살 덜 찌는 반찬 좀 알려주세요

[알려주세요]

9살,7살. 아들 두명 키우는데요

애들이 뭐든 음식을 너무 잘 먹어요

토욜에는 고기 먹으러 갔었는데. 아들 둘은 먹기

바쁘고. 아빠는 굽기 바쁘고 6인분 먹었는데

애들이 너무 맛있다면 밥도 1그릇 반씩 먹고

하여튼 음식을 너무 잘 먹어요. 갈비탕 먹고싶다~~

피자 사달라. 스테이크 먹고 싶다. 등등 뭐든 너무

잘 먹어요. 그래서 2학년 아이가. 키도 또래 보다 크고

발도 235예요. 몸무게도 36키로구요

애들이 이래서 이젠 좀 살 덜 찌는걸로 집에서 해줄려구여

무나물,호박나물,가지나물,된장찌개..무생채. 묵무침

오이무침. 이정도 해주는데요

이런거 해줘도 썩 잘은 안 먹어서 김 싸서 안에 야채 넣어

주거든요. 애들 살 덜 찌고 몸에 좋고. 비만 안되는

건강 반찬 좀 알려주시면 곧 장보러 갈려구요

[ㅇㄹ]

지방 탄수화물은 좀 줄이고, 나머지는 골고루 먹이면 됩니다.^^
샐러드 한가지, 고기는 양념 좀 줄인 살코기 부분으로.. 밥은 현미밥
샐러드는 드레싱이 살찔수 있으니 드레싱도 요구르트에 꿀 올리브유 식초 조금 더 타는 식으로;

[푸들푸들해]

살덜찌는 반찬..이라기보단 양념,기름 많이 안쓰는 방식으로 조리방법을 신경쓰시면 될거 같구요 (그렇다고 기름 너무 없으면 안돼요 지방섭취중요하니까..) 어릴때 골고루 잘먹는거 중요해요.. 음식메뉴조절보다도 간식 덜 먹고 양조절이 낫지 싶네요. 배고플때 수분많은 과일로 배를 채우게 하고 영양가 있는 메뉴들은 (고칼로리) 그 다음에 적당히 섭취..근데 애들이 자기 의지없이 이게 잘 될라나 모르겠네요..ㅎㅎ

[닭가슴살..]

닭가슴살 응용하시면 좋을 듯...

[밥 먹기 전에]

과일을 먼저 먹게 하시고 그 후에 밥 먹게 해보세요.
그럼 배가 어느 정도 차 있으니 밥을 덜 먹게 되는 거 같아요.
애들은 탄수화물이 두뇌에 필요한 영양분이라서 성인처럼 탄수화물 확 줄이시면 안되구요.
기름진 지방만 피하시는 게 좋을 거 같아요.
김도 소금이랑 기름으로 구운 조미김으로 주시지 마시구요.
짭짤해서 밥을 더 먹게 되어있으니까요.
질좋은 돌김 구워서 싸먹으면 그 자체로도 단맛이 훌륭해서 거부감 없더라구요.
혹은 학교에서 급식 먹는 것처럼 개인접시에 반찬과 밥을 먼저 덜어놓고 그만큼만 먹게 습관들이는 것도 좋은 방법이더라구요.