근력운동 잘아시는분들 질문이요

[궁금]

161, 48키로 나가는 30초반 아이없는 기혼이구요.

손발차고 추위에 엄청나게 약함, 소화기능약하고 기립성 저혈압있고

하체보다 상체가 마른 소음인 스타일이예요.

대학원 박사과정하고 공기업을 같이 다니고있어서

몇번 쓰러지기도 했고 하루하루가 체력이 달리네요.

살 더빼고싶은 생각도 없지만 체중을 그냥 유지하고싶은데

평소에 공원 빨리걷기(50분), 계단오르기(30층)만으로는

근력운동이 안되는 느낌이구요 (주3일 하고있음).

왠지 유산소 위주로 운동하니까 힘이 안생기는 느낌이 들거든요.

걷기라도 안하면 아예 몸져누워요.

걷기하면 그나마 혈액순환은 잘되는듯하고요.

요약정리하면, pt 6개월동안 배웠지만 느낀건 난 정말 근력운동이

너무 싫다는거, 해야한다는 생각만으로도 힘들고 짜증나서 안하게되요.

그러나 체력유지차원에서 근력운동 해야하고 앉아있는 시간이

많으므로 하체위주로 하려는데 스쿼트 하나만으로도 근력운동이

커버될지 궁금합니다. 런지는 무릎 안좋아지는거같고 왠지 운동하면서

기분나빠지는 느낌이 있어요.

마지막으로 운동을 너무 무리하게 할수없는 지친 체력상태인데

체중유지, 근력유지 정도만 하고싶을때 어떤 운동이 최선일까요?

근력운동하는게 너무 싫어서 스쿼트대신 계단오르기를 하는 접니다...

조언 좀 부탁드려요.

운동으로 체력이 과연 증진되는건가, 아니면 푹 쉬는게 중요한가

살면서 항상 고민되는 부분이네요.

[스쿼트]

스쿼트
플랭크
아령
이 3개만 꾸준히 하셔도 되는데, 문제는 조금씩 양을 늘리셔야 한다는 거요. 일주일 동안 10개씩 했으면 그 다음주는 13개씩, 이런 식으로요.

[음]

저 같은 경우는 배드민턴을 하고 있지만 근력 키우기위해 헬스장을 추가로 다니는건 부담스러워서
집에서 티비에 usb꽂아서 빌리의 부트캠프 하고 있어요.
이거 하면 정말이지 체력. 끝내주게 좋아집니다. 적응하기 까지 좀 힘들어서 그렇지...

[..]

님의 몸상태를 보아하니 정하 너무 비슷하네요
저도 거금을 투자해서 pt도 해보았어요
결론적으로 휴식시간이 절대적으로 필요합니다
지금 상태는 운동이 피로를 가중시키는데 한 몫하고 있어요

[좋아하는]

좋아하는, 관심가는 운동을 하나 골라보세요. 그냥 무작정 근력운동은 재미없더라구요.
체력약하시면 수영도 좋아요. 눈 딱 감고 6개월 다녀보세요. 겨울수영장 춥지 않아요. (추운데도 있긴해요^^-구에서 운영하는..)
울신랑은 제가 수영등록하고 따뜻하다고 알려줬더니 바로 등록해서 너무 좋다며 열심히 다녀요. 허약체질 부부예요.
수영이 전신운동이라 수영하고 나오면 온몸에 혈액순환이 잘되서 추운줄도 모르구요. 머리부터 발끝까지의 개운함.. 최고죠.
매일 씻으러 간다고 생각하고 다녀도 좋구요. 강습받고 자유수영하면서 영법익히는게 젤 좋지요.
암튼 전 요새 몸이 안좋아서 못다니는데 남편은 일주일내내 열심히 다녀요. 수영강추해요.

[운동]

운동 전혀 좋아하지 않는 저도 뭔가 시작하려면 뭐부터 해야할지...
하지만 스쿼트.클랭크.아령 같은 단순한것부터 해봐야 할까봐요~

[...]

재미없으면 때려 죽여도 하기 힘든게 근력운동입니다
저도 근력운동 싫어해서 안하다가 배드민턴 코치가 런지 하루에 100개, 점프런지 100개씩하라고 해서 하는데요
너무 싫어하는데도 다른 목적이 있으니까 하게 되더라구요
배드민턴 잘치고 싶어서...
런지하니까 확실히 다리힘은 생기네요 라인도 좀 다듬어지고...

그래서 원글님 런지하라는게 아니고 운동은 재미없으면 노동입니다
무슨 운동이든 근력 안 생기는 거 없어요
뭐래도 원글님 좋아하는 걸로 하세요 그래야 운동입니다

[mm]

절운동하세요.10개 20개...... 200개정도까지 늘여서. 유무산소 운동이고 천천히(9초당1개 )하면 다리운동 많이 됩니다