백반 두번에 미수가루하고 과일이면 탄수화물 너무 많은 거 아닌가요?
단백질이 필수인데...
최선을 다하신거 아닙니다~
아.. 저녁에 백반을 먹는 날은
미숫가루 생략하기도하고 과일은 저녁에도 항상 먹어요.
단백질이 턱없이 부족한 식단이네요.
118님
네 단백질이 빠졌네요.
평소 삶은 계란 6개 정도 노른자만 빼고 자주 간식으로도 먹는데
그나마 보완은 되겠지요?
단백질 부족하고요. 과일도 너무 많이 드시지 마세요. 당분 많아요. 그리고 영양제 9가지는 너무 많은거 같네요. 아무리 몸에 좋은 거라도 적당히... 한두가지면 충분할 것 같은데.
계란만 드시지 말고 다양한 고기를 드셔야 합니다.
글 올리길 잘한 거 같네요.
분명 보완할 점이 있을 거라 생각했는데
역시 단백질이었어요. ㅡㅡ;;
> 아침- (늘 변함없음)
> 큰 토마토 2개, 윌, 각종 영양제 9가지
>> 큰 토마토 1개만 드시고 단백질 추가.
>> 영양제 9개를 한꺼번에 드시지 말고 하루동안 나눠 드세요.
>> 영양제도 공복에 먹어야 효과 나거나 식후에 먹어야 효과 나는 약이 있어요.
> 점심-
> 회사근처 백반
>> 혈관을 위해서 맵고 짠 반찬, 탕이나 국 종류 피하시고요.
> 저녁-
> 미숫가루 1대접 , 제철 과일 300g 이상 다양하게.
>> 포만감 때문에 미숫가루 드시는건가요? 선식이나 미숫가루 등의 가루는 가급적 드시지 않는 편이 나아요.
>> 윗분들 말씀하셨듯 과일도 당이 많습니다. 적당히 드시고 단백질 추가요.
덧붙여,
인체에 꼭 필요한 영양소가 육류(특히 소고기)에 있는 경우가 많아요.
단백질 섭취로 달걀도 좋지만 기름기 많지 않은 육류나 생선 종류 챙겨 드시길요.
221.151님
상세한 조언에 정말 감사드립니다.
잘 따라하면서 반드시 실천해볼게요. ^^
221.151님
상세한 조언에 정말 감사드립니다.
가루는 안좋은 음식인가보군요
잘 따라하면서 반드시 실천해볼게요. ^^
가루로 만들면 몸에 흡수가 빨리되고
인슐린 올라가고 살쪄요
그래서 과일쥬스도 갈아서 만드는 거
다 안 좋아요
과일은 사과 한쪽만 먹어도 충분해요
아침에 미숫가루 무살탕 달걀 과일 이렇게 드시고 저녁에는 가루류 과일 다 살찌니 토마토 야채 현미밥 위주로 드세요. 달걀 두개씩 꼭 드시고 단백질은 소고기 생선 돼지고기 닭고기 돌아가면서 드세요 단백질도 한가지만 계속 섭취하면 알러지 올 수 있대요 . 백반은 양을 점 줄이시고 올리브유나 들기름 같은 좋은 지방 섭취를 하루에 한숟가락씩 하시구여 .영양제는 나눠서 드세요~~ 공복에 먹을거 음식이랑 먹는게 다를거에여
고기 먹기 힘들면 두부 숭덩숭덩 썰어서 끓는 물에 살짝 데쳐서 양념장에 찍어먹어도 되고, 그것도 귀찮으면 김치 하나 얹어 먹어요 되요...전 밥 대신 두부 데친거에 반찬 해서 먹을때도 있어요...