밀가루 하도 먹어서 살도 엄청 찌고
뭔가 몸도 안좋아지고 막 무거운 기분이었는데
체중 재보니 60키로 딿!!! ㅠㅜㅜ저 키 155밖에 안되는데 60이라니 60이라니....
매번 살쩠다 살쩠다 해지만 앞자리 6은 처음이라 정말 이악물고 살빼야겠다 생각에
하루 만보 걷기 기본+밀가루 줄이기+아파트 계단운동(기본 15층)+단백질 먹기
실천 하고 있어요
지금 아직 무섭고 겁나서 체중은 안재봤는데 뭔가 가벼워진 느낌이에요. 배도 조금 들어갔고
한 일주일 했거든요
계속 계속 해야죠. 암요. 흑
단백질은 치즈+계란+호두+아몬드 먹고
저녁은 한식 위주로 먹되 소식(밀가루 최대한 안먹기ㅜㅜ), 아침은 못먹어서
저렇게 식단하고 있어요
저 잘하고 있는걸까요?
치즈에는 단백질 성분도 있지만 지방이 많이 함유되어 있어 유념하셔야 할 것 같구요, 견과류도 제한된 양(하루견과?) 내에서만 드셔야 살이 안찌는 것 같아요.
상황이 허락하시면 저녁보다는 아침이나 점심을 잘 드시는 게 훨씬 효과적이긴 한데.....
드시고픈 탄수화물은 가급적 아침,점심에 드시고, 저녁식사로는 단백질과 야채 위주로(탄수는 적게) 드시면 좋을 것 같아요!
잘하고 계세요. 핵심은 저녁 줄이는 거더라구요. 운동은 몸을 건강하게 해주고 실질적으로 몸무게 줄이는건
소식이 최고예요. 밀가루 끊기 힘드시죠? 전 라면 떡볶이는 끊고 대신 파스타는 한번씩 만들어 먹는데
훨씬 속 편하고 몸무게도 많이 줄었어요. 토마토나 크림 말고 오일파스타에 조개나 마늘 넣어 만드니까
맛도 좋고 속도 든든해요. 계단오르기 쉽지 않던데 꾸준히 하시면 체중도 체중이지만 체력이랑 체형에 효과
좋을 거예요.
치즈+계란+호두+아몬드
이라고 하셨는데 이중에 단백질은 계란 뿐이고
사실 치즈랑 호두 아몬드 모두 지방이고 생각보다 칼로리 많이 높아요.
한번에 드실 때 치즈하고 호두 아몬드 중에 한가지만 드시는게 나을 것 같아요.
Fat scret이라고 칼로리 계산 앱이 있는데
한번 드시는 칼로리가 어느 정도 인지 정리해 보세요.
식단에서 단백질 탄수화물 지방 비율이 실제로 어떻게 되는지 확인 해보셔야
내가 하는 식단이 잘 하는 것인지 아닌지 알 수 있어요.