걷기운동 1시간만 하면 발바닥이 너무 아픈데 어떻게해야할까요?

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고도비만인데요

저녁마다 동네 공원 한바퀴씩 빠른 걸음으로 걸어요

한바퀴 돌면 5km인데 제 걸음으로 45분 정도 걸려요

체력이 남아 한바퀴정도 더 돌아 두바퀴를 돌고 싶은데

한바퀴 다 돌기 전부터 발바닥이 너무 아파와서 늘 한바퀴만 겨우 돌고 집에가거든요

발바닥 앞부분이랑 세번째 네번째 발가락있는 부분이 너무 아프고 열이 나거든요

왜그런걸까요

제가 예전엔 안그랬던것 같은데, 10~20km 되는 올레길을 한코스 완주해도 쌩쌩했는데

요즘 왜그렇게 아픈걸까요. 신발도 에어있는 나이키 조깅화거든요

더 걸어서 운동량을 늘리고 싶은데 발바닥이 아파서 그걸 못하네요

[족저근막염 인거 같네요]

초기에 치료 잘하고 잡으세요
저도 깁스 ,수술후 운동하다가 ㅠ
족저근막염 걸렸어요
1년째 낫질 않네요

[^^]

족저근막염 맞을 거 같아요.
갑자기 운동하면 생기기 쉬운데
당분간 종아리 근육 충분히 풀어주고
푹신한 신발 신어주세요.
런지나 벽미는 동작으로 종아리가 충분히 늘어나야 해요

[저는]

발바닥도 아프고 종아리도 너무 아파요 ㅠ 땡기는것같기도 하고 땡땡 뭉쳐서 아픈것 같기도 하고 .. 아무리 주무르고 해도 도대체 풀어지지가 않네요 이럴땐 어째야 하는지 ㅠ

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종아리는 안아프고 발바닥..그것도 발바닥 앞부분만 아픈데 족저근막염인가요?

운동을 해야하는데 어째야 할까요..종아리 풀어주고 푹신한거 신으면 괜찮을까요?

운동 시작땐 괜찮아요. 근데 40분정도 걷다보면 그때부터 너무 아프네요 ㅠㅠ

[...]

병원을 한번 가보세요

[^^]

족저근막염일 때 종아리가 꼭 아프지는 않아요.
통증이 없어도 종아리 근육이 굳어서 짧아져 있으면 족저근막염이 오기 쉬워요.
종아리 근육-발 딋꿈치-족저 근막이 하나의 운동 단위로 연결되어 있거든요.

꼭 족저근막염이 아니더라도 발이 아프다면 갑자기 무리하지 마시구요. 걷는 자세도 잘 체크해 보시고 서서히 운동량을 늘려가세요

[dlfjs]

좀 줄여봐요 고도비만에 너무 무리하는거 아닌지

[나옹]

족저근막염 발바닥만 아파요. 지금은 운동 직후만 아픈 거니 일시적인 거고. 제대로 오면 아침에 일어나서 바닥을 딛을때가 제일 아픕니다. 찌르르 바닥이 저려서 딛지를 못해요.

평소에도 푹신한 신발 신으셔야 해요. 혹시 운동할때 말고 평소에 바닥 얇은 신발 신으셨다면 당장 바꾸셔야 해요. 가능하면 계속 운동화 신고 다니시고. 집에서 핏플랍 같은 쿠션좋은 편한 신발 신으시면 좋습니다.

지금은 족저근막염 단계는 아닌 것 같아요. 윗분 말씀처럼 운동때문에 일시적으로 아픈 겁니다. 모든 운동은 아프면 중단해야 합니다. 욕심은 잠시 접어 두시고 아프다 싶으면 그때 중단하시고 집에 가셔서 근육을 잘 풀어주세요.

윗분 말씀처럼 발바닥부터 다리뒤쪽 엉덩이 목까지의 근막이 쭉 이어져 있어서요. 운동 끝난 후엔 이 뒤의 근육을 잘 풀어줘야 합니다. 다리 한쪽씩 들어서 쭉쭉 펴주는 동작이나 바닥에서 다리 뒤쪽 풀어주는 스트레칭을 하세요. 요가의 전골 자세나 다운독자세가 좋습니다.

[나옹]

아니면 그냥 바닥에 않아서 앞으로 다리는 쭉 펴고 발앞꿈치를 앞으로 당긴다는 기분으로 다리 뒤쪽을 쭉 펴 주세요. 이것만 여러번 해도 움츠러든 뒤쪽 근막을 펴 줄 수 있습니다.

[...]

감사합니다~ 말씀들 새겨들을께요

최근 아주 얇고 평평한 쪼리를 신고 다녔는데 그것도 영향이 있는것 같네요. 폭신한 신발을 신고 다녀야겠어요

[음]

운동전후로 스트레칭 충분히 해주시고 평소에도 푹신한 러닝화 신으세요.
아식스 젤카야노 쿠션 아주 좋았어요. 몇시간을 걸어도 발이 편안했어요.

[건강하게]

신발도 잘 신고 다녀야 하는거 같아요. 저도 한무게 나가는데.. 여름 시작되고 크록스 신고 며칠 다녔다가 발바닥이 아파 힘들었네요. 저도 원글님이랑 사정이 비슷해요.
살은 빼야 해서 걷기든 뭘 해야하는데 걷기후 항상 종아리와 발바닥통증에 시달려요. 아무래도 하중이 실려서 그렇겠죠 ㅠ

[....]

족욕하세요. 그게 발 다리 근육 염증에 좋대요.

[마나님]

족저근막염도 앞쪽에도 와요
저도 지간신경종 인줄 알았는데 ㅠ
족저라고 하데요
정형외과 족부에서
심하지 않다고 했는데
재발도 계속되요
평발이면 더 힘들어요
제가 평발이라

[....]

족저근막염 침으로 치료 될까요?
아치 후반부가 너무 아픈데... 뒷근육 풀어주기가 필요한 거군요

[마구마구]

댓글 달려고 로긴 했어요. 족저근막염보다 지간신경종 으로 검색해보세요. 이게 맞을거예요. 저도 평발에 무지외반이 있는데 걷기하면 꼭 발 바닥 앞부분과 3번째4번째 발가락이 아파요. 족부정형외과 찾아가보세요

[져기]

조리라니요. 몸무게도 나가신다면서.
무릎. 발목 나가요.
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