허리를 숙이질 못하겠어요

[요즘노가다함]

원래 허리가 약했어요.
그러다 요즘 단순 노가다를 하고 있습니다.
근데 온 몸이 아픈건 며칠 지나니 괜찮은데 허리가 끊어질듯 너무 아파요.
양치질 한다고 허리 약간 숙이는 것도 안되고 그냥 허리 꼿꼿하게 편 상태로 있어야 해요.
요며칠 계속 아침 저녁으로 강제 샤워를 하게되네요. 허리가 아파서 머리 감을 때도 약간을 못 숙이겠어요.

몇 년 전 허리때문에 mri도 찍었는데 디스크 파열로 판명되었구요.
수술보다는 운동으로 살살 달래면서 살라고 하더라구요. 큰병원 의사샘이요.
작은 병원에서 시술을 권하구요.

저도 수술이나 시술없이 지내고 싶습니다.
좋은 운동법이나 생활습관 등등 조언 부탁드립니다.

[일단]

스트레칭을 자주 해주시고
일하는 중간중간에도 짬 날때마다 해주셔야해요.
좀 나아지면 척추기립근 강화운동용 근력운동을 시작하시구요.
방법은 검색하면 수백가지 나와요. 그 중에서 원글님이
꾸준히 쉽게 자주 하실 수 있는거 골라서 두세가지만.

[...]

통증이 있는 상황에서는 일단 병원은 다니셔야해요. 지금은 운동으로 허리 통증 잡으려고 하면 안됩니다.

일단 치료를 받고 통증이 잡힌 상태에서 운동 하셔야해요.

시술이나 수술없이 지내시려면 일단 치료 받으시고 난 다음에 평생 운동하신다고 생각하시면 됩니다.

[...]

맞아요
아픈 상태에서는 운동은 아니고 나으면 하는거에요.
저 예전 허리 좀 안좋았을때 정형외과에서 그랬어요.
좋아지면 운동해서 근력을 키워주라고...물리치료사가..
아픈 상태에서 운동으로 고치려다가 무리하면 더 안좋아질수 있어요.

[마요]

잠잘때 바닥에서 자거나 허리에 딱딱한 판을 대고 주무세요.
이틀정도만 그렇게해도 많이 좋아져요

[쟈스민]

저두 유투브 찾아봤는데 없어요 저도 허리가 너무안좋아 다리 발까지 아프거든요 ㅈ

[그 정도면]

꽤 아프실텐데요...디스크 파열상태에서 허리쓰는 일은...ㅠㅠ
통증의학과 가셔서 주사라도 맞으시죠.

[0000]

http://youtu.be/zx_ONIgIOIc

잘봤습니다. ^^
위몸일으키기가 나쁘군요...많이 했는데...등굴리기도요 ㅠㅠ