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점심시간 40분, 트레드밀 걷기하려는데 적절한 속도?는요?

운동하고파요 조회수 : 2,669
작성일 : 2014-07-28 09:15:38

헬쓰장을 가본지 너무 오래라서.. 마음의 준비?가 필요해서요.

 

트레드밀 가서 땀나게 걷고 샤워하고 와야 하는데.. 시간은 길어야 40분 가능할 거 같아요.

 

좀 요령 좀 알려주세요. 이를테면, 처음 15분은 시속 몇 키로.. 라던가, 아님 전체 몇 키로 거리를 걸으면 괜찮을 것 같다던가.

 

 

감사합니다.

IP : 210.121.xxx.253
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 주근깨
    '14.7.28 9:24 AM (125.184.xxx.31)

    저같은 경우 처음에는 워밍업으로 5에 맞춰서 천천히 5분 정도 걷다가 6.5 빠른 걸음으로2.5km정도 걷는데 시간이 23분 정도 걸리더라고요. 아직 저도 헬스초보라 말씀드리긴 뭐 하지만 매일 3km정도는 걸을려고 노력하고 있습니다.

  • 2. 인터벌
    '14.7.28 10:51 AM (59.6.xxx.172)

    짧은 시간에 효과적인 유산소 운동을 하려면 인터벌로 하는 게 좋아요.
    워밍업 3분 후
    1분은 7.5~8km/h 로 뛰고, 1분은 5.5~6km/h로 걸어 보세요.
    이걸 12세트..
    그리고 다시 천천히 3분 걸으면서 마무리 하시면 딱 30분이거든요.

    빨리 걷기를 한달 반정도 해서 체력이 좀 되길래
    저 프로그램대로 하고 있는데 1분씩 나눠 뛰니까 할 만 하고
    그냥 걸을 때보다 땀도 훨씬 많이 나요.
    이런 식으로 인터벌 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 에너지를 쓴다고 해요.

  • 3. 나도 인터벌
    '14.7.28 11:38 AM (173.248.xxx.31) - 삭제된댓글

    나도 인터벌 추천하려고 했더니 윗분이 벌써 하셨네요.
    이제 운동을 처음 시작하셔서 1분 뛰고 1분 걷는 것이 힘드시면 30초 뛰고 1분 걷는 것으로 해보세요.

  • 4. 원글
    '14.7.29 10:31 AM (210.121.xxx.253)

    인터벌걷기.
    1분 7.5-8km
    1분 5.5-6km

    오, 새로운 걸 알았어요.
    감사합니다.

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