드시는 정보가 없네요. 살빼는건 안먹는게 젤이예요. 운동은 거들뿐~~~ 90프로 식이가 결정하더라구요.
지금 아주 잘 하고 계신거예요.
전 출산하고 3년 되어서야 완전히 다 빠졌거든요.
인대도 다 늘어난 상태인데 서두르지 마세요.
지금 한의원이나 지방분해 주사 맞으면 나중에 폭풍요요 옵니다.
이젠 살이 빠지지 않는 체질로 되어버려요.
13년..아직도 못뺐어요 ㅠ 무조건 덜드셔야해요 전 모유수유한다고 엄청 먹어대다 임신때보다 더 쪘었네요 모유를 바로 끊었어야해요 ㅠ
식단을 한번 자세히 살펴보세요.
제가 스트레스 받는 일이 있어서 먹는량을 어마무지하게 줄였더니
(하루에 500칼로리 정도 먹었나?... 이것도 아무것도 먹기 싫었는데 변비 무서워서 억지로 먹은거였어요)
한달도 안되서 살이 쭉쭉 빠지더라고요.
통통사이즈에서 마른사이즈 됏어요.
운동 안하면 밉게 빠진다 그런거고 뭐고 일단 살이 막 빠지니까
배도 들어가고 허벅지도 가늘어지고 허리도 들어가고 등살도 빠지고 목살도 빠지고
전체적으로 살이 빠지면서 몸이 훨씬 예뻐지던데요.
그래도 운동한 몸에는 비할게 못되는지라
나중에 식욕 돌아오고 나서는 식사량 늘리고 근력운동 추가해서 지금까지 유지하고 있어요.
저도 살이 하도 안빠져서 이게 나잇살이라는 거구나... 큰일이다... 나이 먹기 전에 뺐어야 했구나... 했는데
안먹으니까 쭉쭉 빠지더라고요 ㅠㅠㅋ
밥을 제대로 차려먹지 않았다고
식이조절 했다고 생각하는 사람들이 가끔 있는데
수시로 떡이나 빵, 과일,믹스커피, 탄산음료 한입씩 먹으면
제대로 식사한거보다 살이 복스럽게 올라요.
노트를 한 권 식탁위에 놓고
뭔가가 입에 들어갈때마다 써보세요. 물 한잔,껌 한개도 남김없이.
귀찮으심 폰사진으로 남기셔도 되구요.
일주일 써보고 찬찬히 들여다 보고 생각해 보시길.
정말 잘 뺀거 아닌가요?
짝 아기와 양수 무개만큼만 빠지는 사람도 먾아요.
저는 큰애때는 낳고 알주일만에 다 빠졌었어요.
입덧이 심해서 임신6개월에 임신전보다 몸무게가 5키로 더 빠졌었거든요.낳고 일주일 자나니 배가 등에 달라붙둣 다 빠지더라구요
그런데 둘째때도 똑같이 입덧,몸무게 줄었는데
출산후 딱 아기와 양수무게만 빠지고 그대로라서 당황했었어요.
힘들어서 겉으론 살아 빠지는데 몸무게는 안줄어들더라구요.
그러다가 작은애 좀 크고 계단 오르기 하고 땀 좀 뺐더니
딱 붙어있던 줏기가 싹 빠지고...몸무게는 고정.
나이가 더 드니 살이 빠지네요.
20대때처럼 몸무게와 사이즈가 아닌 사이즈만 줄어들어요.
운동과 삭이요법을 안해서 그런가봐요.
제가 빵이나 떡같은건 끊은지 꽤 됐어요
떡볶이는 출산 후에 한번도 안먹었고요..
입이 심심하면 99칼로리바나 미니사이즈 에너지바 하나씩 집어먹어요 ㅠㅠ
아침점심은 닭가슴살 샐러드나 훈제오리 샐러드와 계란2
간식으로 단백질쉐이크 종류
저녁은 고기종류 탄수화물 안먹고요
위에 500칼로리만 드셨다는 분 계시는데 저는 그렇게까지 굶지는 못해서요ㅠㅠ
이이상 저는 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
지방분해주사도 살 안빠지는 체질로 되나요?
걸그룹주사 유명하던데 정말 혹해서요 맞으면 체지방량이 훅훅 떨어지더라고요
발목 아파 죽겠는데도 운동했는데 살이 안빠져서 오늘은 사과랑 쉐이크랑 배부르게먹고 운동 안하고 있습니다
원래 아침안먹고 운동하거든요.. 나름의 반항중이에요ㅜㅜ 속상해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
굶는게 제일 효과는큰데..살빠지면 젖도 말라버려서 수유는 힘들수도 있어요
13킬로 빼신 거면 엄청 난 겁니다.
몸이 적응하고 있는 기간이라 안 빠질 수 도 있어요.
지금 할 수 있는 건 운동 강도를 높히거나 (시간이 아니라 강도에요)
식단 조절(칼로리 조절 & 지방하고 나트륨 조절) 인데요.
발목이 아프다고 하셨는데 어떤 운동 하시나요?
지금 하시는 거 보다 심박수를 더 끌어올리는 운도으로 바꾸시는 것도 방법이구요.
식단은 칼로리 앱으로 한번 찍어 보세요.
저도 8킬로 정도 빼서 유지하다
코로나 기간에 술 마시고 도루묵 이었다 다시 빼는 중입니다.
하루 1300칼로리에 단백질 4 탄수화물 4 지방 2로 맞춰서 먹고
하루 운동 40~50분 정도 하고요.
웨이트 트레이닝 못하고 집에서 홈트하는 상황에서
제가 목표하는 체중 대비 아직 1kg 정도 남았어요.
이미 섭취 칼로리가 1300정도라고 하시면
지방 비율을 줄이시고,
나트륨 섭취도 하루 권장량 이하로 맞추시면 잘 빠질 꺼에요
유튜브에서 동면중님 영상 한번 보시면 도움 될 거에요.
너무 안먹어도 안빠질수 있어요. 뇌가 참 똑똑하거든요.
그리고 몸무게 생각말고 눈바디를 보세요~
적으신게 다이어트 식단 될 만큼보다 많아요
에너지바 단백질쉐이크 다 끊으세요
식사때만 닭가슴살 야채만 먹어야 날씬해져요
저느 170 57키론데 하루에 단백질 야채만 1300~400 먹어요
하루 두 끼가 답입니다. 저 별짓을해도 안빠지다가 아침9시에 폭식하고 .. 오후 3기에 오트밀 토마토 블루베리 먹고 끝. 그러니 드디어 빠지기 시작했어요 ㅠㅠ 정말 힘들었네요. 그 전엔. 이제야 답이 보여요.
해보니 저녁을 먹지 말아야해요.
딱 오전부터 4시까지만 드실거 드시고 그 이후시간은 참아보세요
물론 평생이리는 못살지만 어느정도 무게에 도달한후에 먹더라도 지금부터 저녁은 먹지마세요
운동 백날해봐야 저녁안먹는게 나아요
ㅠㅠ 저녁안먹고 4시이후에 어케버티죠ㅠ 수유하니 아침 저리 먹었는데도 벌써 배고픈뎅... 과일만먹고 끝내시다니 존경심이 듭니다ㅠ
저탄고지 하시는분은 안계신가요? 저탄고지 책 사서 보고 일부러 저녁에는 고기만 먹거든요ㅜ
그렇게 먹으면서 애기돌보고 살림하는거 가능해요? 이제 아가씨 아녜요. 내몸이 내것이 아니라 한생명 책임지는 엄마에요. 몸무게보다는 건강과 체력 챙기시길 권하고 싶네요.
같으시네요!!
저 지금 PT받고 있거든요. 직장인이라 식단을 다여트 식단을 못차려 먹는데 그래도 아침은 밥 3/4 공기정도에 간단한 반찬, 점심은 보통 동료들과 한식 혹은 파스타 저녁은 딱 고기만 구워먹거든요
매일 45분 런닝머신 뛰기 빨리걷기도 안된다해서 무조건 뛰기 하고 15분 근력운동. PT있는날은 1:30 근력운동
이렇게 한달해도 살이 안빠지는거에요. 선생님한테 먹는거 일일이 다 말하다가 선생님이 깜짝놀란게 간식 절대 안된다고
전 아침 7시 먹고 나와서 12시 점심시간까지 배고파서 10시쯤에 40kcal짜리 쌀과자 한개 정도 먹고 오후 4시쯤엔 용과나 포멜로 같은거 먹는데 샘이 절대 안된대요, 그건 식사를 5끼를 먹는거나 마찬가지라고 해서
토요일부터 식사외에 모든 음식 섭취를 끊었어요. 딱 식사떄만 먹으래요.
토욜부터 하긴했는데.... 더 해봐야 결과를 알겠지만 하튼 열량없는 간식이라도 절대 식사중간에 먹지 말래요
한번 해보세요. 그리고 무조건 달려야한대요 빠른걸음도 의미 없다고 하네요
정체기가 온거네요
그상태 2.3개월 유지하고
운동이나 식단 변화를 주세요
이제 PT들어갈 시점이네요
저녁을 거의 안 먹다시피하고
공복시간 길게 두면 다시 빠집니다
현재 상태로 먹고 운동해도 절대 안빠져요
안 먹고 공복길게
그게 답이에요
간식 안먹기 뜨끔하네요^^; 칼로리바 미니 출출할때마다 먹었는데 끊어야겠어요
엄마는 체력 잘 쌓으라고 하신 분 댓글도 감사합니다
106.242님 우와. 저 안그래도 피티 받아야할것같다고 생각하고있었는데요. 코로나 대 확산기네요ㅠ
저녁을 거의 안먹..ㅠ 크흡. 지금도 반으로 줄인건데 3시4시 이후로 먹지말라시는 댓글도 있고. 가혹합니데이. 제가 배고픈거 원체 잘 못참는데 수유중이기도 해서 가능할지 몰겠지만. 공복시간 최대한 길게하고 저녁줄이는것 먼저 시작해볼게요!
도움되는 댓글들 너무 감사합니다^^
6개월에 그만큼 뺏으면 많이 뺀거에요 아직 수유중이고 산후 6개월밖에 안됐는데 무리하지 마세요. 겪어보니 돌은 지나야 운동할만한 몸 돼요. 지금 관절 무리하면 평생 고생해요. 아직은 아이가 가볍죠..앞으로 아이 커가면서 허리 손목 발목 무리올일 많아요. 돌지나고 수유 마치고 식이 빡세게 하시고 (두끼만 드세요) 아이 얼집이라도 가면 운동 빡세게 하세요.