현재 약 3달 정도 되었음
처음에는 음식 마음대로 먹고 밥 시간과 물 시간만 지킴
그러다 음식 욕구가 사그라들 즈음 다이어트 시작
2달 반 정도 지나니 음식 조절 스트레스가 현저히 줄었음.
1.아침 10-11시 정도-밥시간
밥 100 그램
목살 구이 60그램
김치 40그램
--300칼로리
더 먹고 싶은 것 있으면 500칼로리까지도 먹음
+맷폴민(의사에게 처방받은 소화흡수억제제?-부작용 거의 없는 당뇨전단계 치료약이나 다이어트에도 맞으면 씀) 복용
+비타민 D, 마그네슘
위 약들은 어제부터 먹었음.
2.1시- 물시간
물
유자차 또는 귤(원래 물시간에 과일 먹으면 소화 안 되고 난리였는데 지금은 괜찮음)
--100-200칼로리
저녁까지 시간이 길어서 배고프면 요구르트 같은 것도 마심
3.늦은 점심이나 저녁 5-6시 정도
참치김밥
--500칼로리
4.8시-10시까지 --물시간
이런 식으로 하고 있어요.
다이어트는 1월 5일부터 시작해서
지금 2주 안 되었는데 2킬로 빠졌습니다.
위의 식단은 엊그제 하루 섭취칼로리이고 보통 1000-1200칼로리 맞춰서 먹어요.
상황 따라 밥 시간 물 시간 맞춰 3끼 먹기도 합니다.
물시간에 과일 먹으면 그걸 한 끼로 치기도 해요.
약은 어제부터 먹은 거라 그 전에 빠진 거랑은 관계 없고
가정의학과 선생님과 상의해서 처방 받은 거예요.
제가 아는 의사 선생님께서
맷폴민이 식욕도 억제하고 흡수도 억제하는 약이라고
먹어보는 것도 괜찮다고 처방받아 먹으라고 하셨어요.
그래서 병원 방문해서 여쭤보니 괜찮다고 처방해주셨어요.
제가 비만이 심해서
일단 살빼기에 집중하려고 하고 있어요.
나이는 50대 초반이고 운동은 거의 안 하고 살다가
작년에 운동 조금씩 했었고 코로나로 하다 안 하니 5킬로가 확 쪄서
독한 맘 먹고 다이어트 시작한 거예요.
일단 위의 양으로 먹어도 배가 고프지는 않아요.
가끔 너무 적게 먹으면 괴로우니
저 정도 양은 먹으려고 해요.
저울 놓고 양 재서 정확하게 먹고요.
펫시크릿이라는 앱 다운 받아서
먹는 것 매일 매 시간 먹으면서 적어 넣어
영양분 체크합니다.
이 앱에서는 탄수화물 50% 지방 30% 단백질 20%가 목표로 정해져 있어요.
아침 먹는 메뉴로 비율 체크해 보고
저녁 메뉴 선택시 비율 조절해요.
올해는 다이어트 꼭 성공하고 유지해서
건강하고 자신 있는 몸매로 살고 싶어요.
못 버린 작은 옷들 다 꺼내 입고 싶습니다.
지금껏 많은 다이어트를 해 봤지만 조금씩은 감량했다가 요요 오곤 했어요.
일단 먹는 것에 대한 스트레스가 엄청났었는데
밥 따로 하면서 막 먹고 나니
그런 스트레스가 많이 줄고
음식을 대하는 태도도 달라졌어요.
배도 크게 고프지 않고
힘도 덜들고
대신 여전히 물 시간 기다리는 게 신경 쓰이긴 해요.
혹시 제 다이어트가 도움이 되실까 싶어 길게 적어봤습니다.