배에 힘주라는 말요

[방법]

배에 힘을 주라는게 어떻게 하라는 건가요?

배를 있는데로 밀어내 힘을 주라는 말인지
반대로 배를 완전히 안으로 말아넣은뒤 함을 주라는건지
두가지중 어떤건지 전 도저히 모르겠어요
그니까
1.배를 임산부처럼 밀어낸뒤 힘주기
2.배를 완전납작하게 끌어당겨 힘주기

둘중 뭔가요??

[왜]

배에 힘을 주라고 할까요?^^
보통 배나온 거 들어가라고 하는거잖아요.
2번입니다.
그러나 현실은 자꾸 까먹고 1번ㅜㅜ

이상 지하철에서 자리 양보 받아본 사람이 .

[아하하]

아 알겠어요
다들 배에 힘을 주라는데
전 이게 당췌 뭔말인질 모르겠더라고요ㅋㅋ
2번 확실하죠?

[2번요]

배 나온 사람들일수록 생각보다 힘듦.

[꼭행복하여라]

2번입니다 ㅎㅎ

[근데요]

2번을 해보니 숨이 잘 안쉬어지네요?
호흡이 덜덜 떨려요 숨을 어떻게 쉬죠
아오 2번은 죽겟어요
배를 완전히 내밀고 힘주는건 식은죽먹긴데ㅋ
그래서 힘든 2번을 하라는거군요;;

[복식호흡만]

제대로 해도
에너지소비 많이 될거예요.
코로 숨을 들이마셔서
폐와 아랫배까지 확장시킨후
배를 말아넣고 흉곽을 최대한 조이며
입으로 후~길게 호흡 뽑아내며
배를 납작하게 만드세요.~
라고 저희 필라테스쌤이 말하십니다.
모든 운동에 호흡이 엄청 중요해요.

[...]

억지로 기침해보세요
배가 들어가며 힘들어가죠.
그 상태입니다.
너무 많이 강하게 힘주면 탈장 되는 경우도 있다니 적당히

[.....]

배꼽 10센치 아래를중심으로 힘주고 힙도 당겨요
배와 엉덩이가 서로 당기는기분 어깨는 힘빼고
등을 똑바로 펴야 됨

[,,]

뱃가죽을 등에 붙인다는 생각
그 와중에도 반드시 호흡이 가능하도록 연습
뱃가죽에 집중하다가 괄약근까지 밀어 낼 수 있으니
괄약근은 꽉 조여야함

[음.,...]

그보다
항문을 조이세요.
항문에 힘을 주면 배에도 자연스럽게 힘이 들어가요.
그게 더 하기 쉬워요.

[꽃보다생등심]

배꼽을 등쪽으로 밀어 넣으시는게 배에 힘주는 거예요
필라테스 강사님께 배웠습니다

[아우]

요즘 제게.필요한 배에 힘주기네요.배,배둘레 살이 장난아니에요 ㅜㅜ