로 몸관리뿐이더라구요
지금은 다른 증상은 그럭저럭이나
온데 관절이 다 아픕니다

팔꿈치는 칼슘 먹으니 괜찮아졌어요

[스트레칭]

나이들수록 근육인지 힘줄인지 뭔가 짧아지는 것 같아요.
아침 저녁으로 스트레칭 꾸준히 해줘야할 듯해요.
기지개 정도의 수준이 아니라 2~30분 정도 구석구석.

[...]

저도 병원가야하나 했는데 두달쯤 지나니 괜찮아지네요
아무것도 한게 없어요
무릎이 아프다가 고관절이 아프다가 팔꿈치가 아프다가
모두 같은 해에 그런건 아니고 몇년전부터 한해에 한가지씩
저는 아직 생리해요
50넘었는데

[흠]

어깨는 무조건 스트레칭이구요

팔꿈치 테니스엘보는 수영하면 말짱해져요
무릎도 수영이 최고인데 지금 수영이 가능하지않으니, 일단 걷기운동 기본으로 하세요
거기에 스트레칭 꼭 하시면 달래가면서 잘살수있어요