암환자,,,근육량을 늘리려면 어떤운동이 좋을까요?

[ᆢ]

암수술한지 이주정도 되었습니다
몸조리 끝나면 운동을 하려고 하는데
40대 여자는 어떤운동을 해야 근육량이 늘까요?
병원에서 최대한 근육량을 늘려놓아야 완치가
빠르다 하셔서요,,,,ㅜㅠ

수술 이전에는 정말 운동을 싫어해서 아파트커뮤니티에서
런닝머신 한두번 했던거 외에 한번도 운동을 해본적이 없습니다 ...

[피티를]

받으면 무리일까요?
피티쌤과 상담학고 받으시면 도움될거 같은데..
근력운동이 별거 아닌거 같아도 제대로된자세가 아니면 효과가 없거든요.

[ㅇㅇㅇ]

아파트 계단 오르고 내려가기가 최고입니다`
1층서 고층까지 2번만 왕복해도 땀 많이 나요`
하체 근육도 많이 생겨요`

[..]

허벅지 엉덩이 근육이 70프로를 차지하니 자전거부터 시작해보면 어떨까요 등받이 있는 안장이 낮은것으로요

[사바하]

허벅지 근육이 젤 중요하다 하니
스쿼트나 런지가 최고인걸로 알아요
하기도 간단하구요

[절운동]

해서 체온 올리는게 암환자에게 최고 좋다고 들었습니다.

[ㅇㅇㅇ]

계단 내려가기는 무릎 관절에 최악입니다 절대 계단 내려가기는 하지마세요.

[오]

런지와 스쿼트가 간단하다니요 ㅠㅠ
이거 제대로 배우려면 피티 20회는 받아야 할텐데요
두가지만 배워도 10회는 필요한데

[윗님]

런지나 스쿼트 보다 간단한게 또 있나요
그만큼 효과좋고 간단한거 있음 알려주세요

[ㅇㅇ]

근육량 늘리려면 운동도 운동이지만 단백질 섭취를 잘 해야돼요. 평상시 육류 잘 안 먹는데 억지로 챙겨먹는 것도 고역이네요.

[훔]

스쿼트 런지 제대로 안 배우면 힘만 들고 무릎아프다는데
사실. 제대로 배우면 무릎은 전혀 아픈 포인트가 아니고 허벅지 혹은 엉덩이만 아파야 해요.
간단하다는 님이 참 신기하네요. 어떻게 이게 간단하지.
다리 각도 벌리는 정도에 따라 다 근육움직임이 다르고 전신 운동이라 무척 어려운데.
그리고 단백질 뿐 아니라 탄수화물도 넉넉히 챙겨야해요. 응? 싶겠지만 근육중 속근은 탄수화물을 영양분 삼아 자라납니다. 운동 공부해보면 알아요. 운동 전 단백질 후 탄수화물.

[훔님]

저두 스쿼트 런지 한지 오래되었어요
유투브나 동영상에서 각도나 자세 알려줘요
또 이게 금방 늘더라구요
처음엔 다섯개 하기도 힘들더니 열흘만 해도 열다섯번으로 늘구요
무릎이나 허리 전혀 안아프고 허벅지가 땡기죠
무척 어렵다는게 더 이상하네요..

[운동 좋아]

허벅지만 땡기면 안 돼요. 엉덩이가 더 아파야 하고 그러기 위해선 힙힌지 그리고 엉덩이 근육 신전이 필요한데..
범프윙크도 없어야 하고 하면서 무게도 늘여야 하고.
원글님 쾌차하세요.

[하루에 40분]

약간 땀이 나도록 걸으세요.
저는 병원에서 그렇게 말을 해서 계속 그렇게 하고 있어요.
폐암수술했고요.

[표독이네]

어떤 수술인지 모르겠지만 림프절 제거했다면 언제든지 부종 위험있으니 조심하시고 항암예정이심 체력 올리는데 집중하세요. 보양식도 넘어갈때 좀 먹어두시구요

[....]

암환자 가족인데요
일단 걷기부터 시작하셔서 조금씩 늘려 가세요
윗분들이 말씀하셨듯이 단백질 섭취가 중요한데 엄마병실에서는 닭발 삶은게 단백질 섭취에 좋다고 해서 많이드셨어요
한번 끓으면 첫물은 버리고 다음에 물부어 향신채소와 함께 1~2시간 정도 끓이시먼 됩니다

[저도]

환자이시면 절운동 강추 합니다.
유투브에 검색하면 많이 나와있구요.
기혈 순환되고 체온 올리는 건 물론
마음 다스리는데 최고라 맘이 불안한 환자
들에겐 더할 나위 없다고 합니다.
날 좋을때 걷기 운동도 병행하시고요.

[나는나]

무리한 운동 하실 체력 없으실듯한데 일단 잘 드시는게 우선입니다. 살살 걷기부터 시작하세요. 빨리 회복하시길 바래요.

[나옹]

근육이라면 계단오르기 하세요. 내려오는 건 엘리베이터로 내려오시구요. 이게 제일 손쉽고 여유가 되시면 pt 받으시면 더 좋구요. 요가나 필라테스도 좋아요. 뭐든 시도해 보시고 맞는 걸 찾으세요.

[ᆢ]

암 수술은 아니고 심장 수술 했는데 처음엔 하루 이십분씩 걷기 시작하라고 하더군요
한두달은 이십분씩 오전 오후에 하루 2번 걷거나 보호자 있으면 저녁 먹고 걷기까지 이십분씩 세번 걸으세요

[....]

아주 건강한 체질인데 스쿼드 하다 뒷골 터지는줄 알았습니다.
뒷통수가 깨져나가는줄 알았어요.
암 회복단계인 사람한테 권할 운동은 아닌것 같아요.

[.....]

수술한지 2주밖에 안되었는데 무리한 운동절대 금물입니다. 우선 걷기부터하세요. 지금 면연력이 약한대 천천히 체력올린다 생각하시고 시작하세요.

[살살]

살살 걷기 하다가 요가로 마음도 다스리며 조금씩 체력을 올히시는 건 어때요?
어느분께는 너무 쉬운 스쿼트와 런지는 사실 굉장히 큰 근육과 코어의 힘을 요구하며 심장에서 먼 큰 근육이라 제대로 정확히 하고 나면 숨이 너무 차요. 숨찬게 맞는 거고요. 그런 운동은 권할 운동이 아니죠. 아무리 본인이 동영상 보고 쉽게 잘 한다 해도 환자에게.

[ᆢ]

유튜브에서 이상구박사 뉴스타트강의 들어보시고
건강관리에 도움되시길 바랍니다. ~

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일단 잘 드시고 pt상담 받으시면 체력에 맞게 운동 시켜줄 거에요.

동영상 보고 본인이 제대로 한다고 해도 제3자가 봐서 자세 교정하는 건 다르다고 봅니다.