숯기가 없어서
헬쓰장에는 못 가겠어요.
허벅지근육을 늘려야 할 상황이 왔네요.
너무너무 없는데 이대로 가면 당뇨생길것 같다고 해요..
거실에 실내자전거 있는데
로딩 높여놓고 하면 허버지근육 높이는 데 효과 있을까요?
스쿼드 따라 해봤는데
5초도 못 버티겠더만요..
무릎 망가질것 같아서 이건 포기했구요...
숯기가 없어서
헬쓰장에는 못 가겠어요.
허벅지근육을 늘려야 할 상황이 왔네요.
너무너무 없는데 이대로 가면 당뇨생길것 같다고 해요..
거실에 실내자전거 있는데
로딩 높여놓고 하면 허버지근육 높이는 데 효과 있을까요?
스쿼드 따라 해봤는데
5초도 못 버티겠더만요..
무릎 망가질것 같아서 이건 포기했구요...
자전거 좋아요^^ 저는 원래 허벅지가 굵어서 특별히 근육이 더 붙었는지는 구별이 잘 안 가는데요
자전거 타면 다리는 물론 척추에도 아주 좋고
심폐기능 좋아지니 온 몸에 생기가 돌지요.
단, 처음부터 뻑뻑하게 타지 마시고
살짝 힘 주어 밟는 정도로 하다가
어느날 너무 싱겁다 싶을 때 조금씩 올리세요.
상체를 아주 약간 숙인 자세가 척추에 좋아요.
티비에서 의사가 당뇨에 좋다면서
자전거 타는거 봤어요
열심히 하세요
집에 있어요 한시간정도씩 티비보면서 해요
안장을 좀 높게 잘 맞춰야하고 페달을 너무 무겁게 하지 않는게 좋대요
두께가 확 늘정도는 아닌데 허벅지근육이 좀 단단해졌어요
스쿼트도 서서히 늘려간다 생각하고 해보세요~~
저 처음에 시작할때 10개 15개 밖에 못했었는데...
런닝 하고나서도 요즘은 한번에 100개씩 해도 거뜬해요.
근육이 앞뒤로 볼록볼록~
자전거 좋죠
단 너무 슬슬 타시면 효과 없어요
페달을 올렸을때 직각으로 다리가 올라와야 하고
처음에 조금 하시다가 약 10초간은 본인이 최대 돌릴 수 있을 만큼 빨리~ 그러다가 다시 10~20초간 중간 속도.. 그렇게 하시면 금새 운동되더이다.
가는데 숯기가 필요한가요?
자전거로 근육 만드실려면 스피닝 정도는 하셔야할텐데
스쿼트 저도 첨 해볼때 5개하고 나가떨어졌어여 ㅋ
그런데 지금은 250개해요..
저도 무릎부근이 좋지않아서 망설였었는데 가끔 무릎에서 할때 소리가 나긴하지만
일년지난지금 무릎이 안좋아졌다는거 없어요 오히려 좋아진 느낌..
단 무릎이 앞으로 나오지않게 자세 잘잡아서 해야하고요..
역시 닥치고 스쿼트라는 말이 나올법하더군요..전신운동이예요
그러니 원글님도 조금씩 횟수늘려가면서 해보세요.
자전거도 첨에 3부터 놓고 타다 좀 쉬운것 같아 4로 놓고 타는데 아직까지 딱 좋네요..
허벅지근육탄탄하게 생긴건 말할것도 없고요..
자전거는 본인강도에 맞게..
한시간정도 타면 4로 놓고 칼로리로 900칼로리 넘더군요...
40분에 650칼로리정도 소모되면 많이 운동되는거라고 하던데
저도 꽤 속도가 높다는 뜻이예요..그냥 누가 쫓아와서 도망가듯이..참고하시라고요^^
헬스장에 가는데 숫기가 왜 필요해요?
첨에 등록하고 가서 기구 사용법,운동하는 방법 설명듣고 운동하고 씻고 오는데 말할일도 없고 아는척 하는 사람도 없어요.
헬스는 단체 운동이 아니라 혼자 그냥 하면 되고 시간도 자유롭고 편해요.
전 의지가 약해서 집에서 자전거 혼자 타는것도 매일 못하겠더라구요.비오거나 엄청 춥고 덥고 나가기 귀찮은 날만 집에서 실내자전거타요.
스쿼트는 버티기가 아닌데... 혹시 잘못하고 계신건지요?
5초 버티기 힘들다고 하셔서요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
417986 | 블로그에서 뭐 샀는데 안와요. 5 | 어떻게 하죠.. | 2014/09/18 | 1,827 |
417985 | 베스트에 배수구망 어떻게 쓰시나요? 1 | ... | 2014/09/18 | 617 |
417984 | 영어 오픈 클래스를 열려고 하는데요 어떤지요? 4 | 영어 | 2014/09/18 | 907 |
417983 | 강황과 울금이 다른 것이네요~ | ........ | 2014/09/18 | 1,148 |
417982 | 김범수씨 어떤분이예요? 31 | 님과함께 | 2014/09/18 | 39,130 |
417981 | 뱅크몰..정보만 빼가고 연락이 없네요.. 1 | 찝찝 | 2014/09/18 | 1,646 |
417980 | 새댁인데..앞치마 3 | 야호 | 2014/09/18 | 1,736 |
417979 | 하체비만 걷기운동 도움되나요? 5 | 하체비만 | 2014/09/18 | 3,354 |
417978 | 된장 사실 분~~, 스팸 사실 분~~~~~~ 1 | phua | 2014/09/18 | 1,643 |
417977 | 급하게핸폰사야되는데 도와주세요 5 | 에미 | 2014/09/18 | 785 |
417976 | 캐시미어 가디건 사려는데 이거 어때요? 24 | 봐주세요 | 2014/09/18 | 4,639 |
417975 | 전세 재계약없이 연장 괜찮을까요? 8 | 가을 | 2014/09/18 | 1,532 |
417974 | 아침부터 변태짓을 하는 인간이 있네요. 6 | 이른아침 | 2014/09/18 | 2,397 |
417973 | [긴급 여론조사] 월스트리트저널, 세월호 특별법, 기소권 .. 7 | light7.. | 2014/09/18 | 635 |
417972 | 89학번 정도일때 서울시내 후기대학은 어디가 있었나요? 18 | 궁금 | 2014/09/18 | 4,011 |
417971 | 해외배송 조회좀 부탁드릴께요 1 | 직구 | 2014/09/18 | 640 |
417970 | 저 부끄럽지만 영어를 정말 기초부터 시작해서 공부하려고 합니다... 66 | ,,,, | 2014/09/18 | 5,285 |
417969 | 돈이 돈을 버는 속도 | 이제다시 | 2014/09/18 | 1,564 |
417968 | 혼자만 알기 아쉬워서 유용한 사이트 공유해요 ^^ 1 | sofia9.. | 2014/09/18 | 1,036 |
417967 | 부산 고등학교 야자는 계속 하나요? 4 | .. | 2014/09/18 | 1,252 |
417966 | 결정이 어렵네요 2 | 82cook.. | 2014/09/18 | 691 |
417965 | 아이학원..피아노콩쿨대회 꼭 나가야 하나요? 13 | 궁금 | 2014/09/18 | 8,467 |
417964 | 집정리 지혜를 모아주세요. 4 | 눈사람 | 2014/09/18 | 2,065 |
417963 | 물건을 자꾸 떨어뜨려요.. 무슨병이라도? 11 | 조언부탁 | 2014/09/18 | 5,463 |
417962 | 9시 등교 우리아이는요 7 | ㅇㅇ | 2014/09/18 | 1,139 |