스쿼트할 때 엉덩이를 뒤로 쑥 빼는 느낌, 앞발이 자꾸 들리는거 맞는지요?

[스퀏할 때]

의자 위에 닿을듯 말듯하게 스쿼트 하는데요.

상체를 위에서 그냥 내리는 느낌이 맞는건지 엉덩이를 뒤로 쑥 빼는게 맞는건지요.

발 앞쪽이 자꾸 들리는데 (무릎이 아픈듯 해서 그런가봐요) 이것은 잘못 된건가요. 

발바닥 전체에 힘을 꽉 줘서 고정해야 하나요? 

[....]

발뒤꿈치에 중심을 두게되니
발앞쪽이 들리는데요.
헬스트레이너마다 말이 다르더라구요.
뒤에의자가있다고생각하고 앉듯이 엉덩이쭉빼고
단 허리만 s자로 꺾는게아니고 배에힘을주고요.

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무릎이 발보다 나가면 안됩니다
엉덩이를 빼시는게 맞긴한데 의자라고하시는거보니 그보다 더 내려가시는게 맞아요

발은 내려갈때는 발전체로 내겨갔다가 올라올때는 발중앙과 발뒤꿈치를 찍고 올라오는거구요

앞발이 들리는건 상관없을거에요 저도 힘이딸릴때는 아예 앞발들고 내려가라고 코치해주세요

헬스장 피티6개월차...
세상 힘든게 스퀏이라생각합니다...ㅠㅠ
그러나 가장 기본이라고 생각합니다^^;

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전 처음 배울때 강사가 엄지 발가락을 들어서 발 무게 중심을 뒤쪽으로 가게 해야 한다고 가르쳤어요
잘 하고 계시네요