제가 아주 오랫동안 꾸준히 운동을 해왔는데요,
물론 일이 바쁘면 좀 못하다가 또 작심하면 좀 더 열심히 하다가 그랬어요.
이런저런 운동 끝에,
요즘 시간상, 여건상 어쩔수 없이 수영과 헬쓰로 하고 있어요.
수영은 그것만 해서는 뭐 별달리 운동은 되는 거 못느끼지만
그냥 건강하려고 일주일에 세번 그룹레슨하는거고,
헬쓰는 여태 셀프로만 해왔는데 요즘 유산소의 비율을 좀 늘렸어요.
그니까 수영은 그대로고 헬쓰만 내용상 기구운동 줄이고 유산소를 늘렸다는거예요.
유산소 비율을 늘리고 몇주 되지도 않았는데
예전에 한창 요가니 기구운동 열심히 할때처럼 복근이 다시 나오네요.
그때 초코릿 복근까지 있었는데 그게 다 덮여서 11자도 희미해졌었는데
다시 11자가 뚜렷해지고 갈비뼈 밑이 움푹 들어갔어요.
한마디로 하자면 배가 홀쭉해졌다 이거죠.
참 뭐니뭐니해도 유산소는 정말 효과가 바로 나타나고 정직하다 싶네요.
기구운동해서 효과를 보려면 정말 석달 정도는 공을 쏟아야 하거든요.
네 아무리 근육이 생겨도 지방이 덮고 있음 안 보이겠죠~
유산소는 시간상으로 얼마나, 어떤식으로 하세요?
저는 퇴근길에 일주일에 3회 수영, 3회 헬쓰합니다.
헬쓰할 때 기구운동부터 하고 런닝머신 올라가서 10Km 달려요.
일요일엔 야외에서 20Km 이상씩 달리구요.
근육1킬로 늘리느니 지방 1킬로 빼는게 빠르다고하죠 하지만 유산소로 줄인 몸무게 유지하려면 어차피 근력으로 근육량 늘려야해요
음..
제가 6개월을 6.5 놓고 오전 1시간 오후 1시간 걸었어요
160에 56 키로
살 1도 안 빠지고 변한 거 하나 없어요
나이는 44살 에잇
그래서 지금은 1시간만 걸어요
전 식이 조절은 전혀 안 했어요
먹는 즐거움도 너무 크고 살 빼려고 한 건 아니고 그냥 했어요
아가씨 땐 45 키로 그 땐 갈비뼈가 보일 정도로 말랐고
몸매 이쁘다 소리 엄청 들었습니다
가슴이 c 컵이었어요
40중반 아줌마 이티 몸이예요
팔다리 가늘고 복부비만
52키로 한 4키로만 빼고는 싶은 데
굶는 건 못해요
노력도 안 하지만..
아.. 저는 체중은 아무리 운동해도 별로 안 줄어요.
체중에 그다지 신경 쓰지도 않구요.
제가 워낙 잘 먹고, 또 운동하려면 잘 먹어야 해요.
탄수화물 뿐 아니라 단백질도 잘 섭취해야 하구요.
저도 피트니스 다닐 때 근력운동에 필라 요가 다 해도 살이 드라마틱하게 빠지지 않던게 유산소 운동 시간을 늘리면서 살이 엄청 빠지더라구요.
런닝머신에서 스피드 7.0 으로 10km 걷기 매일 했어요.
근육량 손실 전혀 없이 체지방만 엄청 빠졌다는...^^
결혼 후 최고 날씬한 몸매 만들었는데,
운동이 참 정직한거라 몇 개월 안하니 살이 스멀스멀 올라와
지금은 예전으로 돌아갔네요ㅜㅜ
다시 운동 열심히 하려니 멀미부터나요 ㅋ
제 경우, 키 160에 47키로 인데요
52키로에서 3달동안 감량했어요
전 탄력있게 빠지길 원해서
근력운동 50분하고 유산소 3-40분 했었어요
윗님처럼 7.0으로 10키로 걷는 건 너무 힘들어서;;
6.5로 걷다가 9로 3분 뛰고 그렇게 인터벌식으로..
지금은 런닝머신 지겨워서 사이클 30분 타요
물론 근력운동 50분 후에요.
그렇게 10키로씩 뛰면
다리라인이 안 이뻐지지않나요
치마는 포기하고 하시는 건가요...
다리 변화는..
발목을 포함해서 전체적으로 군살 없으니까 근육 위에 살짝 피부가 덮인 모양이구요,
알통은 박혀있죠..
다리 좀 안 예쁘면 어떤가요?? 다리가 밥 먹여주는 것도 아니고.
사실 어떤 사람의 다리 상태만 봐도 그 사람의 운동습관을 대강은 알 수 있어요.
저는 근육의 느낌이 드는 다리가 맘에 더 들어요.
러닝 하시는 분들 존경스러워요
저는 인터벌로 유산소 하다가
어느 순간부터 무릎이 아파서 이제 러닝머신에서 못 뛰어요 ㅠㅠ
경사도 올려서 걷기 위주로만.
저도 근육질에 탄탄한 다리가 더 멋져 보여요.
운동 능력이 어느 수준이건 주1회 이상하면 무리예요
가 정확히 뭔가요?런닝머신인가요?
유산소운동에 대해서 내이버 두산백과에서 잘 설명해 놓은 거 링크 할께요.
http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1208699&cid=40942&categoryId=31946