안녕하세요?
날씨도 좋아 공원을 빠른 걸음으로 30분 정도씩 걷고 있는데요,,,
한 3주 정도 되었는데,,, 평소보다 허리가 아파요 ㅜㅜ
공원을 걸을 때는 허리가 아픔을 모르는데,, 집에서 앉았다가 일어설때 등,, 허리가 아파서요
혹시 제 걷기 운동 자세가 잘 못 된 것일까요?
걷기 자세 교정 등은 어디서 받을 수 있는지도 궁금하고,, 이제 막 걷기에 재미를 붙였는데 허리가 아프니까 걷기를 멈춰야 되나 싶기도 하고요. 자유게시판 걷기로 조회를 해봤는데,, 걷기 후 허리 아프신 분들에 대한 내용은 별로 없네요...
혹시 걷기 운동 후 허리 아팠던 분들 있으실까요?
극복하신 분들 있으시면 비결 좀 알려주세요!!!
고맙습니다^^
공원에서 운동하면서 보면 정말 걷는 자세 안좋은 분들이 많아요.
걸을 때 좌우 균형이 안맞았을 거 같아요.
오른 쪽 발은 앞으로 직선운동 하고 있는데 왼쪽발은 45도로 비딱하게 움직이고 있다던가~
이건 본인이 걸으면서 양쪽 발을 내딛을 때 각도를 체크해 보세요.
그리고 가족에게 부탁해서 걷고 있는 모습을 뒤에서 동영상으로 찍어 보세요.
그리고 운동화도 체크해 보세요.
오른쪽 왼쪽 중 한쪽이 유독 더 많이 닳고 있는지,
운동화 한 짝을 들고 볼때 왼쪽, 오른쪽 중 어디가 더 많이 닳았는지..
균형이 무너진 운동화라면 미련없이 버리고 새 신발 장만 하시구요.
공원에서 운동하면서 보면 정말 걷는 자세 안좋은 분들이 많아요.
걸을 때 좌우 균형이 안맞았을 거 같아요.
오른 쪽 발은 앞으로 직선운동 하고 있는데 왼쪽발은 45도로 비딱하게 움직이고 있다던가~
이건 본인이 걸으면서 양쪽 발을 내딛을 때 각도를 체크해 보세요.
그리고 가족에게 부탁해서 걷고 있는 모습을 뒤에서 동영상으로 찍어 보세요.
운동화도 체크해 보세요.
오른쪽 왼쪽 중 한쪽이 유독 더 많이 닳고 있는지,
운동화 한 짝을 들고 볼때 왼쪽, 오른쪽 중 어디가 더 많이 닳았는지..
균형이 무너진 운동화라면 미련없이 버리고 새 신발 장만 하시구요.
고맙습니다^^
이번에 운동화도 아식스 비싼 런닝화로 구입했는데,,,
아무래도 걷는 자세가 안 좋았겠지요 ㅜㅜ
동영상으로 한번 촬영 부탁해보겠습니다!
저도 천변길 걷기 운동하면 앞사람 걸음걸이와 신발밑창이 안이나 밖으로 닳은게 빤히 보이는데
그거보고 저도 신발밑창 점검해요.
원래 항상 뒤꿈치 바깥쪽이 닳았는데
의도적으로 발 안쪽에 신경써 걸었더니 이번 신발은 상당히 고르게 닳았어요.
새신발 사셨다니 이 참에 잘 들여다보세요.
한번 신발 밑창이 한쪽으로 기울어지기 시작하면 고치기 어렵고 심하면 발이 신발에서 살짝 미끄러져 벗어난 경우도 있어요.
바쁘신데, 답변 고맙습니다^^
신발 밑창도 점검해보고 아들녀석에 걷기 운동할때 뒤에서 동영상 촬영 한번 해달라고 해야겠습니다.
앉았다가 일어설때 마다 "어이쿠" 하면서 일어났더니,, 계속 고민이 되서 질문 드렸는데 다들 고맙습니다~
한가지 덧붙이자면 걸을 때 엄지 발가락에 힘을 주고 바닥을 밀어 주세요.
바르게 걷는 자세는 발 뒷꿈치- 발바닥의
외곽 라인-엄지발가락으로 지면밀기... 이 동작이 순간적으로 일어나야 하는데, 엄지발가락에 힘을 실어 바닥을 밀어주는 동작을 생략하는 경우가 많아요.
아파트에서 쿵쿵 찍으며 걷는 사람들은 대부분 뒷뀸치에 과하게 힘을 실어서 쿵 찍고 다음 발로 이동하는 사람들..
엄지발가락으로 무게 중심을 이동하는 동작을 빠르게 해야 체중 분산도 골고루 되구요. 걷는 소리도 적고 무릎 부담도 적고 사뿐사뿐 걸을 수 있어요.
계속 뜨문뜨문 생각나는건 뭔지 ㅋㅋ
2~3미터 앞., 즉 바닥을 걷지 마시고
10미터 20미터 전방을 주시하면서 걸으세요.
허리나 목을 숙인 자세로 걷지 말고 허리펴고 똑바로~
여러 말씀 드렸으나 제일 중요하게 체크할 건
발이 앞으로 나갈 때 좌우 각도가 맞는지~ 요게 제일 중요해요.
계속 뜨문뜨문 생각나는건 뭔지 ㅋㅋ
2~3미터 앞., 즉 바닥을 보고 걷지 마시고
10미터 20미터 전방을 주시하면서 걸으세요.
허리나 목을 숙인 자세로 걷지 말고 허리펴고 똑바로~
여러 말씀 드렸으나 제일 중요하게 체크할 건
발이 앞으로 나갈 때 좌우 각도가 맞는지~ 요게 제일 중요해요.
어머!!!
그냥 걷는다고 걷는 것이 아니네요 ㅜㅜ
걷기 학원이라도 다녀보고 싶어요,,, 엄지 발가락에 힘을 주고 바닥을 밀어준다?
너무 고단위 수준인거 같은데??? 공원 6바퀴 돈다고 좋아했는데 정확한 동작으로 걷는 것이 더 중요한 것 같습니다. 하지만 계속적인 걷기 운동을 위해서 바른 걸음 동작 연습해보겠습니다.
고민 많이 했었는데,,, 고맙습니다. 복 많이 받으세요^^
제대로 걷는법 가르쳐주는곳 있어요
냐몸사용설명서 엄지의제왕 둘중에 한군데에서
나온것 같아요
동영상도 있을거에요
냐몸사용 설명서와 엄지의 제왕은 유튜브 제목 인가요?
제대로 걷는법 - 제가 꼭 필요한 곳이예요!!!!
앞으로 나아갈때 발 각도 맞추기!!
명심하겠습니다. 오늘부터는 공원 많이 돌기 보다는 정확한 걸음으로!!!!
^^ 님, 여여님 고맙습니다!
다 맞는건 아닌것 같아요.
저도 과로.장시간 운전등 허리 아프기 시작하면 2주정도는 한발짝도 못걷는 중증인데요,
걷기 30분 넘어가면 오히려 더 아파서 다른 운동하지만
다른운동-수영-도 1시간 이내로 끝내요.
짧게 자주 해보시면서 늘려보세요.
의사쌤이 허리 아픈 사람에겐 걷는 운동이 좋다고 했어요.
그리고 걸을 때 살짝 숨이 차도록 걸으시고
복식 호흡하시면 좋구요 그리고 가장 중요한 거!!!
똥꼬에 힘을 주셔야 돼요. 신기한 게 배랑 괄약근에
힘을 주면 허리가 안아프더라구요.
저도 4년전에 여기서 추천한 바르게 걷기운동 동영상 보고 팔자걸음 고치고 출산후 생긴 10년 허리통증 고쳤어요.매일 20분 미만으로 걸었는데도 효과 좋았어요.
오~ 다들 너무 고맙습니다^^
걸을 때 옆사람과 대화가 안될 정도로 걷고는 있는데,,,똥꼬에 힘주며 걷는 방법 - 금방 이해가 되네요!!!
너무 쉽게 알려주셔서 고맙습니다!!! 배와 괄약근에 힘주며 걷기!! 계속 생각하면서 걸어보겠습니다.
짧게 자주 걷기도 고맙습니다! 바르게 걷기 운동 동영상 - 유튜브에 있겠지요???
다들 비법을 알려주셔셔 고맙습니다. 요점 출력해서 집 현관에 붙여놓고 걷기 나가면서 읽어보고 시작해볼께요! 다들 좋은 일 많이 생기길 빌겠습니다~