82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

스쿼트가 답일까요?

조언부탁 조회수 : 1,756
작성일 : 2019-12-06 10:08:22
기본적으로 뼈대가 앒고 관절들이 안좋은 몸이예요
갱년기 이르니 트레드 밀 할때 매일 오래하면 무릎이 묵직하게 아파서 요즘엔 격일로 30분 정도 하고 기구이용한 허벅지 근육운동 조금씩 꾸준히 하고 있어요 (살살해서 그런지 예전보단 조금 나아진거는 같은데 허벅지가 기본적으로 너무 근육이 없어요 ㅠㅠ)
그런데 자꾸 그런식으로는 안된다, 스쿼트 없이는 허벅지 근육 절대 키울수 없다고 꼭 하라고 강요하는 지인이 있어요
운동 잘하고 근육 있는 사람이 그러니까 유튜브 보고 해봤는데 전 무릎이 아파서 스쿼트를 못하겠더라구요
진짜 무릎 안좋은 사람이 스쿼트해도 되는건지 궁금합니다
그리고 그냥 기구운동만으로는 관절을 보호하는 허벅지 근육키우기는 안되는건가요?
운동 좀 하시는 분들... 좀 알려주세요
IP : 58.234.xxx.171
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 무릎
    '19.12.6 10:42 AM (223.33.xxx.55)

    무릎 아픈데 어찌 스쿼트를 하십니까. 강요하는 지인ㅇ 제대로 하면 안아프다 하실거에요.
    근데 무릎이 움직이는 모든 운동은 무릎이 아플수 있어요.
    스퀏을 무릎을 조금도 안쓰고 할 수는 없으니까요.어쨌든
    기구라도 잘 사용해보시고요.
    무릎 안좋으면 걷기도 좀 그렇긴 한데요.
    재활 피티나 필라테스 이런거 해보셔요.
    각자에게 사람의 수 만큼이나 다양한 방법이 따로 있죠.

  • 2. ..
    '19.12.6 11:06 AM (125.176.xxx.90)

    실내자전거 해보셨나요?
    낮은 단계로
    안장을 높여서 다리를 최대 펐을때 무릎이 약간만 구부러지게
    다리가 최대 접혔을때 무릎 각도가 90 도를 안 넘게
    피팅하시고
    무릎을 바깥쪽으로 향하게 하시고
    타시면 반복적인 돌리기가 연골에 영양분을 공급하는 관절액을 활성화 시켜서 연골에 영양을 공급해서 연골에 도움이 되고
    대퇴사두근도 같이 발달합니다

  • 3. 스쿼트
    '19.12.6 11:06 AM (115.140.xxx.180)

    유튜브보고 하시면 안됩니다 무릎보다는 허벅지근육을 써야하는데 자세가 잘못되면 제일먼저 무릎다쳐요 제일 좋은건 피티받으시는거예요 기구운동은 안하는것보다는 낫겠지만 그정도효과는 못보실거예요

  • 4. ......
    '19.12.6 12:25 PM (222.101.xxx.165) - 삭제된댓글

    관절 튼튼한 사람들도 자칫 자세 잘못잡으면
    무릎 나가는 운동이 스쿼트에요
    스쿼트 말고도 허벅지 근육 키우는 운동들은 많은데요
    피티 없이 혼자 하면 제대로 자세 잡기 힘들고
    관절이 더 상할수도 있어요
    저도 피티 권해드립니다
    제가 다리가 엄청 가늘었었는데
    피티 20회 받고 2년 넘게 혼자 운동하는데요
    허벅지 근육 많이 붙고 건강해졌어요

  • 5. 눈사람
    '19.12.6 12:57 PM (118.221.xxx.26)

    짐볼 사서 벽과 등사이에 끼고스쿼트 하시면 무릎 부담이 거의 없어요.
    짐볼 비싸지 않으니 하나 구입해서 유투브 보시면서 하면 좋아요.

  • 6. 댓글주신분들
    '19.12.6 1:30 PM (58.234.xxx.171)

    모두 고맙습니다
    운동에 큰 관심 없다가 운동을 시작하나보니 궁금한게 많았거든요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1577299 예전에 참새사냥 했던거 기억나시나요? 6 ..... 2024/03/21 765
1577298 파킨슨병은 잘먹으면 손떨림 감소하나요? 8 ㅇㅇ 2024/03/21 1,794
1577297 아니 유해진이 어디가 어때서요? 5 ㅇㅇ 2024/03/21 3,172
1577296 넷플릭스 닭강정 ㅋㅋ 19 ㅋㅋㅋ 2024/03/21 4,922
1577295 삼성 지플립 폰 밧데리가 너무 빨리 닳는데요 9 ... 2024/03/21 883
1577294 예비남편 사진보면 가슴이 멈추고 무서워요 110 미미 2024/03/21 35,156
1577293 경력증명서 다니던 회사 폐업했으면 6 감자m 2024/03/21 1,998
1577292 하원도우미 3시간하면 18 ㅇㅇ 2024/03/21 4,322
1577291 레이찰스 Come Rain Or Come Shine 듣고 있는데.. 4 와우 내감성.. 2024/03/21 520
1577290 움직일때 무릎에서 소리나는데... 3 미모사 2024/03/21 1,255
1577289 호가·실거래가 오르더니…서울 아파트값 16주 만에 하락 멈췄다 9 ... 2024/03/21 2,833
1577288 보증보험은 임대인에게 융자가 있으면 안 나오는게 맞나요? 1 2024/03/21 438
1577287 2~3만원대 간단한 감사표시 21 .... 2024/03/21 2,341
1577286 치매 대학병원 처음 진료볼 때 어느 과로 가야하나요? 8 ... 2024/03/21 961
1577285 퇴행성 허리디스크 진단받았어요 5 허리 2024/03/21 1,080
1577284 60대 건강검진 5 ㅅㅇ 2024/03/21 1,625
1577283 한국말고 겨울에 아이스아메마시는 나라? 3 ㅇㅇㅇ 2024/03/21 2,133
1577282 이석증 치환술이나 수액 맞고 좋아진 분 계신가요.  25 .. 2024/03/21 1,136
1577281 조국 대표 목소리 힘이 넘침 '이제 고마 치아라 마!' 17 많이묵었다 2024/03/21 2,747
1577280 통장 일 어려울까요? 8 통장 2024/03/21 1,589
1577279 류준열은 이병헌인 척 해서 문제다. 43 2024/03/21 7,410
1577278 출근 지하철에서 뒷꿈치들기 운동 어떻게 생각 12 출근 2024/03/21 3,909
1577277 삼전을 10년넘게 갖고있는데 11 22 2024/03/21 6,094
1577276 명언 2 *** 2024/03/21 949
1577275 의대증원 본과생들은 어디서 교육할런지 13 궁금 2024/03/21 1,217