스쿼트하는데...늘지를 않아요.
내당장애 진단받고 또 근육 너무 없다고 하여
근육 늘리기 하기 위해
스쿼트 하는데요.
일단 자세는 괜찮은 듯 해요.
허벅지가 무지 땽기느거 보면요..
그런데 무릎구부려지는 각도가 100도정도 밖에 안됩니다.
그 이상은 아무리 용을 써도 구부려지지 않아요.
왜 이럴까요?
스쿼트하는데...늘지를 않아요.
내당장애 진단받고 또 근육 너무 없다고 하여
근육 늘리기 하기 위해
스쿼트 하는데요.
일단 자세는 괜찮은 듯 해요.
허벅지가 무지 땽기느거 보면요..
그런데 무릎구부려지는 각도가 100도정도 밖에 안됩니다.
그 이상은 아무리 용을 써도 구부려지지 않아요.
왜 이럴까요?
동양인이 종아리 길이가 짧아서 무릎이 발끝으로 안나가도록 하는게
쉽지는 않아요.
100도 밖에 안되신다고 하니... 많이 앉는 자세가 안되시는듯하네요.
그럴경우 약간 와이드 스쿼트 처럼 변형해보세요.
11자일경우 보다 골반부분 가동범위가 커져서 더 풀 스쿼트에 가깝게 할 수 있어요.
허벅지 뒷부분, 햄스트링의 유연성과 힘이 좌우합니다.
필라테스 동작중 브릿지 동작 찾아서 많이 연습해보세요.
햄스트링이 버텨주면
종아리 짧아도 가동범위가 늘어납니다.
스쿼트는 많이 앉을수록 좋아요
동영상 같은거 보고 연습하셨을경우
다리를 조금만 벌리고 하셨을수도 있으니
와이드(스모)로 해보세요
의견이 분분하나 무릎 이 발끝밖으로 나가는 건 기준이 아니구요,
사람따라 풀 스콰트 는 필요 없단 사람도 많은데, 스콰트의 목적은 물론 허벅지 훈련도 있지만 이게 은근 코어 운동 이자 엉덩이부터 나오는 힘의 분산-역도의 힘을 생각하면 됩니다-이라 생각하면 풀스콰트가 되도록 연습과 훈련을 하시면 되요.
앞쪽 대퇴직근 쪽이랑 햄스트링 을 좀 더 늘리면 되요. 계속 운동 하세요
욕심내서 많이 앉는거보다 바른 자세로 될때까지만 앉는게 좋다 그랬어요
제가 어깨너비 안되서 와이드로 해서 풀스쿼트 하다가 들은 말이에요. 지금대로 근력보강될때까지 유지하셔도 될듯
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
423645 | 만화책 제목 찾아주세요 4 | 만화 | 2014/10/06 | 716 |
423644 | 집주인 집이 경매에 들어가면..전셋돈 날릴 수도 있나요? ㅠ .. 6 | 궁금이 | 2014/10/06 | 2,121 |
423643 | 50대 후반 여자들이 아르바이트 할 수 있는 일이 뭐가 있을까요.. 2 | 홀로서기 | 2014/10/06 | 5,782 |
423642 | 코스트코에 차돌박이 미국산만 파나요? 3 | 꼬기 | 2014/10/06 | 3,735 |
423641 | 차승원이 세월호 덮었네요 15 | 흠... | 2014/10/06 | 4,268 |
423640 | 책을 추천해주세요.. | whitee.. | 2014/10/06 | 364 |
423639 | 중1 아이 쓸 스마트폰 좀 1 | 두통 | 2014/10/06 | 534 |
423638 | 82쿡의 역사를 알려주세요.. | 82쿡 역사.. | 2014/10/06 | 995 |
423637 | 여러분...지금 차승원한테 한눈팔때가 아니에요 7 | 충격상쇄 | 2014/10/06 | 2,174 |
423636 | 외국생활이 더 맞는 사람들 있지 않나요? 6 | 88 | 2014/10/06 | 3,069 |
423635 | 26~27살정도로 보인다는건 10 | 그런가 | 2014/10/06 | 1,953 |
423634 | 사람관계에서 안친해도 인사는 필수죠? 4 | 아자 | 2014/10/06 | 1,007 |
423633 | 충격> 온국민은 환관내시 말을 들으라네요!!!! 1 | 닥시러 | 2014/10/06 | 902 |
423632 | 현대카드 M포인트 모으시는 분들요. 2 | M포인트 | 2014/10/06 | 1,829 |
423631 | 슈돌 세쌍둥이 말투요 4 | nnn | 2014/10/06 | 4,975 |
423630 | 테스코 샌드위치 피클 사보신 분 계세요? 4 | 대략난감 | 2014/10/06 | 977 |
423629 | 차승원 이군요??? 6 | 오늘 지령이.. | 2014/10/06 | 3,908 |
423628 | 초5학년 남아 '메이즈 러너' 볼 수 있나요 6 | .. | 2014/10/06 | 730 |
423627 | 고추를 따서 건조기에 말렸는데 5 | 텃밭에서 | 2014/10/06 | 1,354 |
423626 | 차승원 부인 36 | 하아... | 2014/10/06 | 19,551 |
423625 | 답이 없고 갑갑한 인생... 3 | ... | 2014/10/06 | 2,049 |
423624 | 스케이트보드 문의드려요~ | 캠핑 | 2014/10/06 | 379 |
423623 | 영재고 과고 학생들은 왜 수시로만 대학을 가나요? 9 | 정시? | 2014/10/06 | 5,925 |
423622 | 사이버 망명 '100만 돌파" DAUM 주가 연일폭락.. 13 | 닥시러 | 2014/10/06 | 3,237 |
423621 | 일주일전 김치냉장고에 양념재어둔 불고기 먹어도될까요? 2 | jdjcbr.. | 2014/10/06 | 2,179 |