마흔아홉 살빼려면...

[운동]

아직    생리는  하고  있는데     주기가  짧아지는게
몇년안에    폐경이겠다싶어요.
날씬은  아니고   그냥  약간 통통에 가까운 보통이었는데   요즘  
자꾸    몸이  무겁고     먹는걸  좋아하다보니
나이도  있는지라      겨드랑이   허벅지   두둑두둑해지는게   느껴지네요.
젊은사람처럼은   아니겠지만
여기서  한  삼키로정도   빼고싶은데 -  팬티가  많이  쪼여요. ㅋㅋ
특히  허벅지  통이   그렇네요..

여건상   피티받을수는  없는  상황이라   먹는걸  좀  줄이고...
큰맘  먹고  홈쇼핑에서  엑사이더  런닝바이크 -  앉는부분  없는  바이크요  -를  주문해서  오늘  받았는데
겁이  나서    아직 박스를    못뜯고있어요.
반품을  해야하나
어쩌나  고민이네요....

제 나이쯤에   다이어트   성공하신분들   많이    조언주시면   감사하겠네요....

[샀는데]

결심했음 뜯고 바로 해야지 무슨 말쌈...

전 등산해서 살이 더 쪘어요...
힘들다 먹고 자니...
그리고 보충심리인지 엄청 먹어요
뭐 원래도 그랬지만....

몸매라도 다져지면서 쪄야하니 오가나 필라테스 꾸준히 해보세요 줌바나 킥복싱?

[음...]

저녁을 굶어야 해요..
술은 맥주는 안되고 소주.. 안주 없이 먹는 정도.
집에서 맨손밴드운동이나 코어운동(스쿼스, 플랭크등 - 유튜브 검색해보세요) 매일 조금씩 꼭 해주시고요.
운동하나 일주일에 3번정도 다니세요.(헬스, 요가, 필라테스 뭐든지요)

제일 중요한건 저녁을 꼭 굶어야 한다는 것 입니다.(아 굵게 쓰고 싶어요)

[살빼려면]

평소 먹는양의 반만드세요. 3개월간 그후 감량한후부터 운동과 절식을 병행하면 요요없이 성공할수 있답니다.

[....]

제가 같은 나이인데 10kg빼서 약간 저체중 유지중이예요.
.아침은 조금만 간단히먹고 점심은 배찰만큼 먹었어요.저녁은 6시에 먹고 이후에는 안먹구요..과자나 탄산같은 음료는 입도 안대고 술도 안마시구요.패스트푸드도 전혀 안먹구.음료먹구 싶으면 아메리카노 시럽 안넣고 먹구요.
시간이 자유로운 직업이라 점심때 1시간이상 운동하고 저녁먹고도 1시간이상씩 매일 했구요.
이렇게 6개월해서 10kg빼고 지금도 같은 방식으로 계속 유지하고 있어요.
좀 달라진건 요즘은 일주일에 하루는 마음껏 먹기 하구요.대신 맘껏먹은날은 운동 2배..

[소망]

저도 그나이예요 ^^1월부터 다욧해서 한달동안 4키로

감량하니 살것같아요 ㅎㅎㅎ

전 아침은 현미 검은콩이랑 다른 잡곡 한가지 섞어서

잡곡죽을 만들어 먹었어요 반찬 한가지는 맘대로 먹구요

점심은 계란 2개 과일 조금

저녁은 브로컬리 데침 오징어데침 양배추 물미역 단호박

그리고ㅠ생고구마 껍질째 먹었구요

흰쌀밥은 전혀 안먹었구요 군것질 맥주 전혀 안하고요

이대로 가면 60키로 될거 같아서 맘먹고 했더니 4키로

빠지네요 ㅎㅎ2월 한달 더하고. 이대로 유지할려고요

아 그리고 전 콩을 많이 먹었어요 검은콩 메주콩이요

검은콩은 볶아서 보리차 처럼 물 끓여 따뜻하게 마시고요

메주콩은 불린후 갈아서 콩죽처럼 끓여서 식사로

먹었는데 배부르고 좋았어요

암튼 노폐물 배출에 좋고 다이어트에

좋다는건 모두 먹었네요 ㅎㅎ

팽이버섯 한봉지 버터에 볶아서 먹었는데 기름진거

먹고 싶을 때 먹으니 그것도 맛있더라구요 ㅎㅎ

[ㅎㅎㅎㅎ 어설프게 운동하면]

튼튼하게 건강한 체격 됩니다.
먹는것을 늘리시지 마시고,
운동만 더 하셔야 한다는데요.

살을 빼시려면,
먹는것부터 줄이셔야 한다네요.
운동은 필수고요

[전 현재 51]

작년 10월부터 지금까지 저탄고지중 .160센티에 69에서 현재61키로...평생 다욧을 입에 달고 살만큼 살집있는 몸매.ㅠ
처음 5키로까진 (한두달정도?)힘들었는데 지금은 더 빼고싶고 변해가는 몸매가 신기해 55까지 가보려구요. 더 나이 먹기전 마지막 다욧이라 생각하고 한 두달 결심했어요.ㅠ

[저탄고지중이에요 저도]

그나마 몰먹으니 좀낫네요.
일단 빵떡 쌀다끊으세요

[ㅇ]

저녁 굶으면 밤에 잠이안와 미치겠어요ㅠㅠ

[마흔 아홉에]

십이킬로 빼서 삼년 유지했는데
요즘 살살 늘어요 ㅎㅎㅎ

기본은 같아요
조금 적게 먹고 못참을 정도로는 아니고 칼로리 높은 음식은 낮은 쪽으로 바꿔먹고
하루 한시간 이상 운동했어요
처음엔 더디게 빠지고 빠지기 시작하니 매일 200g 정도씩 계속 빠져서 일년 안 걸렸어요
요즘 계속 과자 달고 살고 운동 안했더니 삼년만에 다시 늘기 시작 ㅋ

[다이어트]

체중이 줄고 날씬해져도 팔뚝 늘어진 살은 어찌 안되네요.
태릉인처럼 운동해야 늘어진 팔뚝이 올라 붙을거 같아요.

[40후반]

40 초 중반에 평소 먹던 것 반으로 감량해서 몸무게 많이 줄였어요.
5,6년 유지하다가 작년 1년 알바하면서 스트레스로 군것질을 많이 했더니 4킬로 늘었어요.
돈도 벌고 살도 벌고...
식사는 예전에 반 줄인 것 거의 그대로 먹는데 여기서 정말 반으로 줄이지 않으멶 살은 못 뺄 것 같아요.
군것질 안 하니 4킬로 늘어난데서 더이상 늘지 않고 유지는 되는데 밥을 조금 더 줄여도 줄어들지는 않네요.

[50에도]

거의 안먹고. 운동 빡세게 하니 빠지대요
그정도 각오 아니면 안되요 빨리 뜯으세요

[the]

조금 적게 먹고 못참을 정도로는 아니고 칼로리 높은 음식은 낮은 쪽으로 바꿔먹고
하루 한시간 이상 운동했어요
처음엔 더디게 빠지고 빠지기 시작하니 매일 200g 정도씩 계속 빠져서 일년 안 걸렸어요..
좋은 방법이네요. 인내심이 필요해요.

전 날마다 체중재고 그걸 모눈종이 그래프에 그리고 벽에 붙여놓는것요. 좋아요
50그램 단위 체중계로 사세요.