(당뇨아시는 분)아침식사 봐주세요

[혀니여니]

토스트,커피..이렇게 먹어선 안되겠단 생각에 얼마전부터 바꿔먹고있어요.
50대 초반. 집에서 한번씩 체크하면 공복혈당 80-90 나와서 신경안썼었는데,
국민종합검진에서 105라고 우편물이 와서 너무 놀라고 있어요
남편이 알면 너무 걱정할까봐 말도 못하고..늘 남편이 당체크 한번씩 해줬거든요

당근, 양배추 썬 조각(소스없이 생), 호두 몇알, 방울토마토 3알쯤, 삶은 달걀 한 개, 마지막 순서로 고구마 물에 찐것 작은 조각 하나, 아메리카노.
이 순서로 먹기시작했어요.
야챈 질리면 파프리카, 브로컬리 그런류로 번갈아 먹을거구요.
고구마가 걸리는데 뺄까요?
당뇨식 잘 아는 분 조언주세요ㅠ

[ㅇㅇ]

혹시 운동은 하시나요
저도 님과 비슷한 상황인데요
전날 저녁에 한 시간 걷는 것과
걷지 않는 게 차이가 크더라구요

[고구마는]

혈당에 치명적입니다.
당근도 당도가 높아요.
토스트 드시려면 곡물빵 같은거, 그리고 단백질 섭취후 탄수화물 드세요

[고구마는]

육류 섭취 하시는거 좋아요.
저는 허기지면 곡물빵에 조각 버터 하나 넣고 커피랑 먹어요.

[혀니여니]

댓글들감사해요 직장인인데 전에는 일주일에 두번이라도 헬스가고 그랬는데 요즘 헬스장은 불가잖아요 추우니까 밤에 걷는것도 안내키고..운동 진짜 해야되는데ㅠ

당근이 그런줄 정말 몰랐어요 다른 야챌 넣어야겠군요
빵보단 고구마가 날줄 알았는데..차라리 곡물빵으로 바꿀까요

[저도요]

공복혈당 103 재검 받아야 하는지
궁금하고 걱정입니다. 59세

[..]

당뇨식으로 어떤빵이던 빵은 안좋죠 가루로 만든건데~~ 탄수화물은 잡곡밥혹은 100현미밥요. 현미밥에 나물반찬 두부정도 이렇게 드셔야죠

[..]

대학병원가면 당뇨교육 받으실 수 있는데 식단에 대해 자세하게 알려줘요. 꼭 한번 들어보세요.야채 단백질 탄수화물 순으로 드시는 건 잘 지키시는 것 같은데 당근, 방울토마토 다 많이 드시면 당 오르는 것들이구요. 고구마는 조금만 드셔도 당 엄청 올려요. 잡곡빵 한두조각이 훨씬 나아요.

[..]

식단을 너무 제한하면 오래 버티기 힘들어요. 당 많이 올리는 음식들을 피하시되 그 외 음식들은 뭐든 조금씩 양을 조절하며 드시면 돼요.

[♥]

저희 아버지도 당뇨 있어요. 돼지감자 여주환 직접 재배해서 드시고 식사는 거의 일상식으로 하세요.

[아침은]

간헐적 단식으로 굶으세요.

[음]

당뇨는 네 가지만 기억 하시면 됩니다.

백미 먹지 말 것.
과일은 뭐든 반 주먹 이상 먹지 말 것
식후 과일 먹지 말 것.
식후 바로 30분 이상 걷거나 운동 할 것.

당뇨병이란게 혈당조절 기능이 망가지는 것입니다.
그 기능이 왜 망가지냐면 단 것을 갑자기 몸 안에 많이 들여서 몸 스스로 조절하는 기능이 망가져 버리는 거예요.
혈당은 서서히 올라가고 서서히 내려와야 하는데
그 기능이 망가지면 대사 전체가 에러 상태가 되어 버립니다.
그러면 다른 병에 걸려도 당뇨 때문에 약을 제대로 쓰기 어렵고 염증 쉽게 악화되어 치료가 어려워집니다.
아직 초기라면 약 드시기 전에
위 네 가지를 반년 이상 실천해 보세요.
그래도 개선되지 않으면 약을 쓰세요.

[음]

그리고 고구마는 백미 이상으로 몸에 나쁘데요.
당 관리 잘 하던 노인들이 초겨울부터 당이 올라서 병원에 오는 이유가 대부분 고구마를 먹기 시작해서랍니다.

[...]

이제부터 경각심을 가지고 조심하면돼요.
매일 조금이라도 걷고 단음식피하고 돼지감자우린물 마시고 섬유질섭취 늘리고 하니 저도 100이상이던 공복혈당이 요즘 8,90대로 돌아가네요.
식이 운동이 중요해요.

[비타민]

고구마... 감자.... 다아... 음...

[..]

혈당 신경 쓰느라 식이 빠듯하게 하고 날씨도 춥고 갱년기고 하니..감기가 똑 떨어지질 않네요..컨디션 안좋고 몸 아프면 혈당 올라요..적당히.잘 드시고.운동하세요..

[무명이]

밀가루는 안 드셔야해요. 라면, 칼국수 등등
그리고 옥수수도 피하세요.
옥수수 두개 먹으면 혈당 200바로 넘드라구요

[ㅡ]

고구마가 안좋군요..

[.....]

당근은 좋습니다. 당근이 혈당 올린다는 것은 잘못된 정보라고 들었습니다. 실제로 당근 많이 먹고 혈당 체크해보면, 혈당 수치 높게 나오지 않더라구요.