수면패턴을 잘 바꾸는 법 있을까요?

[궁금]

원래 늦게 자고 늦게 일어나는 스타일이에요. 연구하는 일을 하는데 밤에 일에 능률이 더 잘 오르는 편이라 그런데요.

그리고 잠은 8시간은 자는 편이구요...(많이 자는 거 같아요...ㅜㅜ 근데 늘 이래와서)

최근에 수면 패턴을 바꿔야 하는 일이 생겨서 평소보다 2시간 일찍, 약 10시쯤 자고 새벽 5시쯤 일어나려고 하는데

사실 잠자는 실질적인 시간은 1시간만 줄어든거거든요. 근데 너무도 피곤하네요...ㅜㅜ

오전에는 그런대로 지내다가 오후 3시가 넘어가면 얼굴에 급 피곤이 몰려오고 나른해지면서 자고 싶어져요,

근데 이 때 자버리면 또 밤에 늦게 자게 되니 새로 정한 수면패턴에 어떻게든 적응해야해서 꾹 참고 버티는데요...

일에 능률이 잘 안오르네요...

잠자는 시간 자체는 1시간 정도 줄어든건데, 자는 시간대 자체가 달라지니까 이렇게 사람이 피곤해지네요...

바뀐 수면패턴에 빨리 적응하는 좋은 방법 있을까요?

(저는 커피 마신다고 오던 잠이 깨진 않더라구요...)

[ㅠㅠ]

제가 태어난지 사흘만에 밤낮이 바뀌어서는 지금까지 저녁형 인간으로 살아왔어요.
일년을 아침 일찍 일어나야 하는 직장에 다니다가 그만뒀네요.
일 자체는 재미있고 근무조건도 좋았지만 피곤해서 견딜수가 없는 겁니다.
아침형 인간이 밤 12시 이전에 꼭 자야 하는 것처럼 우리같은 저녁형 인간은 새벽 5시~7시 사이에는 반드시 자줘야 건강유지가 가능하다는 것이 자체 임상실험 결과입니다.

[윗님]

태어난지 사흘만에ㅋㅋ 밤낮이 바껴서 지금까지 저녁형인간 ㅎㅎ왜캐 웃기죠