운동부족 복부비만 여고생 식단조절 어떻게 하면 좋을까요?

[복부]

배고픈 거 절대 못 참고
고기와 밥, 면 종류 특히 좋아합니다.
키 157정도에 47키로 정도인데
배만 장난 아니게 나왔어요.
가스도 많이 차는 거 같구요ㅜ
평소 탄수화물을 많이 먹는 편인데
탄수화물 말고 포만감 느끼게 할 만한
그러나 영양가는 있는
그런 음식 뭘 먹이면 좋을까요?

[??]

157에 47인데 복부비만이라고요..? 뭘 잘못 이해하신거 같은데. 누가 40키로대 몸무게에 복부비만을 붙이시는지.. 저 정도 체중이면 그냥 똥배 아닌가요..?

뭐 어쨌거나 진짜 복부비만이라면 적게 먹고 유산소운동 해야 뱃살 빠져요. 채소, 단백질 위주로 적게 식사하고, 탄수화물은 통곡물로 많지 않게 먹고, 다이어트에 나쁜 것들 일절 끊고 (인스턴트, 튀김, 백미, 밀가루 등) 주 5회 1일 60분씩 빠르게 걷기 (숨 차고 헉헉 대는 강도로) 꾸준히 하시면 뱃살 쫘악 빠집니다. 제가 진퉁 복부비만이라 다이어트 경험담입니다. 제가 다이어트 했을 때 정말 뱃살 위주로 빠졌어요. 그만큼 뱃살이 엄청났었거든요.

[제인에어]

47키로인데도 복부비만일수 있지요.
저는 165에 48키로일 때도 친구들이 뒷모습 보면서
누가 저 몸매에 저 똥배를 상상할 수 있겠냐고 놀렸거든요.
제 복부비만의 원인은 면음식이었어요.
대학다닐때도 소개팅 잡아놓으면 2~3일 정도 면을 안먹었어요. 그러면 배가 쏙 들어가고 다시 면을 먹으면 또 배가 나오고요.
그나마 어린나이라 며칠만 그렇게해도 배가 들어간것 같아요.
40을 바라보는 지금은 면이 소화안되서 안먹는데도 배가 안들어가네요.

암튼 면 끊어야 하고요. 밥먹을 때 국 먹지 말아야 배가 들어가요. 살 안찌면서 포만감있는건 고구마밖에 없는것 같네요.

[ㅇㅇㅇ]

면보다는 단백질,채소,과일 먹이세요.
간식으로는 우유에 요거트가루 넣어주니 새콤하니 좋아해요.
애들용 요거트가 새콤달콤하니 낱개로 되어있어요

[자자뱅스]

쇠고기미역국
차돌박이 숙주볶음
삼겹살수육
스테이크

면 좋아하면 요즘 미역이나 톳으로 만든 면류 팔아요.

[윗님]

요거트 가루 어디서 파나요?

[요거트]

요가트 가루 대형마트 백화점 다 팔아요
탐앤탐스에서도 팔고요..

[...]

요거투파우더 설탕 엄청나요 ㅡ