82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

아래 운동 안하신다는 글을 보고

핏짜 조회수 : 4,065
작성일 : 2014-07-15 00:30:13
아주 짧은 시간에 집에서 간단히 할 수 있는 운동 하나 추천합니다.

너무나 짧은 시간에 간단히(?) 끝내버려서 운동이 되겠나 하시겠지만 운동이 됩니다!

이름은 플랭크(PLANK)

자세한 내용은 유투브를 보세요.
http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

시간은 처음 하시면 1회 10초 * 3회 정도면 충분 하실겁니다.
다해서 1분이면 되겠죠~

하시다가 조금씩 늘려가세요.

주의할 점은 엉덩이를 낮추거나 높이지 말아야 합니다.

조금 아쉬우면 스쿼트(SQUATS)도 조금 해보세요.
그냥 앉았다 일어서는 아주 간단한 동작의 반복입니다.
http://youtu.be/xDpB8pWEjhk

역시 간단히 10회 * 3회 정도로 시작하시면 됩니다.

주의할 점은 앉을때 무릎이 방향이 앞쪽이 아니라 발끝 방향을 향하도록 해야지 무릎이 다치지 않습니다.
스쿼트 하면서 무릎 다치는 분들 많아요.
http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141 참고하세요.


IP : 58.239.xxx.143
21 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 핏짜
    '14.7.15 12:35 AM (58.239.xxx.143)

    플랭크(PLANK)
    http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

    스쿼트(SQUATS)
    http://youtu.be/xDpB8pWEjhk
    http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141

  • 2. ....
    '14.7.15 1:00 AM (122.32.xxx.174)

    감사합니다

  • 3. ㅇㅇ
    '14.7.15 6:33 AM (118.46.xxx.41)

    플랭크 운동 간단해보여 좋네요

  • 4. 글게요
    '14.7.15 6:48 AM (221.143.xxx.203) - 삭제된댓글

    플랭크...간단해서 맘에 쏙드네요.
    저거하면 왠지 뱃살이 빠질거 같아요.
    해볼게요 감사해요 ㅎㅎ

  • 5. ..
    '14.7.15 6:52 AM (122.36.xxx.11)

    첫번째 스쿼트도 힘이든 저질 체력은 어쩌나요 ㅠ ㅠ

  • 6. 핏짜
    '14.7.15 7:52 AM (58.239.xxx.143)

    허벅지의 중요성을 다룬 방송이 있어서 소개해드려요.

    생로병사의 비밀 건강의 중심 허벅지(1~4편)
    http://youtu.be/YPX5_LxWGt8
    http://youtu.be/whq246hsft0
    http://youtu.be/PeX-ZmR9cHk
    http://youtu.be/1DafBh_TLQY

  • 7. 핏짜
    '14.7.15 7:53 AM (58.239.xxx.143)

    스쿼트 한개 하기도 힘드시면 앞에 의자를 두고 의자를 잡고 앉았다 잉어섰다 하면서 힘을 더 키워주세요.
    그리고 어느 정도 힘이 생기고 나면 스쿼트를 해보세요.

    허벅지 근육은 원체 큰 근육이라서 조금만 해보시면 빠른 시간안에 효과를 보실거에요.

    물론 잘 아시죠.
    이렇게라도 안하면 나아지는 것이 없다는 것을...

  • 8. 오우
    '14.7.15 8:06 AM (121.189.xxx.100)

    프랭크, 스쿼트 정보 넘 감사해요.
    나이 들면서 자꾸 허벅지랑 엉덩이에 근육이 줄어 들어 고민이었는데
    알려 주신 동영상 보고 열심히 따라할게요.

  • 9. 핏짜
    '14.7.15 8:17 AM (58.239.xxx.143)

    간단한 스트레칭도 해주세요.
    http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=17&cn=&num=1834465&page=1

  • 10. ㄱㄴㄷ
    '14.7.15 8:24 AM (14.45.xxx.88)

    집에서 간단히 짧은시간에 할수있는운동
    좋네요
    저장해요

  • 11. 포리너
    '14.7.15 8:48 AM (175.124.xxx.13)

    간단한운동 고맙습니다

  • 12. 오
    '14.7.15 9:11 AM (114.29.xxx.210)

    저같은 사람한테 딱 맞는 운동이네요~ 감사해요^^

  • 13. 날개
    '14.7.15 9:12 AM (211.176.xxx.166)

    아..정말 운동 꼭 해야하는데..한번 해볼게요.고맙습니다.

  • 14. ..
    '14.7.15 9:14 AM (220.76.xxx.234)

    운동 전혀 안하는 사람입니다
    힘들어요 플랭크,, 남편이 pt하고서 가르쳐준건데..
    저는 버스 두정거장 걷기 요정도가 알맞아요
    운동 싫어하시는분은 그거 먼저 실천하시길,,
    그치만 알려주셔서 감사드려요
    한번 보고서 자극받아 며칠은 또 열심하 하거든요
    작심삼일.. 일주일뒤. 또 작심삼일 한답니다
    감사합니다

  • 15. ^^
    '14.7.15 9:51 AM (59.5.xxx.240)

    간단한 운동 감사합니다.

  • 16. **
    '14.7.15 11:15 AM (59.23.xxx.165)

    저두 저장 해봐야겠여요

  • 17. 79스텔라
    '14.7.15 12:48 PM (175.204.xxx.194)

    저도 저장합니다.

  • 18. ^^
    '14.7.15 1:15 PM (61.254.xxx.122)

    간단한 운동 고맙습니다.

  • 19. ....
    '14.7.15 2:06 PM (222.118.xxx.31)

    플랭크운동 감사해요.

  • 20. ..
    '14.7.29 3:05 PM (211.40.xxx.244)

    플랭크 운동 저장합니다 감사해요

  • 21. 토리맘?
    '17.3.17 5:19 PM (223.62.xxx.202)

    플랭크 운동 저장합니다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
400760 드라마 몰아보기 (개늑시 투윅스) 7 햐햐햐 2014/07/19 1,860
400759 쉬고 싶어요... 1 ... 2014/07/19 1,316
400758 재도전- 이 노래 아시는 분 정말 안 계세요? 3 제발 2014/07/19 1,254
400757 반복청취 vs 다양한 청취??? 어떤게 1 리스닝고난 2014/07/19 1,134
400756 이 노래 제목 아시는 분 계실까요? 혹시 2014/07/19 1,138
400755 오이지 짜는 방법요 6 ? 2014/07/19 4,099
400754 롯본기하고 우에노공원쪽하고 거리가 먼가요? 1 일본 2014/07/19 1,221
400753 뉴스타파 최승호PD 페이스북 14 ... 2014/07/19 3,012
400752 권은희 후보 측 '억울... 규정 따라 처리했을뿐..' 1 재산신고 2014/07/19 2,064
400751 오쿠, 많이들 쓰시지요? 13 부모님께 드.. 2014/07/19 4,167
400750 코코마켓 1년을하루같.. 2014/07/19 1,138
400749 권은희만큼만 16 포기NO 2014/07/19 2,848
400748 [함께해요] 엄마부대? 웃기지 마라! 우리가 진짜 엄마다! 13 청명하늘 2014/07/19 2,023
400747 대학생딸아이 굳이 종신보험들어야할까요? 10 보험 2014/07/19 3,092
400746 개콘 밀회재밌지 않나요??? 19 ... 2014/07/19 3,929
400745 남편이 불륜녀한테 먼저 연락했는데도 17 .. 2014/07/19 10,152
400744 혹시 목관리를 위해서 따로 쓰는 크림 있으신가요? 4 .. 2014/07/19 1,814
400743 너무 맘이아파 ‥ 정말 자꾸 눈물만 13 눈물 2014/07/19 2,560
400742 도보리는 비단이가 5 질문 2014/07/19 2,329
400741 LG 노트북 불량판정 잘 안해주나요? 10 LG 2014/07/19 4,281
400740 도대체 왜?? 7.30 위기' 새정치연합, 수원에 천막당사 친다.. 15 갑갑한 2014/07/19 1,650
400739 총각김치 풀내 어찌 없어질까요? 3 helpme.. 2014/07/19 1,469
400738 요즘 재미있는 개봉영화 추천해주심 감사~ ^^ 10 영화가 좋다.. 2014/07/19 2,056
400737 난임병원 왔는데 사람 정말 많아요.. 2 냥쿵 2014/07/19 2,926
400736 권은희 후보님 뉴스타파 인터뷰 16 파밀리어 2014/07/19 2,339
< 54771 54772 54773 54774 54775 54776 54777 54778 54779 54780 >> 이전 자유게시판
게시판 검색