공황장애 책 추천 부탁드립니다.

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공황장애완치 카페 갔더니 책이 여섯권에 12만오천원인데 도서관에도 없고 서점에도 없고

이 카페지기님이 직접 파시는 것 같아요.

너무 비싼 것 같은데 혹시  괜찮은 책 없을까요?

도움 받으신 책 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

[공황장애]

책이 그렇게 비싼가요?
얼마전 예능에서 개그맨 누구인지 생각안나는데 선물로 공황장애 책 받아서 읽었는데
너무 괜찮았다고 하던데 생각나면 댓글달께요^^

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정신병은 자기가 겪어보는게 책보다 더 잘 알게됩니다 증상이 있으면 약을 드시고 호기심이면 읽어보는것도 나쁘지 않죠 저는 책 도움안됐어요

[ㅡㅡㅡ]

어느까페가 공황장애를 팔아 장사를 하나요? 화나네 정말.
정신병리 전공서적들 아무거나 골라드셔도 됩니다
공황장애만 따로 다룬 인지행동쪽 치료 서적보셔도 좋구요
공황장애는 증상치유는 행동치료맞는데 증상 기저를 보시려면 상담받으시는게 좋을거예요

[고고]

비싼 책에다 판매목적이 있는 책은 안 권해드려요.

[원글]

지금 약물치료 중인데 약기운이 떨어질 때쯤이면 공황이 슬슬 올라옴을 느껴요..
심장이 답답해지고 숨쉬기가 어려운 느낌 같은 거...이게 가짜다라는 걸 알지만
느껴지는 거랑 생각이랑 괴리가 일어나네요. 저도 이상황을 무시도 해보고
일부러 느낄려고도 해보고 하는데 이론적으론 알지만 감정에 따라 움직이게 되나봐요.

[..]

공중그네요.

[고고]

그 상황이 오면 가만히 지켜보세요.
저도 길 가다 몇 번 허걱히고 주져앉았습니다.
하루 8키로까지 걷고 햇살에 걸었습니다.
많이 나아졌습니다.

[나야나]

제가 그책있어요 다 안사셔도 되고요 2권 5권 정도 사믄 괜찮아요 글고 책장사 하는거 아닙니다. 공중그네 이런책 전혀 도움 안되었어요 저는 직접겪어본 사람책이 훨씬 도움이 되었답니다

[원글]

아 윗님 그런가요? 2권 5권이 그중 제일 도움 되나요? 한번 사봐야겠네요...

[좌회전]

공중그네가 왜 공황장애에 도움이 될까요 ?
저 오쿠타 히데오 좋아하는데도 잘 모르겠네요.

[이네스]

그 카페 주인장 책보다는 자기의 마음이나 심리상태를 들여다 볼 수 있는 인문도서를 권장합니다. 정신과의사들이 쓴책, 전문가들이 쓴 심리책 많잖아요. 팟캐스트도 찾아보면 공황장애 다룬 에피도 있구요.
차라리 병원에서 진행하는 인지치료가 낫겠어요.
연대 세브란스 정신과에서 진료와 별개로, 공황장애 인지치료 과정이 따로 있던데 30만원정도 하는것 같아요.

그리고 약의 효과가 지속돼야 하니 의사와 상담 다시 잡으셔서, 약용량이나 종류를 바꿔보심 어떨까요

시간이 필요한 병이에요. 약으로 상태를 강제로 누르는거라서, 그사이에 원글님이 호전을 보일때까지 자신을 보호하는 시간을 버는거라 생각하세요.
그리고 어느정도 약이 효과가 있을때 용기를 스스로 내야만 나으실 수 있습니다. 그때는 의사가 아닌 원글님이 용기를 내셔야 해요. 허구이나 내가 아프고 그리고 나을거다. 런닝하세요. 가벼운 운동하면 더 빨리 효과봅니다.
지금은 약한데 아니라고 증상을 부인하기는 아직 힘들어요.
가족의 이해도 구하시고 길가다 버스타다 공황이 오면 옆사람에게 도움을 구하세요. 내가 공황장애이니 손을 잡아달라 등 열이면 열 다 자기가족처럼 도와줍니다.

[ㅡㅡㅡ]

까페 가서 목록 훑어봤습니다. 자세한 내용은 모르겠지만 목록상 제대로 된 내용 같습니다. 위에 장사한단 말은 취소하겠습니다. 완치 기원할게요.

[원글]

답글주신 분들 감사드립니다. 이네스님 정성어린 답변도 감사드리고요... 네 계속 용기내 싸워보겠습니다. 감사합니다.

[지나가다가]

안타까운 마음에 올려요
힘드시고 불편하시죠?
저는 공황장애는 아니지만 도와준적이 있어서
마음수련명상법으로 벗어난 사람 많이 봤어요
제가 그과정에 도와드리기도 했고
1588-7245전화하면 가까운 지역센터 연결될거에요
인터넷 http://www.meditationlife.org/
들어가시면 같은경험자 체험담이 있을거에요
건강해지시기 바랍니다

[복식호흡]

호흡이 안되는 느낌이 들 때는
천천히 복식호흡을 해 보세요.

배를 부풀리며 천천히 숨을 들이 마신 후에
다시 천천히 내 뱉으시기를 5번 정도
반복해 보세요.

그리고 평소에도 복식호흡을 하시면
좋은 듯 해요.