제가 수십년 다이어트하면서 이제야 알게된 저한테 가장 맞는 방법

[....]

바쁜 아침에 별거아닌 긴 글을 읽기 싫으신 분들을 위해 요약 : 공복기를 오래 유지 (끝)

저 같은 분들이 한 둘이겠어요.

과체중 이상이신 분들은 늘 저처럼 다이어트에 관심갖겠죠.

저는 원래 어려서부터 퉁퉁한 체질.

너는 그다지 많이 먹지도 않는데 늘 퉁퉁하다는 얘길 어려서부터 수도없이 들어왔어요.

온갖거 다 해보고 살 빼보기도 많이 빼봤어요.

진짜 뚱뚱했을때도 있었어요.

이 때는 운동으로 20키로 빼서 딱 정상 BMI 로 오래 유지해보기도 했구요.

그렇지만 요요까지는 아니더라도 조금만 방심하면 또 훅 올라가는 체질이에요.

그러다 나이는 점점 더 먹고 

운동에 투자할 체력과 시간은 부족해지고

이제야 저한테 가장 잘 맞는 방법을 찾았는데요.

82에서도 많이 올라왔던 내용이죠.

요즘 한창 유행끄는 간헐적 단식이에요.

하지만 저는 '간헐적 단식'이라 하고 싶진 않은게

며칠 굶는것도 아니고 몇 시간 늘리는건데

이걸 단식이라고 하고 싶지가 않아서요.

하여튼 가급적 공복기를 늘리는게

저한테는 가장 잘 맞는 방법이란걸 알게됐엉.

하루에 먹는 총량을 가급적 5시간내에 섭취하려합니다.

배고프지 않구요. 

굳이 적게 먹을 필요도 없습니다.

이랬더니 과거 수년간 하루에 10키로 이상씩 걸으며 

20키로를 감량해냈던 효과의 80% 정도는 되는것 같아요. 

감량 속도도 훨씬 빨라요.

3년째 유지하고 있어요.

검진결과도 좋습니다.

요즘은 운동도 전혀 안해요.

원래 퉁퉁이라 저에게 날씬은 힘들어요.

하지만 다시 비만으로까지 올라가는 일은 절대 없을 듯 싶어요.

이 모든 이야기는 저만의 경험이기에

저에게만 맞는 방법일 수 있으며

날씬이 목표인 분들에게는 효과가 적을거라 예상됩니다.

[ㄴㄴ]

저도 제일 잘맞는게 간헐적 단식이었어요
한달됐는데 2키로 빠졌고 계속 조금씩 빠질것 같아요

[누구냐넌]

맞아요
식사공백을 길게잡는거 효과있더라구요
저같은경우는 저녁을 일찍먹고 아침굶고
점심을 12,~1시 사이에 먹으니 살이 잘빠지더라구요

[ᆢ]

시간도 정해놓고 하신거죠? 몇시부터 몇시까지 이런식으로요..
저는 그것도 힘들더라구요..저는 아침을 뭐라도 먹어야하는데 저녁은 또 가족들이 안 도와줘서요ㅠ

[ㅇㅇ]

우리가 어려서부터 잘못알고 있었던 식습관에 대한 가장 나쁜 상식이 뭐냐면
하루 세끼 꼭꼭 챙겨먹어라~~
이거 같아요.
사람은 성장기가 지나면 하루 한끼만 먹어도 충분함.

[공감해요]

조금씩 자주 먹는다~ 이거 진짜 어려워요.
어른들이 아침식사 거르면 안된다해서 억지로 먹고.
어째 아침을 먹으면 점심에 더 빨리 배고파지고.
또 식사시간되면 배가 안고파도 먹게되고
이리하면 생각보다 총 먹는양이 많아지더군요.
저도 되도록이면 하루에 두끼만 먹으려합니다.
11시, 5시 이렇게 먹는게 좋은거 같아요

[저는]

공복기를 길게 가지라는 말은 몸에 음식을 넣어도 되는 허용시간을 짧게 가지라는 얘기죠. 다시 말해..먹는 능력을 줄이는 거라고 생각해요.

간헐단식 했을때 식사량이 줄어들었어요. 외식할때 먹을 수 있는 양이 줄더군요. 첫끼니가 줄고 저녁식사인 다음 끼니도 양이 줄어요.

줄이려고 애를 써서 줄이는게 아니라 배불러서 먹을수가 없어요. 단식 후에 보식시간을 가져서 천천히 양을 늘리는 것과 비슷한 것 같아요.

간헐단식은 식사량을 줄이는 쉽고도 분명한 방법이라고 이해했어요.

[간헐적 단식]

유튜브에서 보니 아침 공복에 아메리카노는 마셔도 된다고 합니다
칼로리가 거의 없다네요
저는 속쓰림도 없고 해서 아침에 커피, 점심은 정상식, 저녁은 간단식으로
다이어트 하고 있는데 몸도 가벼워지고 음식양도 줄어들고 있어서
넘 좋은것 같아요~~

[.....]

양이 중요한게 아니라 안먹는 시간을 늘리는게 중요해요.
세번 먹는 양을 두번에 먹으면 됨.

[잘될꺼야!]

저도 하루 식사시간을 5~6시간내에 먹고
나머지 시간 공복 유지..
그게 간헐적 단식 이에요

자는시간 포함 18시간 공복,6시간동안 음식 섭취
이거 2년 넘어가는데
건강해지고 체지방 알아서 빠지고
살도 빠지고 배에 근육까지 생겨요..신기하게

뭘 좀 과하게 먹어도 배가 불룩 나오는것도
사라지구요

[ᆢ]

공복기를 오래 유지
감사합니다

[ㅇ]

살빼야해서 저장합니다 감사합니다

[뭐여]

다른건 몰라도 바쁜 사람들 위해 요약해주시는 님 센스 짱..

[강추]

저도 이 방법 강추입니다. 40대.
12시 일반식하고 4시에 닭가슴살이나 계란, 방토, 고구마 먹고 다음날 12시까지 단식합니다. 저녁준비하며 간보기 안하고 아메리카노와 잎녹차, 물 제외 아무것도 먹지 않아요.
두달정도 되었는데 바지가 헐렁하고 5킬로그램 감량했어요.
속도 매우 편하고 배고픔도 크지않고 오히려 단식하는 오전시간은 집중도 더 잘되어 공부도 하고 있어요

[공감해요]

더불어 저는 다이어트에 한식이 참 살많이 찌는거구나도 느꼈어요
하루한끼 것도 점심만 한식먹고 나머진 간단식

[...]

아메리카노 커피 같은 칼로리 없는 음식에는 인슐린이 반응하지 않나요?
그냥 무언가 들어오면 무조건 반응할 것 같아서 말이죠.

[...]

완전 공감요
그리고 칼로리를 신경쓰기보다 당질제한이 중요해요
전 홈트 약간하고는 마름으로 가고 있어요
키토제닉 간헐적단식 이게 저에게는 최고입니다

[...]

121.165 님
물을 제외한 뭐라도 먹으면 단식은 깨집니다
영양제,아메 다요
전 그정도는 허용하는 단식을 합니다
이렇게 산지 1년이 다 되어 가구요
점심.저녁 모두 고단백,고지방 먹습니다
야채는 모두 익혀 먹고 과일은 전혀 먹지 않습니다

[...]

1.227님
답변 감사합니다. 궁금증이 풀렸어요.

[ᆢ]

원글님 글과 상관없이 요즘 글이 너무나 안 읽히는데 누가 세줄로 요약 좀 해주실 분 안 계실까요?ㅠㅠ

[윗님]

한 줄 요약 가능한데 세줄로 해드려요.
다이어트.
1. 공복시간을 늘려라.
2. 밥 안먹는 공복시간을 늘리고, 하루 중 음식섭취 시간을 줄여라.
3. 예를들면 하루 중 12시에서 18시까지만 뭘 먹고 나머진 공복유지 ㅡ 살빠짐.

[ㅇㅇ]

댓글보니 결국 양을 줄여서 그런거 아니냐는 분들이 계셔서.

양을 줄이라는게 아니라 안먹는 시간을 늘리라는거에요.
똑같은 양을 먹어도 공복기가 늘면 살은 빠져요.

물론 양까지 줄였다 그럼 더 빠지겠죠.

[..]

16:8한지 한달되는데 ㅠㅠ 2키로 빠진거 같아요. 그런데 여기서 더 줄여야 효과가 있을까요 ㅠㅠ 워낙 과체중이라 20키로 이상 빼야 하는데 흑흑.

[ㅇㅇ]

16:8은 간헐적 단식이라 하기에 좀 부족해 보여요
점심 12시에 먹고 저녁 8시까지 먹는다는 거 아닌가요?
최소 18:6은 돼야 할 듯.

[다이어트..]

고민 스트레스에요...

하는 말이구요,,,
전 절대로 전혀....
아무리 작게 먹어도 많이 먹어도 55k
흔히말하는 운동하는 튼튼한 돼지ㅠㅠ
아무리 해도 그냥 그타령을 20년이였어요..
체지방 없고 근육많은 딴딴해뵈는 아줌마..

근데 요즘 한 3k가 빠졌습니다.
체육관을 못가니 근육이 빠져나간듯
딴딴이 가고 약간 늘어짐이 생기고
운동 안하면 일나는거처럼 꼭 머라도 했었는데
안해도 괜찮을 만큼 체육관을 못가고보니
운동 꼭 했어야했나 싶고,,

어서빨리 일상이 되서
체육관도 문열고 딴딴한 운동하는 돼지로 돌아가고 싶네요.

[흠]

감사합니다. 따라해 볼게요.

[ᆢ]

위에 세줄 요약해 달라고 했는데 해 주신 님, 감사합니다 !

[공복기 저장]

감사합니다

[say7856]

저도 참고요.