단백질 제대로 먹는 방법 뭐가 있을까요?

[ilsan2502]

한 달 전부터 근력 만들러 헬스 다니고 있어요

체중은 보통에 배만 나온 이티형 ㅠ

식사는 밥대신 끼니마다 닭가슴살1 150 우유에 탄 2숟가락 귀리 검정콩2숟가락 낫또1 두부 반모 달걀 2개 등 단백질 위주로 돌아가며 야채나 과일 견과류와 함께 먹어요

대두가 식물성 단백질 함량이 제일 높다해서 150 우유에 2스푼타서 마시는 단백질 보충제대신 먹어 볼까 하는데 집에서 믹서기로 가루내도 되나요?

검색하니 깨끗이 씻어 물기 말리고 볶아서 가루내고 손 많이 가던데 집에서 볶지 않고 갈아서 우유에 타 마시고 싶어서요

그리고 두부에 낫또나 검정콩도 먹는데 대두까지 먹으면 콩 과잉섭취가 아닌가 싶어 암발생 위험도 걱정이네요
운동하시는 분들은 단백질 어떻게 챙겨 드세요?
더불어 대두 집에서 간단히 먹는 방법두요~

[ᆢ]

생으로 갈아서 끓여야 돼요(수제 두유)
그냥 드시면 설사 해요
생콩가루는 콩이 단단해서 방앗간에서도 기계가 따로 있고 생콩가루 만들어 주는 곳도 드물어요
찾기 힘들어요
집에서 믹서에는 잘 안될거예요
물에 불리면 몰라도요
마트에 생콩가루 팔아요

[음]

일단 탄수화물 안 먹으면 근육 안 생겨요
이건 너무 기본인데
운동하려면 에너지가 필요한데 단백질은 굉장히 비효율적이며 고급(?) 영양소라 근육으로 만들어지는 거고 운동할 에너지는 당장 쓸 탄수화물을 필요로 하는데 이렇게 단백질만 먹으면
몸은 고심끝에 운동할 에너지를 단백질로 소비합니다 그럼 근육을 만들 단백질이 안 남죠
뭘 우유에 타먹고 그러는지
그냥 탄수화물 약간에 닭가슴살 계란삶은거 두부 그리고 간식으로 99.9인가 하는 매일 두유 끝
콩가루니 뭐니 다 필요 없고요

[...]

단백질은 식물성보다는 동물성이 체내 흡수율이 좋다합니다
운동전에는 탄수화물이나 지방,즉 에너지로 쓸수있는걸 먹어야하고
운동후에는 단백질은 반드시 먹으라고요
운동의 시작도 먹는것~운동의 마무리도 먹는것까지라고 하더라구요