PT 안 받고 근육량 늘리는 간단한 운동법 올려주세요

[PT비싸]

PT가 비싸 트레이너들의 끈질긴 강요에도 불구하고 혼자 근력 늘리려고 노력중인데요

(PT 한번에 6만원 ㅠㅠㅠ) 되도록 운동기구 안 쓰고 근육 늘리고픈데(운동 초보에요)

도와주세요. 근육운동 40분 매일하는데 스쿼트, 런지, 아령, 레그레이즈 이 4가지 하고 있는데 근육 잘 안 느네요.

참 버피테스트가 근육 늘리는데 효과적인가요?

[ᆢ]

케틀벨 6kg나 8kg 짜리 하나 사서 유튜브 bigginer 용 찾아 봐가면서 해보세요
케들벨 가지고 짧은 시간 운동했는데 팔 다리 복근 골고루 근육 잡혔어요
단, 진짜 허리 조심하셔야 돼요

[yy]

웨이트 운동 집중해서 하신다음에
단백질 섭취를 하셔야해요
저도 몇달간 근육좀 만들어보자 맘먹고
운동 열심히 한후에 단백질 음료먹었어요
그렇게 하면 2주정도에 근육이 생기는걸 느낍니다
그러다가 안하면 다시 꽝입니다 ^^;;;

[유투브]

유투브 좋아요.

거기서 근력, 복근, 5분순환 이런 단어 치면 정말 많은 자료들이 있습니다.
따라하면 5분만에 헉헉댈 정도로 운동됩니다.

[해피고럭키]

♡근력 키우는 운동법 - 유튜브 검색