다이어트를 했는데 무식하게 굶어서인지
지방도 빠졌지만 근육이 빠진 것 같아요.
어떻게 해요...
근육만 다시 늘리고 싶은데
여자는 근육생기기가 쉽지 않다고 하네요.
그런가요?
다이어트를 했는데 무식하게 굶어서인지
지방도 빠졌지만 근육이 빠진 것 같아요.
어떻게 해요...
근육만 다시 늘리고 싶은데
여자는 근육생기기가 쉽지 않다고 하네요.
그런가요?
쉽지는 않은데, 그렇다고 불가능하지는 않아요.
웨이트 꾸준히 하셔야하고, 단백질 섭취도 충분히 하셔야하구요.
근육부터 사라지나요ㅠㅠ
저 돈 아낄려고 피티는 꿈도 못 꾸고 피티 없이 헬쓰장 이용하면 창피할것 같고 해서 그냥 굶었더니
너무 보기 싫게 근육이 없어진 것 같아요.
제가 잘못 알고 있나요?
굶으면 지방부터 없어지는 거 아니었어요?
경 굶어서 뺀 살은 먹기 시작하면 폭풍요요 옵니다.
운동으로 체지방을 태우고...단백질 섭취로 근육양을 늘려야 합니다.
사람마다 기초대사량이 다르니...정확한 기초대사량을 측정한 후에
일일섭취칼로리를 조정하며...빠르게 걷기 등의 운동과 병행하여 체중감량을 해야 해요
경--->걍
전 헬스장에 도착하면 런닝빨리걷기 15분하고 나머진 40분정도를 웨이트운동 했거든요 한달반후 인바디측정
하더니 근육량이 여자치고 너무많다고 유산소 운동 위주로 하라고 하던데요..
신경써서 먹었던건 날마나 삶은계란하고 미숫가루였어요..
유산소 운동 집중적으로 했더니 몸무게 내려가드라구요...
제가 작년 여름 3개월에 걸쳐 9kg 감량했는데요.
체지방으로 11kg정도 빠졌고 반면 근육은 2kg 늘었어요.
매일 6km씩 빨리 걷기를 했구요.
불타는 허벅지,기아팔뚝...등을 유투브 보고 하루에 3번씩 따라했어요.
아침에 단백질 쉐이크 한잔 마시고
점심은 밥 1/3공기에 두부 반모 섞어 반찬과 먹고
저녁에 역시 단백질 쉐이크 한잔 마셨어요.
중간에 배고프면 방울토마토, 오이, 아몬드 5알...먹었네요
그리고 물을 하루에 2~3리터씩 마셨어요.
요즘도 매일 4~5km 빠르게 걷기는 계속 하고 있고
식단에 신경을 많이 써서 그런지 요요는 없어요.
근육이 빠진것 같다니..인바디를 재보셨나요?
이것도 사람 체질마다 틀리긴한데 근육늘리는거 힘들긴 해요
근력운동대 유산소..2대1의 비율로 운동하세요..
다이어트 근육량 참고합니다
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