내일부터 한다고 오늘 상담 받고 왔는데
처음이라고 하는 방법등 가르쳐 주지 않는다고 하네요 ㅜ ㅜ
나이도 마흔 중반이고 목디스크도 있고 관절도 좀 불안해서 좀 신경이 쓰이는데
이것 저것 걸려서 못하게 되면 후회할것 같아서요.
퇴근후 갈거라 스피닝 자리 경쟁(?) 도 있다도 20분전에 오라고 하네요.
처음가면 어디쯤 앉으면 되고
인터넷 조회해보니 페달이 잘 돌아가는지 살펴 보라는데 어떻게 살펴봐야할지요?( 제가 자전거도 못타서요)
허벅지에 힘을 줘서 타야지 자세가 잘못되면 무릎에 무리가 간다고 하니 겁까지 나네요.
젊을때는 몰랐는데
나이가드니 열심히 한다고 되는게 아니더라구요.
몸 상태보면서 살살 다뤄야지...
작년에 커브스 하면서 목디스크가 와버려서 고생하고 있네요.
저는 처음가면 자세나 주위사항등 가르쳐 주는줄 알았는데 상담하는 분이 그런거 없다고 해서 덜컥 겁먹고 있습니다 ㅜ ㅜ
맨처음에는 발로 박자를 맞추는데 중점을 두셔야 합니다,
한꺼번에 상하체를 다 따라하기가 너무 힘들거든요,
한 삼일 정도는 대부분 앉아서 타면서 패달 돌리는 것을
강사의 발과 잘 맞출수 있게 신경을 쓰세요,
보통 8피트 음악에 맞춰서 강의를 하는데
발 만 일단 맞으면 상체는 차근차근 따라하면 됩니다,
자리는 앞자리에 앉아 강사를 잘 볼수 있으면 가장 좋지만
초보자는 자신이 서툴기 때문에 앞에 잘 안 앉으려 합니다,
중간쯤 강사가 잘 보이는 곳에 앉으시고
용기를 내어 앞에 앉으시는 것을 추천합니다,
다른 사람들은 딴 사람이 어떻게 하는 지 신경 안씁니다,
스피닝.. 정말 신나고 좋습니다,
열심히 하시길요,
운동을 오래 해왔던 사람인데... 요즘 40대 중반 스피닝 홀릭이예요.
0. 윗님이 말씀하신 것처럼 안들리고 안보이는 뒷쪽에 자리하시면 힘들어요.
정말 아무도 신경안쓰니까 되도록 강사의 말이 잘 들리고, 강사의 자세가 잘 보이는 곳에 자리잡으세요.
1. 제일 중요한 것은 좀 일찍 가셔서
수업시작 전에 처음한다고 자전거 세팅(안장의 높이와 핸들까지의 거리, 핸들의 높이 등..) 알려달라 하시고,
그 세팅을 기억해 두셨다가 다음부터는 그렇게 맞추시면 됩니다.
그것이 잘 안맞으면 무릎관절을 상하게 할 수 있습니다.
2. 기어가 너무 없는 상태로 무릎을 상하게 할 수 있으니 무기어 상태로 타지 마시고,
그러나 강사가 올리라는 대로 올리다가 한시간 다 못탈 수 있으니 조심해서 올리세요^^
3. 윗님이 말씀하신 대로 박자를 음악과 강사와 맞추시는 것이 타기도 쉽고 또 중요하고요
4. 초기에 자세에 대한 강사의 멘트를 잘 들으시고 신경쓰시는게 장기적으로 좋아요.
나쁜 자세 예:
- 엉덩이가 안장에서 들썩들썩... 사타구니가 너무 아프고(실제로 상처가 생겨서 따가와요)... 아랫배(코어라고 해요)에 힘을 주고, 배를 좀 말아서 타라는 것에 신경쓰시면 나아져요.
- 어깨에 힘주고 올리기... 승모근 커지고 피로도 높고 운동효율 떨어져요.
5. 첫날 무리하지 않고 완주하시면 다~ 됩니다. 겁내지 마시고 천천히 따라 가시면 되어요.
참, 물통 꼭 준비하셔서 중간중간 수분섭취!해 주세요.
재미랑 건강 다 찾아 지키시길~~~
저도 안해봤는데
주위에 첨 해본사람이 둘째날 가서 발목에 엄청 큰 상처가 나서 왔더라구요
조심히 타셔용
정말 자세한 설명 감사드려요
메모해서 기억할께요~
저도 발목에 상처나서 꼬맷다는분 후기도 봐서 덜컥 겁이 나더라구요.
왜 그렇게 되는건지 무섭네요.
정말 감사드립니다.