지금은 출근전에 근력운동(스쿼트 60개, 옆구리 운동 60개) 빠르게 걷기 40분하고 있는데요.
조금 벅찬것 같아서요. 그리고 날마다 같은 운동하면 오히려 효과가 떨어진다는 얘기를 들어서요.
근력운동이랑 걷기운동을 하루씩 돌아가면서 할지.
아님 아침엔 걷기운동을 하고 저녁에 근력운동만 따로 할지.
근력운동을 좀 늘려야할것 같은데 아침에 하기엔 시간도 부족하구요.
누워서 자전거타는 운동도 좀 하고 스쿼트 갯수도 좀 늘리고 싶은데...
배둘레햄도 그렇고. 옆구리도 살이 많이 붙어서요.
어떻게 하는게 효과적일까요?
근력운동이란게
무게를 좀 달고해서 근육을 늘리고 싶은건지
아님 기초체력을 키우기위해 하시는건지 모르겠는데
근육을 키우기위해 하는거라면 같은부위를 매일 하시면 안되구요
기초체력을 위해서이면 가볍게 매일 하셔도돼요
원래 운동은 아침에 유산소
저녁에 근력을 하는게 좋아요
옆구리 살은 유산소 많이 하시고
옆구리살 뺀다고 덤벨 무거운 덤벨 같은거 들고
오래 매일 하시면
그쪽 근육을 발달시켜
오히려 허리가 통이 돼요
옆구리는 무게 달지 말고 가볍게 하세요
먹는거 조절하시면서 유산소 꼭 하시구요
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 426154 | 곱슬머리도 트리트먼트 꾸준히하면 차분해질까요? 2 | 곱슬머리고민.. | 2014/10/15 | 2,329 |
| 426153 | 여고생 빈혈이면 2 | ... | 2014/10/15 | 732 |
| 426152 | 고등학교때 잘못한 걸로 아이가 상심에 빠져 있어요. 뭐라고 위로.. 3 | 재수생맘 | 2014/10/15 | 888 |
| 426151 | 텔레그램, 문의드려요 2 | 어렵구나 | 2014/10/15 | 764 |
| 426150 | 킹크랩 판매 하는곳 추천해주세요 | 푸른솔 | 2014/10/15 | 302 |
| 426149 | 어제 샵밥에 이어 직구를 망설이는 분들께 5 | ㅎㅎ | 2014/10/15 | 1,810 |
| 426148 | 미레나 시술후 부정출혈,몸이 피곤해요ㅜㅜ 2 | floral.. | 2014/10/15 | 10,698 |
| 426147 | 보험, 개인연금 많이 붓고 계신가요? 12 | ... | 2014/10/15 | 2,571 |
| 426146 | 안철수 의원 “의료법 개정, 청와대-기재부 주도 ‘행정독재’” .. 5 | 점두개 | 2014/10/15 | 649 |
| 426145 | 이 3가지 중 제일 따뜻한 이불솜 좀 골라주세요 7 | , | 2014/10/15 | 2,383 |
| 426144 | 지금은 | ㅇㅇ | 2014/10/15 | 181 |
| 426143 | 편안하더이다.네덕내탓.. 2 | 네덕내탓 | 2014/10/15 | 688 |
| 426142 | 얼굴에 쎄타필 로션 발라도 될까요??? 16 | 화장품 | 2014/10/15 | 12,342 |
| 426141 | 러버덕 그리고 카페베네 | 다음시간 | 2014/10/15 | 718 |
| 426140 | 중1 통계문제 1문제 모르겠어요. 5 | 부탁드려요... | 2014/10/15 | 357 |
| 426139 | 차 바꾸기 대장 남편 어쩔까요 10 | ㄱㄷㄱㄷ | 2014/10/15 | 2,912 |
| 426138 | 씽크대안 식기건조기 질문요 1 | 닉넴 고갈 | 2014/10/15 | 1,145 |
| 426137 | 종로에춘원당한의원 10 | fsfsdf.. | 2014/10/15 | 2,328 |
| 426136 | 공원에서 아이가 토끼한테 물렸는데 괜찮을까요? 2 | 찝찝 | 2014/10/15 | 773 |
| 426135 | 락*락 밥 보관용기 써보신 분들께 문의 드려요 3 | ... | 2014/10/15 | 774 |
| 426134 | 구스이불쓰시는분들 알려주세요 4 | ,,, | 2014/10/15 | 1,432 |
| 426133 | 우체국 착불택배비 보낸사람에게 부과가능할까요 2 | 방법이 있을.. | 2014/10/15 | 1,169 |
| 426132 | 코스피 금리인하에도 낙폭확대, 원화약세에 외인 매도 2 | 에휴 | 2014/10/15 | 792 |
| 426131 | 초기감기에 병원가세요? 3 | ㅁㅁ | 2014/10/15 | 644 |
| 426130 | 양도소득세 잘아시는분 도움 부탁드려요 1 | 양도소득세 | 2014/10/15 | 432 |