나이드니 운동도 맘대로 못하겠네요 ㅜㅜ

[...]

40대 후반

야곰야곰 살이 올라 다이어트 목적으로 헬스장에 등록을 했어요.

트레이너가 몇가지 운동기구 하는법을 알려줬지만

하려고 보면 다른사람이 하고 있고 띄엄띄엄 가다보면

기구사용법은 물론이고 그게 어떤 기구 였는지도 다 잊어버리는.. ㅡㅡ

러닝머신에서 뛰다 걷다 뛰다 걷다 1시간 했더니 무릎이 아프고 ㅜㅜ

스피닝 했더니 또 무릎이 아프고

줌바댄스 했더니 또 무릎이 아프고

당최 편하게 할수있는 운동이 없네요.. ㅠㅠ

무릎근력 키우는 운동이나 해야되나 봅니다

혹시 저같은 분들 어떤 운동들 하시는지요?

[ㅡㅡ]

운동은 잘 모릅니다만
코어운동 근력을 키우는 운동부터 하고나서
힘든 운동을 하시는 게 좋을 듯 합니다.

[....]

수영 하세요. 무리도 안가고 좋아요.

[. .]

유산소운동은 수영으로하고 헬스장에선 근력운동만해요 자전거는 20분만타고요 월수금 수영 화목토 헬스하니까 무릎 안 아파요 헬스도 근육통 안오게 살살하구요 헬스한 날에는 운동하고 삶은계란 2개 먹어요

[여유가 되시면]

피티하세요 헬스가 모든 운동의 기본입니다

[....]

스트레칭하세요..살살 스트레칭하면서 몸좀 슬슬 유연하게 해주면 좋죠

[..]

요가 하세요.
운동강도를 자꾸 내려야 할거 같네요.

[...]

저두 운동이 일상이었는데
이젠 무릎 아퍼 허리 아퍼
할수 있는 운동이 거의 없어서 답답해요.

[ㆍㆍㆍ]

저는 헬스장가도 런닝머신, 싸이클은 안해요. 무릎에 무리 오는 느낌이더라고요. 근력운동 위주로 하고, 유산소는 동네 공원에서 합니다. 무릎근력 강화해주는 스트레칭을 생활화하고 있는데 이거 시작한 후 발바닥 통증도 잡았고 무릎 아픈적도 거의 없어요. 다리 피로도도 확 줄었고요.

[...]

수영을 해야 할까요..

피티는 비용이 너무 부담스러워서..
눈딱 감고 해야 하나 어쩌나 계속 고민중이긴 합니다.

요가는 주3회정도 하고 있어요.

아.. 벌써 무릎이 이렇게 아파서
앞으로 어찌 살아야 하나 우울합니다.
급 엄마생각도 나고 그러네요.

[위에]

무릎근력강화 스트레칭 쓰신분 어떤건지 좀 알려주세요

[저도]

궁금합니다 무릎근력강화 스트레칭 어떤건지

[ㆍㆍㆍ]

무릎 스트레칭 진짜 간단해요. 의자에 정자세로 앉아서 종아리를 허벅지와 일자가 되게 들어올린후 발목을 90도로 올렸다 내렸다 하면 됩니다. 별거아닌거 같아도 다리도 땡기고 몸에 힘들어가요. 갑자기 발바닥 통증이 생겨서 족저근막염에 좋은 스트레칭 검색하다가 알게된건데 이거 하고나니 발바닥 통증도 싹 사라지더라고요. 오래 걷게될때 중간중간 앉아서 이 운동 해주면 다리도 안아프고요. 얼마전 티비보니까 정형외과 의사가 무릎주변 근력 화해주는 운동이라면서 이걸 가르쳐 주더라고요. 그래서 다리가 안아팠구나 싶던.

[..]

러닝머신하지 마시고, 자전거 타기하세요. 저는 30대인데도 무릎이 안좋아서 런닝못해요.
막 벌크업 바디 만드실거 아니고, 건강을 위해서 하시는거면. 그냥 간단하게.
유산소 30분 후 근육 30분 한다고 생각하시고, 팔, 배, 다리 운동 골고루 하신다 생각하시면서 남는 기계 가서 앉으세요 ㅋㅋㅋ 그리고 네이버에 기계 이름을 치면 하는 방법이 많이 나와요.

[뭉게구름]

화해주는→강화해주는

[그래서]

저 피티 받고 있어요
저 진짜 가난한데 일년 돈을 모았어요 ㅠ
유투브보고 헬스카페 가입해서 공부하면 될줄 알았는데 ㅠ
오히려 다친발목 인대 더 다쳐서 작년에 계속 병원다녔어요

피티 4번 받았는데 진짜 좋아요
저 근육 거의 없고 지방만 많은 저질체력인데 피티쌤이 제 체력에 맞게 운동 짜서 알려주세요. 자세도 잘 잡아주시고요
돈 조금씩 모아서 피티 받으세요

저희집 진짜 가난한데 40대 후반되니 몸이 너무너무 안좋아져서 지푸라기라도 잡는 심정으로 피티 받아요
제몸에 투자한건 버리는게 아니니까요

[아쉬운데로]

커브스 가보세요...
근력 약한분들 근력운동 골고루하기 좋아요...
오만운동 10여년한 체육인인데
이거 나름 가성비괜찮아요.

[저도 커브스.]

집에서 하실거면 강하나의 하체스트레칭도 좋아요.
새로 나온버전(올림픽공원에서 찍은거) 한번 유튜브에서 찾아 보세요

[ㅇㅇ]

노후의 운동 방법ㅡ

[ㅇㅇ]

수영도 잘못하면 어깨나가요.
돈만되면 저 위에분처럼 수영 이틀 헬스3일 이런게 좋죠

[수영은 나중에]

이왕 헬스장 등록한거 그거부터 기한까지 하세요.

다욧목적이니 일단은 기구보다 유산소운동인 런닝머신만 당분간 하세요
무릎 안 좋으니 뛰지 말고 빨리 걷기 속도로만...
첨엔 30분...그러다 맬맬 5분 정도씩 늘리세요.

헬스장 재미가 붙기시작하면 그때부터 기구는 조금씩 시도하구요
기구는 무산소운동이라 살은 안빠지고 근력 생기고 관절 운동에 좋은거죠
무리하게는 절대 하지 마세요.

[ciaociao]

저도 별짓 다 하다가 피티 받고 있어요. 필라테스니 발레니 도수치료....안해본 게 없는데 재활트레이닝 하고 많이 좋아졌어요. 무릎이 아픈 것도 골반쪽이 안좋아서 그런 경우가 많다고 해요. 장요근 늘리는 스트레칭이랑 무릎 강화 운동 같이 해보세요. 그리고 걷는 것도 바른 자세가 안되면 오히려 무리가 되더라고요~

[윗님]

장요근 늘리는 스트레칭은 어떻게 하는건가요?

[.....]

족저근막염이 생기니깐 PT도 한계가 있고요.
커브스도 다니다가 요즘 발이 더 아파서 쉬고 있어요....
집에 있는 자전거나 해야겠네요....