오십대에 살빼보신분 있나요?

[Oo]

살빼고 싶어요..

오십중반, 어떻게 해야 살뺄수 있나요?

뺄 수는 있나요?

빼보신분 노하우 부탁합니다..

칠십키로 가까이하고  키는 162  정도인데..

복부비만이 심각하고,,허리도 아픕니다..

병원이든 어디든  도음받아서 살빼고 싶어요..간절하구요,,

정보있으면 좀 부탁해요!

좋은밤 되세요!

[식사량을]

지금보다 절반으로 줄이시고,, 특히 밥 양을 절반으로 줄이세요..
운동도 하루에 한 시간 정도 꾸준히 하시구요..
그러면 확실히 빠집니다.

[에공]

빼는거야 나이 차이가 크게 없는데(적게 먹고 운동량 늘리면 되니)
빼고난 뒤가 문제예요.
탄력이 줄어들어서 쭈글쭈글 주름지기 쉽거든요.
그래서 운동 더 빡세게 해야 근육에 탄력이 유지됩니다.
팔다리 근육은 그렇게 하면 되는데
얼굴 근육은 속수무책...

[. .]

그룹피티 2년 했습니다. 일주일에 세번 한시간씩. 중간에 손목이랑 어깨가 안좋아서 운동을 못하는 시기에는 한시간 거리 걸어서 퇴근했습니다
체중은 7키로 감량했는데..근육량이 많이 늘어서 더 많이 빠져 보입니다.
식사는 아침 조금..고구마나 단호박 콩종류를 우유에 갈아서 마시고, 점심은 정상적으로 먹었습니다. 저녁은 야채랑 닭가슴살, 가끔은 고구마랑 집에서 만든 요플레에 견과류 섞어서, 그리고 과일 조금.
그런데 저녁식단을 아주 철저히 지킨것은 아니구요 가능한 지키려고 노력했습니다, 직장을 다니다보니 회식도 있고 가끔은 약속도 있고..
철저한 식단을 지킨것은 아니지만, 출출하면 삶은 계란 이나 뭐 그런걸로 가능하면 단백질 많은것으로 먹었습니다.

[. .]

운동은 지금도 계속 하구요.. 많이 걸으려고 특별한 일이 없으면 차도 두고 버스 타고 다닙니다

[감사]

감사해요,여러님들, 아침에 토마토주스 한잔, 하루에 한끼나 두끼먹어요..
먹는것도 사실 많이 먹지도 않아요,,운동은 않하고,좋아하지 않지만, 해야될것같아요

[다이어트]

40대 중반 이후에 다이어트 할경우는 진짜 서서히 빼셔야해요. 그나이에 갑자기 빼면 얼굴 10년 늙습니다. 1달에 1키로정도씩만 서서히 1년이상 계획 잡고 빼야 얼굴상태 지킬수있어요. 실제로 그렇게 해서 얼굴 확 가버린
사람들 몇명 봤습니다. 나이가 있으니 회복도 잘 안되더라구요.

[ㆍㆍ]

오십대중반 이구요
이년반에 27킬로 뺐어요
운동이랑 식이요법으로 ~
피부 하나도 안쳐졌어요
주5일 하루 네시간씩 운동해요
지금도 특별한일 없으면 먹는거
조절하구요

[딱 비슷]

저랑 거의 같네요.
작년에 너무 무기력해지고 인생최고치 찍길래 다이어트 시작했어요.
하루 한끼,간헐적 다이어트요.
밤에 간식 안먹고,운동할 여건이 안되어 그냥 식습관 조절만 했어요.
7-8키로 빼서 육십초반대 나가요.
겨울 이후로는 그냥 유지만 하고 있는데 다시 더 해보려고요.

[저요]

160에 63키로 찍고 안되겠다 싶어 많이 덜 먹고
매일 한시간 걷고 55키로까지 뺐었어요

근데 지금은 조금 느슨해져 가끔 배부르게 먹으니 57 정도 되네요 ㅜㅜ

그래도 5키로 이상 빼니 옷을 편하게 입을 수 있어 좋네요

[고마운 님들]

감사해요,,,27키로빼신님은 운동을 어떻게 하셨길래....
답변주셔서 감사해요,,모두요,,
운동을 싫어하지만 하루한시간 매일 걸으면 빠지긴 할까요!?
세상 쉬운일 없네요;;

[걷는것도 좋지만]

일단은 근력운동 위주로 해보세요.
한달 해보면 아실겁니다.
왜 사람들이 웨이트 웨이트 하는지요.

[윗님]

근력운동이라함은 플랭크 같은거 하면 되나요?
매일 한달하면 살 좀 빠질까요?
퀴즈 내신것같아 궁금하네요^^

[ㆍㆍ]

윗님 말씀처럼 웨이트 해요
유산소도 병행하면서요

[...]

다이어트할때 피부과 다니면서 리프팅관리도 같이 하세요 안그럼 얼굴만 팍 늙어요.

[50에]

거의 못먹고 매일 뛰다 걷다 한시간반씩 했더니 일주일에 1키로씩 빠지대요

[ㅋㅋ]

아파트사시고 무릎상태 건강하면 계단오르고 엘베로
내려오기, 플랭크보다 스쿼트가 굿. 유튜브서 정확한
자세 배우고나서요. 아령으로 각종 팔,가슴,어깨운동하기,
헬스장 안가실거면 동네운동기구중에 체스트프레스가
있는데 이 기계 앉아서하면 한개로 못하실테고 서서
손잡는 방향을 바꾸면서 빡시게 한달 해보세요.

[....]

먹는걸 줄이는게 제일 확실하죠연양가는 챙기고 간식은 아예 끊어야..

[감사]

51살이라 폐경맞기전에 살빼려고하는데 댓글달아주신분들 너무 감사합니다 ~

[ㅇㅇ]

저도 참고합니다
감사해요!

[봄이랑]

저도 50대 중반에 도저히 이대로는 너무 아니다싶어8키로 뺐는데요, 식사랑줄이고 하루에 두시간 정도 걸었어요~ 지금도 주중에는 항상 다이어트 하는 마음으로 살고 있어요. 얼굴살은 시간이 지나면서 많이 회복됐습니다.

[어이쿠]

정말 필요한 정보입니다. 저도 도전합니다.