몸무게 유지에도 죽지않을 만큼만 먹어야 되나봐요

[나이드니]

살 빠지는 것은 바라지도 않아요
현상만 유지 해 줬음 하는데 매년 1,2키로 씩 살이 찌네요
50대구요

[ㅡㅡ]

네. 체중증가도 노화의 한 현상이랍니다.ㅜㅜ

[근력운동]

이런 글 볼때마다 새삼스럽다 싶어요.
나이 들면 기초대사량 주는 건 상식이지 않나요??
가만이 아무 노력도 하고 있지 않다면
나이 들면서 기초대사량 줄어서 남는 열량이 다 지방으로 남는거 다 알잖아요.
그러니까 더 운동을 하라는거죠.
운동을 해서 근육량 늘려서 근육이 대사량 늘도록 하는게 근력운동의 핵심이죠.

아무런 노력도 하지 않는다면 당연히 기초대사량 줄고
남는 열량은 지방으로 군살이라는 이름으로 몸에 들러붙죠.
그래서 근력운동 하라는거예요.
근육량 늘리는게 그래서 중요한거죠.
체중이 늘고 안늘고는 사실 별로 중요한게 아니예요.
근육량을 얼마나 늘리는가... 이거 핵심사항이예요.

[...]

원래 나이들수록 체중관리 어려워요.
태생이 마른 체질 아니고서는 피나는 노력을 해야 현상유지 되는 것 같습니다.
이미숙은 죽을만큼 운동한다고 했고
패티김은 일하는 시간 제외하고는 무조건 운동한다고 했었어요.
그정도는 해줘야 몸매가 유지된다며.
일반인들은 그러기 쉽지 않죠. 그러니 자꾸 찌고..... ㅠㅠ

[그래도]

죽지않을만큼 먹어야 유지된다는건 아닌거같아요.
식생활에 문제가 없는지 따져보세요.
하루세끼 먹고도 유지하는 사람도 많아요.
물론 고칼로리로 매번 먹음 찌겠지만
적당히 활동하고 적당히 먹음 찌지는 않거든요.

[ᆢ]

배부르게 먹으면 안 되고요
이제껏 먹든 량의 1/3 쯤 먹어야 돼요
적당량의 고기 우유 단백질 섭취 신경 쓰고요